Witam! Po treningu biore STORM-a i AminoMax 6800 + zawsze Carbo
O to mój trening

Poniedziałek plecy + bic + brzuch

Plecy
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
MARTWY CIĄG 12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8,6

Bic
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem stojąc 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8


Brzuch
Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 30 powtórzeń x3
skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 25,20,15


Środa Barki + Przedramię + Nogi + Brzuch

Barki + Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8
Szrugsy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,10
Wyciskanie sztangielek stojąc 12,10,8

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8,6

Nogi
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6
Uginanie nóg w leżeniu 14,12,10,6
Wznosy na palcach 14,12,10,8


Brzuch:
Skłony tułowia do lewego i prawego kolana w leżeniu z ugiętymi nogami 15 powtórzeń x3
skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 25,20,15


Piątek Klata + tric + brzuch:

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej 12,10,8

Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwytem 10,8,6
Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8
Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 12,10,8

Brzuch:
Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 15 powtórzeń x3
skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 20 powtórzeń x3

Nie wiem czy brać odżywki przed czy po brzuchu ?
Z góry dziękuję za odpowiedź, za mądre odpowiedzi plusuje.

Brzuch to mięsień jak każdy inny, więc bierz po ostatnim ćwiczeniu siłowym, w twoim przypadku to po brzuchu

aminokwasy wraz z kreatyną i węglowodanami bierz po skończonym treningu siłowym

Brzuch to mięsień jak każdy inny, więc bierz po ostatnim ćwiczeniu siłowym, w twoim przypadku to po brzuchu

Robienie brzucha zalicza się do aerobów.

Trening brzucha nie jest treningiem aerobowym i nie ma powodu aby zaliczać go do takiego treningu.

Jaka herezja, trening brzucha zalicza się do aerobów Spróbuj utrzymać odpowiednie tętno podczas ćwiczenia brzucha

Po calym treningu łyknij to co napisales i ewentualnie wroc na sale na afterburning lub streching.

Co za ludzie ja pier***, małolaty jak nie wiecie to się nie wypowiadajcie do cholery. Bieganie to też nie są aeroby? Brzuch po tym się rzeźbi. Ku** z kim ja pracuję.
Wykupił jeden z drugim gówniarz KFD Pro i myśli, że kozak, jak mnie to irytuje. Ja nie wykonuję treningów siłowych na brzuch, więc podpinam to do aerobów.

Edytowany przez Torres, 14 styczeń 2012 - 14:41 .
nie klnij!

Ty wiesz człowieku co to są aeroby? Masz tutaj kawałek z artykułu o redukcji tkanki tłuszczowej.

Kolejną ważną rzeczą przy redukcji jest wysiłek tlenowy tzw aeroby. Poleca się wykonywać aeroby 2-5x w tygodniu. Aeroby można wykonywać pod wieloma postaciami (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, steper, wioślarz) Forma aerobów nie ma tu wielkiego znaczenia, ważna jest intensywność. Intensywność dobieramy według własnych potrzeb, Co do długości wykonywania aero to proponuje zacząć od 20-25min i w miarę możliwości dodawać 2-3min co tydzień. Aeroby można wykonywać zarówno zaraz po treningu siłowy jak i w innych godzinach rano, wieczorem, w dzień nietreningowy. Kiedy najlepiej - nie da się tego jednoznacznie określić opinie są podzielone, należy samemu wypróbować.

Intensywnośc
Intensywośc treningów aerobowych dostosowuje się do indywidualnych potrzeb . Instensywnośc można stymulowac poprzez wykonywanie ruchu przy utrzymaniu określonego tętna . Ustalanie danego tętna uzyskujemy po okresie stabilizacji , odbierając określony rytm i opór wykonywanego cwiczenia . Kolejną formą cwiczeń aerobowych jest trening interwałowy , który charakteryzuje się wysiłkiem ze zmienną intensywnością . Częstotliwośc skurczów pracy serca powinna wynosic maksymalnie podczas fazy intensywnej - 85% HR max , a podczas fazy o mało intensywnej nie minej niż 60% HR max

Spróbuj utrzymać odpowiednie tętno przy ćwiczeniu brzucha. I jak chcesz to wyzywaj od gówniarzy, bo tym właśnie prezentujesz swój poziom intelektualny.

Źródła:
http://www.kfd.pl/redukcja-tkanki-tluszczowej-54871.html
http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-34956.html

Co innego czytać a co innego sprawdzać coś w praktyce. Uzupełnij profil.

Jezeli mowimy o treningu brzucha ktory opisales powyzej to ma racje @Mayhem, calkiem inny typ treningu charatker beztlenowy, aeroby to wysilek z udzialem tlenu (trening tlenowy).