Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odżywki dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Paul666

Paul666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, mam na imię Paweł. Mam 20lat, 72kg i 190cm wzrostu. Ćwiczę systematycznie (wtorek, czwartek, sobota) od lipca zeszłego roku. Mam dietę ( opisana niżej ). Moj wzrost mięśni już lekko przystopował, chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, czytałem dość dużo na różnych forach. Zastanawiam się co wybrać: białko? Gainer? Kreatyna? Nie chcę byćjakoś mega napompowany, chodzi mi raczej o taką budowę ciała jak na obrazku poniżej. Prosiłbym o pomoc od starszych i bardziej doświadczonych. 

 

 

Moja dieta:

6.30

200ml mleka + płatki owsiane ok. 100g

serek wiejski ok. 150g

 

9.30-10.00

chleb żytni + twaróg chudy

 

13.00-14.00

makaron + pierś z kurczaka

 

17.30-18.30

twaróg chudy 100g + makaron 100g lub

200ml mleka + płatki owsiane ok. 100g

 

19.00

trening

 

20.30-21.00

jogurt 500g + jakiś sok

 

22.00

chleb pełnoziarnisty

 

 

 

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15268 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Tak patrząc na tą Twoja dietę to jest do wymiany. Z supli na początek wystarczy witaminy + białko (w celu uzupełnienia niedoborów jego w diecie)


  • 0

#3
Paul666

Paul666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

To co byś zmienił w tej diecie? 


  • 0

#4
Chodyn

Chodyn

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2206 postów
  • Płeć:Mężczyzna
To co byś zmienił w tej diecie? 

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Na dole masz kilka gotowców, więc zobacz szkielet i w ten sposób ułóż swoją.


  • 0

#5
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15268 postów
  • Płeć:Mężczyzna

3/d diety do wymiany. Wszystko zależy od celów jakie chcesz uzyskać - od tego masz odpowiedni DZIAŁ


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko