Dieta na mase +dobrze rozpisany plan treningowy i oczywiście czas to recepta na sukces.
Jeśli przy okazji masz jeszcze dobrą genetyke to szybko złapiesz
mase.
Odżywki narazie sobie daruj
wiec tak
DIETAsniadanie
kefir
makaron razowy
jajecznica
owoce i wazywa
2 sniadanie
2 kanapki z chudym miesem i salata
owoce i wazywa
obiad
podwieczorek
ryz bialy/brazowy z tuna,plastry sera,kura
30 min przed treningiem mam zamiar brac kreatyne
trening
po treningu walfe ryzowe
kolacja
serek wiejski
twarog
jaja na twardo badz jajecznica
PLAN TRENINGOWYponiedzialek
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skosnej
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem
sroda
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Wyciag gorny
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry", jak możesz to rób martwy ciąg.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
podciaganie sie na drazku
piatek
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Przysiad ze sztangą na barkach
wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.
jak cos zle to prosze o poprawe