Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odżywka na masę i nie tylko... Potrzebna Wasza pomoc!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hype005

hype005

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, na początku może się przedstawię, gdyż to mój pierwszy post :)
Mam na imię Łukasz, niedawno skończyłem 18naście lat, chodzę obecnie do technikum mechanicznego. Ważę około 72kg (Waga się chwieje około 1kg w obie strony) i 184cm wzrostu (nie rosnę już). Od początku 2014r. postanowiłem wziąć się za siebie i przestać z piciem browarów na ławce i imprezowaniem - mając około 65kg i wzrostem jaki mam obecnie rozpocząłem treningi BJJ. Sport na tyle mi sie spodobał, że ćwiczę go do dzisiaj. Od lipca dodatkowo zacząłem trenować Crossfit w połączeniu z BJJ, niestety nie okazało się to zbyt dobrym pomysłem dla moich stawów (Być może dlatego, że na ponad 10 treningów w tygodniu robiłem tylko 1 dzień wolny i zamiast spędzić go np. na basenie relaksując mięśnie siedziałem w domu co mam zamiar teraz oczywiście zmienić) dlatego wraz z końcem 2014r. przestałem trenować i ograniczyłem treningi BJJ z 5 na 2 w tygodniu. Tak więc od stycznia do dnia dzisiejszego ograniczyłem swoją aktywność w związku z dolegliwościami, lecz wszystko wróciło już do normy i od jutra wracam na matę i nie tylko z pełnym impetem  ;)

Moim celem jest obecnie zwiększenie masy z 72kg. do 77-80kg. (Chciałbym to osiągnąć do końca wakacji) oczywiście nie zalewając się tłuszczem i przy systematycznych treningach BJJ. Jestem typem ektomorfika, od dziecka miałem problemy z tyciem. Planuję ponownie wrócić do systemu 2 treningów dziennie, lecz ze zmianą crossfitu na siłownię (typowo oldschool'ową czyli ograniczenie maszyn do minimum). Treningi na siłowni nie są mi obce, wykonuję je raczej poprawnie więc tutaj nie będę miał raczej pytań, chociaż poradą oczywiście nie pogardzę.

Moje obecne wymiary:
Biceps - 30cm bez spinania, 33 spinając bez pompy
Udo - 57cm / przysiad 100kg.
Klata - nie pamiętam, tak czy siak najsłabiej jeśli chodzi o proporcjonalność do wszystkiego, tak samo jeśli chodzi o siłe - na klate wycisnę mniej niż ważę obecnie tak więc muszę nad nią ostro popracować.
Plecy martwy około 50kg robiąc serie - nie próbuje więcej jeśli chodzi o rekordy bo szkoda mi kręgosłupa :)
Barki unoszenie ciężaru nad sobą około 40kg :)

Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki byłyby dla mnie dobre? Od jakiegoś czasu biorę białko firmy Activlab i jak widać mimo intensywnych treningów przez rok pomogło zdobyć mi parę kilogramów. Dieta oczywiście też zrobiła swoje, ale chciałbym ją wzbogacić suplementami diety. Dlatego prócz porad dotyczących doboru odżywek mam też kilka pytań apropos porad moich kolegów:

1.Czy chcąc zwiększyć masę mięśniową i siłę warto zainwestować w monohydrat, a następnie po skończeniu cyklu od razu przerzucić się na stacka? Jakie będą efekty? Nie chciałbym wyglądać fajnie tylko przez miesiąc np. jak moi koledzy z klubu, a potem mieć ostre zejście przerywając cykl uzależniając się od kreatyny tylko przybrać masę na stałe :) Jeśli ten pomysł jest zły, to jaką kreatyne najlepiej wybrać by osiągnąć zaplanowany przeze mnie cel?

2.Czy może ktoś polecić jakieś dobre białko? Obecnie biorę Activlab Gain-Up i nie narzekam, ale myślałem nad zmianą na coś mocniejszego :)

3.Czy uprawiając sztuki walki lepiej zainwestować w beta-alaninę trenując 10x w tyg. (5x siłownia - 5x BJJ) czy BCAA?

4.Czy po problemach spowodowanych bólami stawów warto zainwestować w jakiś preparat (Polecono mi Flexistav) przy okazji odnawiana się kontuzji czy uznać to za zakończoną historię i się nie martwić, robiąc ewentualnie znów przerwę? 

Pozdrawiam Łukasz :box: 

P.S.

Chciałem jeszcze dodać jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie, że prócz białka brałem dodatkowo kiedyś BCAA trenując po kontuzji naderwanego bicepsa (po kontuzji nie ma już śladu) i pomagało, bo nie odczuwałem żadnych zakwasów itp. nieprzyjemności (nie licząc bólu stawów), Kreatyny czy też Beta-Alaniny nie brałem, ale z opisu tego drugiego produktu byłby on chyba lepszy dla mnie od BCAA... CHYBA - Dlatego też pytam doświadczone osoby  ;)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pjetrek

Pjetrek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Jarocin
  • Staż [mies.]: 27

1.Kreta mono jak najbardziej , siła pójdzie i najdziesz wodą ( 4-5l dziennie wody ) Polecam universal na początek :)

2.Polecam FA Whey Protein 2270g dobre w smaku ( KOSZT 150 zl ) lub TREC whey 100 900g do 75zl

3. BCAA wołowe ;)

4.Dla mnie te wszystkie preparaty to ścierwo po prostu dobrze się rozciągaj na treningu jakiś orbitrek 10-15min i ćwiczonka

 

Pozdrawiam


Polecam Ci też kupić BCAA z Glutaminą świetna opcja


  • 1

#3
Pjetrek

Pjetrek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Jarocin
  • Staż [mies.]: 27

A Co do dawkowanie tego wszystkiego

 

Białeczko rano z owsianką 

Mono 90 min przed treningiem

Aminy 30 min przed


  • 1

#4
hype005

hype005

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

A jak z tą kreatyną? Mono na początek cykl, przerwa i cykl stack czy powrót do mono? Nigdy nie byłem fanem kreatyny i nie brałem ze względu na spadki po odstawieniu tak więc za bardzo w tym temacie nie jestem ogarnięty.


Białka te sprawdzę, a BCAA z glutaminą polecał mi już kiedyś kolega tak więc widzę że nad tym warto się przede wszystkim zastanowić. Mógłbyś mi podać jeśli możesz jakieś konkretne, które dla Ciebie byłoby dobre jeśli chodzi o jakość, skład i smak? Z góry dzięki!


  • 0

#5
Joe.Barbaro

Joe.Barbaro

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów

Weź spokojnie mono na początek (Universal lub Vitalmax czy KFD). Dawkowanie 5g dzien nietreningowy, 10g treningowy. Po cyklu w zasadzie możesz robić kolejny na mono i tak do znudzenia. Kolejne wersje kreatyny mają jej tę samą cząsteczkę a podpięty sładnik w wiązaniu delikatnie zmieniający jej właściwości typu wchłanialność, retencję wody, odporność na PH żoładka i układu trawiennego. Może spodoba Ci się też suplementacja ciągła kreatyną po 5g dziennie, codziennie?

Co do białka-jak kolega wyżej, bialka godne polecenia. Przy czym uważaj na FA-białka potrafią być mega słodkie. Trec wydaje mi się być nieznacznie droższy, ale i lepszy.

BCAA z glutaminą sobie daruj...żeby odczuć tę glutkę musiałbyć co najmniej >20g dziennie jej zjeść, co wychodzi nieekonomicznie. A w takim suplemencie nie warto płacić za glutę. Proponuję, z tańszych, UNS BCAA Classic (2.1.1.) lub HI TEC BCAA POWDER (4.1.1). Fajne są też BCAA POWDER z Treca-bez słodzikow, na 100g jest 100g bcaa


  • 1

#6
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli będziesz regularnie trenował i utrzymywał rezim dietetyczny nie ma mowy o żadnych spadkach.

    10-12 tyg. cyklu/ 4-6 tyg przerwy/itd.


    • 2

    #7
    hype005

    hype005

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Ok przeanalizowałem wasze wypowiedzi i doszedłem do wniosku, że postanowię sobie kupić taki zestaw:

    Białko: Trec Whey 100 (900g)
    Kreatyna: Universal Nutrition - Creatine micronized powder (500g)
    Aminokwasy: Universal Nutrition - 100% Beef Aminos (200tab) LUB Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder (500g) [TUTAJ PROSZE JESZCZE O POMOC - PRZYPOMINAM PRÓCZ SIŁKI UPRAWIAM BJJ]

    Łącznie cena wyjdzie około 300zł za trzymiesięczny cykl. Myślałem, że będzie gorzej - na szczęście się myliłem  ^_^ Myślę, że przy dwóch cyklach z dobrą dietą spokojne osiągnę zaplanowany cel.

    Czekam na opinie w związku z tym mixem. Planuję zrobić dwa cykle z tymi samymi odżywkami (Czyli akurat skończyłoby się na końcu wakacji) z tym, że na czas przerwy odstawić całościowo kreatyne, a przy innych zostać i w czasie tej przerwy zamienić siłownie na crossfity poprawiając przy tym cardio - good idea?  :rolleyes: 

    Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć jeszcze czy naprawdę opłaca się przejście z mono na stacka bo kiedyś kolega mi właśnie o tym naopowiadał dlatego chciałbym poznać waszą opinie na ten temat. Jeśli tak to myślę, że po tych dwóch cyklach mógłbym samym stackiem się podtrzymywać i by nie spadły wcześniej wypracowane kilogramy ;) No chyba, że ten mit to lipa  -_- 

    Dzięki Pjetrek, Joe.Barbaro i Massive` - dałem Wam wszystkim okejka, kciuka w góre, lajka czy co to tam jest hehe  B-)


    • 0

    #8
    Joe.Barbaro

    Joe.Barbaro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów

    Te Beef aminos to nie BCAA! To wolne aminokwasy, zwane także całodziennymi. Dorzucasz je do posiłków po to, by uwolniły aminokwasy do krwioobiegu nim zrobi to posiłek i po to, by go bardziej w te aminy podpakować. Moim zdaniem, przy twoim stażu, szkoda pieniążków. Celuj w BCAA, może być ten Hi Tec :)
     


    • 1

    #9
    hype005

    hype005

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Takie odpowiedzi mi sie podobają, zawsze byłem noga z biologii - dzięki!

    Czekam jeszcze na to nurtujące mnie pytanie ze zmianą mono na stacka i temat do zamkniecia.

    Pozdro!


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Unikaj kazdego produktu,który w nazwie zawiera "beef". Bazują na słabym jakościowo surowcu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko