witam dajcie jakieś swoje dobre potrawy itd. na przyrost masy, niech każdy się podzieli czymś od siebie

aby byly przyrosty musisz dac odpowiednią ilosc kcal

twoje zapotrzebowanie kaloryczne + dodawac stopniowo np 1 tydzien zaczac od 200-300 i co tyg dokladac lub zostawic jak idzie.

Do tego trening.

Posilki na mase masz rozne - pamietaj aby przyjac odpowiednie BTW i zapotrzebowanie a bedziesz rosl. Pozdro