Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ogólna poprawa sylwetki - jaką dietę i trening wybrać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
VanVilly

VanVilly

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Witam, postanowiłem sie wziąśc za swój wygląd i proszę was bardzo o pomoc. Mój wzrost 177 cm waga około 80kg - + obwód pasa 96 cm Biceps 35.5 cm przy napieciu. Na brzuchu i nogach jest dosyc dużo fatu. Do zbijania tłuszczu bedę używał worka bokserskiego , którego zakupie niedługo. Oprócz tego posiadam hantle 2x 20kg planuje zakupic w niedługim czasie sztangę z ławeczka + gryf lekko łamany . Oto moje zdj   http://iv.pl/images/...62555711554.jpg  i 2  link http://iv.pl/images/...01481274927.jpg . Taka jest moja wymarzona sylwetka na kolejne wakacje http://www.menshealt...ktywacja,3526,0

 

 

Dzięki za pomoc. Nad dieta dopiero pracuje.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna

żeby taką sylwetke osiągnąć to trzeba ostro pracować, tu masz trening http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ .  uzupełnij profil.


  • 0

#3
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podaj wiek, staż.

     

    Zamiast worka lepiej idz biegaćna dwór, najlepiej w formie interwałów.


    • 0

    #4
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Mam 16 lat worek kupuję dlatego iż moją pasją są sztuki walki i ponadto 3 min bicia w worek daje wiecej niz 3 min biegania :D Dziennie pokonuje pieszo ponad 10km :P Staż od padziernika z przerwami dosyć długimi spowodowanymi brakiem czasu. Podczas tych rzadkich treningów biceps podrósł z 33.5 do 35.5 cm. 


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rozumiem.

     

    Przy takiej aktywności wystarczy byś zastosował dobrą dietę, fat zleci.

     

    Ale żeby uzyskać taką sylwetkę po tym będziesz musiał robić dobry tr siłowy+ dieta na lekkim dodatnim bilansie kcal.


    • 0

    #6
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Moja dieta będzie się składac głownie z 100g piersi z kurczaka 100 g wołowiny + 100 g słonecznika + ryż na dzien . W pózniejszm czasie będą to warzywa typu fasola szparagowa i inne warzywka. Trening na worku będzie odbywał się codziennie głownie karate + boks . Pomożesz mi jak narazie plan treningowy ułożyć pod same hantle? Bo za jakis miesiąc zakupie sb ławeczke sztange i gryf lekko łamany lub mocno.


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ułoż jak Ty to widzisz, a ja Ci poprawie wrazie czego.


    • 0

    #8
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Dieta? czy trening? bo z treningiem moge miec kłopot ułożyc go samemu :D 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trening.

     

    To masz na szybko z  głowy

     

    Przysiad z hantlami

    MC na hantlami

    Pompki na stołach

    Arnoldki

    Ugianie ramion z supinacją

    Francuskie jednorącz zza głowy.


    • 0

    #10
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Po ile seryjek na bicek i tricek? Waga 8kg hantelka :P 


    • 0

    #11
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    3s na duże partie po 2s na małe.


    • 0

    #12
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    A jakieś ćwiczonka na brzuch?  :D Jak uwidocznic biceps aby on był bardziej widoczny? Bo normalnie jak się na rękę patrzy to tak jak by go wogóle nie było. 


    • 0

    #13
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    plank. wznosy na drążku, kółeczko.


    Edytowany przez ---Patryk---, 23 luty 2014 - 18:55 .

    • 0

    #14
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    A na bicek zeby go wypietrzyc i było go widać ? gdy ręka nie jest napieta?


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Mały procent tłuszczu na ciele.


    • 0

    #16
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A na bicek zeby go wypietrzyc i było go widać ? gdy ręka nie jest napieta?

    Tak jak Angry3 powiedział + musi być co wypiętrzyć %)


    • 0

    #17
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    czy da radę przy dobrym treningu i diecie uzyskac z mojej ręki taki bicek jaki jest tutaj? http://www.menshealt...-miesni,3103,1 


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ja tu nie widze żadnego bicepsa


    • 0

    #19
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wyświetla strone główną, wklej normalnie ;)


    • 0

    #20
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    http://iv.pl/images/...16945987546.jpg   o taki bicek mi chodzi :D

     

    Mój aktualny plan na bicek

     

    10x Uginanie z hantelką na stojąco 3 serie

    10x Uginanie z oparciem o kolano  3 serie 

    10x Uginanie z oparciem o kolano na stojąco 3 serie 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko