czesc mam problem bo nie wiem jak mam sobie pomocy zeby klatke piersiowa powiekszyc wiec chcem zaczac brac odzywki tylko... nie wiem jakie bo malo sie ogarniam w tym wiec tak wygladam brzuch byle jaki a klatka jeszcze gorsza wiec co poradzicie dieta jest i sa efekty oto foty

[IMG=http://img814.imageshack.us/img814/1894/clipboard01he.th.jpg][/IMG]

[IMG=http://img20.imageshack.us/img20/4420/pict0008zk.th.jpg][/IMG]

[IMG=http://img64.imageshack.us/img64/4127/pict0011ad.th.jpg][/IMG]

[IMG=http://img818.imageshack.us/img818/8928/pict0009eb.th.jpg][/IMG]

Edytowany przez Bodziak, 05 czerwiec 2011 - 09:31 .

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Najlepsza odżywka.

ma ktos inna sygestie

Dieta, trening, regeneracja, samozaparcie i czas.

Dieta na mase +dobrze rozpisany plan treningowy i oczywiście czas to recepta na sukces.
Jeśli przy okazji masz jeszcze dobrą genetyke to szybko złapiesz
mase.
Odżywki narazie sobie daruj

Edytowany przez tomian, 05 czerwiec 2011 - 11:44 .

Dieta na mase +dobrze rozpisany plan treningowy i oczywiście czas to recepta na sukces.
Jeśli przy okazji masz jeszcze dobrą genetyke to szybko złapiesz
mase.
Odżywki narazie sobie daruj

wiec tak

DIETA

sniadanie
kefir
makaron razowy
jajecznica
owoce i wazywa

2 sniadanie
2 kanapki z chudym miesem i salata
owoce i wazywa

obiad

podwieczorek

ryz bialy/brazowy z tuna,plastry sera,kura

30 min przed treningiem mam zamiar brac kreatyne

trening

po treningu walfe ryzowe

kolacja

serek wiejski
twarog
jaja na twardo badz jajecznica

PLAN TRENINGOWY

poniedzialek

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skosnej
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem

sroda

Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Wyciag gorny
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry", jak możesz to rób martwy ciąg.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
podciaganie sie na drazku


piatek

Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Przysiad ze sztangą na barkach
wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.

jak cos zle to prosze o poprawe

Dieta do zmiany, kreatyna przy tym stażu zbędna.

a moze ktos co nie co podpowiedziec co dawac mniej wiecej

Masz link podany
klik