Witam, postanowiłem sie wziąśc za swój wygląd i proszę was bardzo o pomoc. Mój wzrost 177 cm waga około 80kg - + obwód pasa 96 cm Biceps 35.5 cm przy napieciu. Na brzuchu i nogach jest dosyc dużo fatu. Do zbijania tłuszczu bedę używał worka bokserskiego , którego zakupie niedługo. Oprócz tego posiadam hantle 2x 20kg planuje zakupic w niedługim czasie sztangę z ławeczka + gryf lekko łamany . Oto moje zdj   http://iv.pl/images/...62555711554.jpg  i 2  link http://iv.pl/images/...01481274927.jpg . Taka jest moja wymarzona sylwetka na kolejne wakacje http://www.menshealt...ktywacja,3526,0

Dzięki za pomoc. Nad dieta dopiero pracuje.

żeby taką sylwetke osiągnąć to trzeba ostro pracować, tu masz trening http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ .  uzupełnij profil.

Podaj wiek, staż.

Zamiast worka lepiej idz biegaćna dwór, najlepiej w formie interwałów.

Mam 16 lat worek kupuję dlatego iż moją pasją są sztuki walki i ponadto 3 min bicia w worek daje wiecej niz 3 min biegania :D Dziennie pokonuje pieszo ponad 10km :P Staż od padziernika z przerwami dosyć długimi spowodowanymi brakiem czasu. Podczas tych rzadkich treningów biceps podrósł z 33.5 do 35.5 cm. 

Rozumiem.

Przy takiej aktywności wystarczy byś zastosował dobrą dietę, fat zleci.

Ale żeby uzyskać taką sylwetkę po tym będziesz musiał robić dobry tr siłowy+ dieta na lekkim dodatnim bilansie kcal.

Moja dieta będzie się składac głownie z 100g piersi z kurczaka 100 g wołowiny + 100 g słonecznika + ryż na dzien . W pózniejszm czasie będą to warzywa typu fasola szparagowa i inne warzywka. Trening na worku będzie odbywał się codziennie głownie karate + boks . Pomożesz mi jak narazie plan treningowy ułożyć pod same hantle? Bo za jakis miesiąc zakupie sb ławeczke sztange i gryf lekko łamany lub mocno.

Ułoż jak Ty to widzisz, a ja Ci poprawie wrazie czego.

Dieta? czy trening? bo z treningiem moge miec kłopot ułożyc go samemu :D 

Trening.

To masz na szybko z  głowy

Przysiad z hantlami

MC na hantlami

Pompki na stołach

Arnoldki

Ugianie ramion z supinacją

Francuskie jednorącz zza głowy.

Po ile seryjek na bicek i tricek? Waga 8kg hantelka :P 

3s na duże partie po 2s na małe.

A jakieś ćwiczonka na brzuch?  :D Jak uwidocznic biceps aby on był bardziej widoczny? Bo normalnie jak się na rękę patrzy to tak jak by go wogóle nie było. 

plank. wznosy na drążku, kółeczko.

Edytowany przez ---Patryk---, 23 luty 2014 - 18:55 .

A na bicek zeby go wypietrzyc i było go widać ? gdy ręka nie jest napieta?

Mały procent tłuszczu na ciele.

A na bicek zeby go wypietrzyc i było go widać ? gdy ręka nie jest napieta?

Tak jak Angry3 powiedział + musi być co wypiętrzyć

czy da radę przy dobrym treningu i diecie uzyskac z mojej ręki taki bicek jaki jest tutaj? http://www.menshealt...-miesni,3103,1 

Ja tu nie widze żadnego bicepsa

wyświetla strone główną, wklej normalnie

http://iv.pl/images/...16945987546.jpg   o taki bicek mi chodzi :D

Mój aktualny plan na bicek

10x Uginanie z hantelką na stojąco 3 serie

10x Uginanie z oparciem o kolano  3 serie 

10x Uginanie z oparciem o kolano na stojąco 3 serie