Witam. Mam prawie 16 lat i po raz kolejny zabieram się za ćwiczenia.. Pierwszy raz zacząłem ćwiczyć z 8miesiecy temu, ale robilem to bez zadnej diety, wiec skutki byly marne z moich treningów. Chciałbym aby doradzono mi czy mam kupić/ czy jest w tym sens/ abym zaczął brać jakieś odżywki..? Mam 120 zł i mógłbym jakiś produkt zakupić tylko pytanie jaki i jaki jest właściwy dla mnie.. Podam teraz 'dane' mnie opisujące :
wiek - 16 lat
waga - 76kg
wzrost - 177cm
Czy w moim wieku jest sens bym brał odżywki, po to by udoskonalić swoje ciało (rzeźba, bo masy jak widać mam trochę, ale nie jestem specjalnie gruby jeśli chodzi o brzuch, więcej weszło w nogi) ?? I chciałbym także o ułożenie planu treningowego dla mnie..(czas ćwiczeń itd) Mój sprzęt nie jest 'najbogatszy' ale mam ławeczkę, sztangę łamaną, sztangę prostą, 2 hantle i co najgorsze troche mało kg - około 60 ;/
z góry bardzo dziękuje i czekam na odpowiedź :)
Ps. Prosze o pelne nazwy odzywek tak bym mogl je znalezc m.in na allegro.

Po pierwsze masa mięśniowa a masa mięśniowa to dwie różne rzeczy.
Najpierw musisz schudnąć jeżeli masz fat na ciele a dopiero potem nabierasz masy.

Suplementacja zbędna a nawet nie wskazana. Za 120zł kup składniki diety a nie myśl o suplach.
W tym wieku plan FBW.

Edytowany przez shaddy, 29 grudzień 2009 - 18:56 .

j/w ewentualnie witaminy treca albo olimpa

Białeczko np. Ostrowia z tych tańszych
Witaminki np. Trec MultiPack36 albo Olimp Vita-Min

train hard go pro

Suplementacja zbędna a nawet nie wskazana. Za 120zł kup składniki diety a nie myśl o suplach.
W tym wieku plan FBW.

Powiedział ten co nie stosuje.
Polecam najpierwej ułożyć dietę i dobry trening, jeżeli będą braki, choć przy tej wadze łatwo jest dostarczyć wszystko z pożywienia, to wg. braków białko, gainer. Na resztę przyjdzie czas.

Powiedział ten co nie stosuje.
Polecam najpierwej ułożyć dietę i dobry trening, jeżeli będą braki, choć przy tej wadze łatwo jest dostarczyć wszystko z pożywienia, to wg. braków białko, gainer. Na resztę przyjdzie czas.

Ja nie mam 15lat a mój staż to nie 3 miesiące
Witaminy to wszystko co powinien łykać...

Edytowany przez shaddy, 29 grudzień 2009 - 20:18 .

Suplementy jeszcze nie dla ciebie !

Ja nie mam 15lat a mój staż to nie 3 miesiące
Witaminy to wszystko co powinien łykać...

Ale napisałeś jakby były szkodliwe jak alkohol czy papierosy. W umiarze nawet w tym wieku nic nie jest szkodliwe :)

Ja napisałem dobrze.

To tylko z twojego punktu widzenia jako 15-nastolatka nie jest złym posunięciem.
Po co ma się truć suplementacją, jeżeli jest w trakcie dojrzewania. To nie czas na odżywki.

W umiarze nawet w tym wieku nic nie jest szkodliwe

Nawet papierosy które wymieniłeś ?

Autor tematu powinien zwracać uwagę na to co je. Powinien starać się spożywać posiłki wysokobiałkowe, unikając słodyczy, napoi gazowanych i innych fast-foodów. Powoli można zacząć stosować dietę, lecz nie rygorystyczną. Do tego oczywiście witaminy to podstawa. Podczas wysiłku tracimy potrzebne witaminy więc trzeba je uzupełnić.

Edytowany przez shaddy, 29 grudzień 2009 - 22:08 .

suple z tym stażem i w tym wieku to błąd, JW kolega napisał że nie wskazana jest nawet ścisła dieta,
podsumowując: suple nie !

Edytowany przez 93dave93, 29 grudzień 2009 - 22:10 .

Ja napisałem dobrze.

To tylko z twojego punktu widzenia jako 15-nastolatka nie jest złym posunięciem.
Po co ma się truć suplementacją, jeżeli jest w trakcie dojrzewania. To nie czas na odżywki.



Nawet papierosy które wymieniłeś ?

Autor tematu powinien zwracać uwagę na to co je. Powinien starać się spożywać posiłki wysokobiałkowe, unikając słodyczy, napoi gazowanych i innych fast-foodów. Powoli można zacząć stosować dietę, lecz nie rygorystyczną. Do tego oczywiście witaminy to podstawa. Podczas wysiłku tracimy potrzebne witaminy więc trzeba je uzupełnić.

Z tym co napisałeś masz rację - po co się truć. Lecz czy białko serwatkowe może mu zaszkodzić ?
Zgadzam się , że nie powinien stosować restrykcyjnej diety. Sam stosuję, lecz nie cały tydzień. pon - piątek dieta jest w miarę możliwości trzymana, w weekendy normalne jedzenie. Jeżeli pójdzie drogą bez diety to suple zbędne :)

Co do papierosów - wszystko co nie trujące w nadmiarze nie zaszkodzi ;q

Powiedzial co wiedzial .
W tym wieku jedynie witaminy, mineraly, ewentualnie gainer, odzywka bialkowa do uzupelniania diety.