Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odżywki i sylwetka

- - - - - co brac kiedy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bodziak

Bodziak

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24
    czesc mam problem bo nie wiem jak mam sobie pomocy zeby klatke piersiowa powiekszyc wiec chcem zaczac brac odzywki tylko... nie wiem jakie bo malo sie ogarniam w tym wiec tak wygladam brzuch byle jaki a klatka jeszcze gorsza wiec co poradzicie dieta jest i sa efekty oto foty

    [IMG=http://img814.imageshack.us/img814/1894/clipboard01he.th.jpg][/IMG]

    [IMG=http://img20.imageshack.us/img20/4420/pict0008zk.th.jpg][/IMG]

    [IMG=http://img64.imageshack.us/img64/4127/pict0011ad.th.jpg][/IMG]

    [IMG=http://img818.imageshack.us/img818/8928/pict0009eb.th.jpg][/IMG]

    Edytowany przez Bodziak, 05 czerwiec 2011 - 09:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Najlepsza odżywka.
    • 0

    #3
    Bodziak

    Bodziak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24
    ma ktos inna sygestie
    • 0

    #4
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Dieta, trening, regeneracja, samozaparcie i czas.
    • 0

    #5
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Dieta na mase +dobrze rozpisany plan treningowy i oczywiście czas to recepta na sukces.
    Jeśli przy okazji masz jeszcze dobrą genetyke to szybko złapiesz
    mase.
    Odżywki narazie sobie daruj

    Edytowany przez tomian, 05 czerwiec 2011 - 11:44 .

    • 0

    #6
    Bodziak

    Bodziak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24

    Dieta na mase +dobrze rozpisany plan treningowy i oczywiście czas to recepta na sukces.
    Jeśli przy okazji masz jeszcze dobrą genetyke to szybko złapiesz
    mase.
    Odżywki narazie sobie daruj


    wiec tak

    DIETA

    sniadanie
    kefir
    makaron razowy
    jajecznica
    owoce i wazywa

    2 sniadanie
    2 kanapki z chudym miesem i salata
    owoce i wazywa

    obiad

    podwieczorek

    ryz bialy/brazowy z tuna,plastry sera,kura

    30 min przed treningiem mam zamiar brac kreatyne

    trening

    po treningu walfe ryzowe

    kolacja

    serek wiejski
    twarog
    jaja na twardo badz jajecznica

    PLAN TRENINGOWY

    poniedzialek

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skosnej
    Rozpiętki na ławce poziomej
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Pompki w podporze tyłem

    sroda

    Wiosłowanie sztangielką
    Wiosłowanie końcem sztangi
    Wyciag gorny
    Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry", jak możesz to rób martwy ciąg.
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    podciaganie sie na drazku


    piatek

    Wspięcia na palce stojąc
    Wspięcia na palce ze sztangielkami
    Przysiad ze sztangą na barkach
    wykroki ze sztangielkami
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    Unoszenie sztangielek bokiem
    unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.

    jak cos zle to prosze o poprawe
    • 0

    #7
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Dieta do zmiany, kreatyna przy tym stażu zbędna.
    • 0

    #8
    Bodziak

    Bodziak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24
    a moze ktos co nie co podpowiedziec co dawac mniej wiecej
    • 0

    #9
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Masz link podany
    klik
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko