Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odżywka białkowa w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RychoOkrzes

RychoOkrzes

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 36
    Witam

    Od jutra zamierzam zacząć "wspomagać" się odżywką białkową.

    Planuje ją brać co drugi dzień rano (zamiennie z 3 jajkami na twardo).
    Czy jeżeli najpierw zjem odżywkę z mlekiem 2% (czy lepeij z wodą??) albo te 3 jajka a po godzinie owsiankę na wodzie to będzie ok?

    Drugie pytanie - jak z białkiem po treningu. Planuję spożywać je bezpośrednio po zakończeniu treningu i powrocie do domu (5 minut) - i tu pytanie z czym - woda i banan? Następnie posiłek potreningowy po 30 minutach... tylko, ze będzie już ok. 21.00 - co wtedy jeść?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymen1948

    Szymen1948

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 36

    Witam

    Od jutra zamierzam zacząć "wspomagać" się odżywką białkową.

    Planuje ją brać co drugi dzień rano (zamiennie z 3 jajkami na twardo).
    Czy jeżeli najpierw zjem odżywkę z mlekiem 2% (czy lepeij z wodą??) albo te 3 jajka a po godzinie owsiankę na wodzie to będzie ok?

    Drugie pytanie - jak z białkiem po treningu. Planuję spożywać je bezpośrednio po zakończeniu treningu i powrocie do domu (5 minut) - i tu pytanie z czym - woda i banan? Następnie posiłek potreningowy po 30 minutach... tylko, ze będzie już ok. 21.00 - co wtedy jeść?


    nie je się odżywki bezpośrednio po zakończeniu treningu, po treningu aminokwasy+carbo, później dopiero (30 minut) odżywka białkowa/posiłek
    • 0

    #3
    RychoOkrzes

    RychoOkrzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 36
    Mam tylko białko, a aminokwasy na tym etapie zostały mi stanowczo odradzone... na tym forum zresztą :)
    To jak brać to białko, zeby kasy całkiem w błoto nie wyrzucić?
    Rano z mlekiem? Po siłce 30 minut z wodą?
    W dziale odżywki i suple radzili mi, zeby brać biało zaraz po siłce z bananem - taki gainer, a później po 30 minutach posiłek.
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Dobrze radzili, białko+banan po treningu.
    • 1

    #5
    RychoOkrzes

    RychoOkrzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 36

    Dobrze radzili, białko+banan po treningu.


    Rozumiem, czyli bezpośrednio po siłce białko z wodą i banan. Po 30 minutach np. tuńczyk (sos własny) z ryżem, albo jakieś miesko plus ryż/kasza/makaron/ ciemne pieczywo będzie ok? Ten posiłek bedzie już o 21.00, później jeszcze ok 22.30-23.00 125-150 gram twarogu chudego... Będzie z tego masa :) ?
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Wszystko ok.
    • 1

    #7
    Szymen1948

    Szymen1948

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 36
    Nie zgodzę się, nie powinno się jeść białka BEZPOŚREDNIO po treningu,
    • 0

    #8
    RychoOkrzes

    RychoOkrzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 36

    Nie zgodzę się, nie powinno się jeść białka BEZPOŚREDNIO po treningu,

    To jaki odstęp?
    • 0

    #9
    Szymen1948

    Szymen1948

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 36

    To jaki odstęp?


    tak jak pisałem min. 30 minut, do tego po treningu BEZPOSREDNIO bcaa i carbo/banan
    • 0

    #10
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Możesz się nie zgadzać, ale w przeciągu 30 minut po treningu powinniśmy wykorzystać okno anaboliczne.

    Edytowany przez Szugi, 21 czerwiec 2011 - 10:06 .

    • 0

    #11
    Szymen1948

    Szymen1948

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 36
    nie zgadzam sie bo przemawiaja fakty, orgaznim trawiac bialko dostarczone do organizmu zuzyje do tego procesu nie glikogen z miesni(bo jego po ciezkim treningu juz nie ma) tylko bialka miesniowe, a tego nie chcemy?
    • 0

    #12
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    To może powiem tak.

    Przyjmowanie białka, aminokwasów i substancji proanabolicznych stwarza w organizmie warunki odpowiednie do procesów anabolicznych. Właśnie przez to zwiększa się poziom HGH, następuje szybsza synteza białek oraz glikogenu.
    • 0

    #13
    Georgio18

    Georgio18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    wg mnie jesli w bialku sa zawarte aminokwasy to powinno sie je spozywac rownie szybko po treningu jak bcaa

    jedz codziennie te 3 jaja na sniadanie a bialko zostaw tylko po treningu
    • 0

    #14
    Szymen1948

    Szymen1948

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 36
    wiesz w kazdym bialku sa zawarte aminokwasy ... w piersi z kurczaka tez masz BCAA, ale zanim orgaznim je pozyska z produktu to zuzyje mnostwo energii na trawienie
    • 0

    #15
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    wg mnie jesli w bialku sa zawarte aminokwasy to powinno sie je spozywac rownie szybko po treningu jak bcaa

    jedz codziennie te 3 jaja na sniadanie a bialko zostaw tylko po treningu



    Dokładnie, to kolejna zaleta.
    • 0

    #16
    Szymen1948

    Szymen1948

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 36
    jak w bialku moga nie byc zawarte aminokwasy?! a z czego zbudowane sa bialka?
    • 0

    #17
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Czy ja mówię, że w białku nie ma aminokwasów? Powiedziałem, że to kolejna zaleta. Poza tym przyjęcie białka w postaci płynu przyśpieszy tempo trawienia i wchłaniania.
    • 0

    #18
    Georgio18

    Georgio18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    izolat bialka serwatki- czas wchlaniania rzedu kilku minut

    koncentrat bialka serwatki- kilkanascie minut

    chude mieso/ryby- ok 2h

    jajka- 4-6h

    kazeina- ok 8h

    moze komus sie to przyda
    • 0

    #19
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Najlepszą opcją po treningu był by hydrolizat białka. Pełna pula aminokwasów,nie samo bcaa a czas wchłaniania porównywalny z wyizolowanym bcaa. Tylko kto na amatorskim poziomie będzie kupował hydrolizat po 200zł za 2,5 kg.
    Nie ma sensu popadać w paranoję. Jak ktoś ma może brać bcaa,a później już normalny posiłek - u mnie na siłowni dużo osób tak robi,można też białko np koncentrat,chyba że mamy jakieś "szybsze" + węgle i też da radę. Nikt tutaj nie jest pro bb,a w tym wypadku,sekundy przy wchłanianiu czy minimalne zużycie aminokwasów z mieśni nie stwarzają problemu.
    • 0

    #20
    RychoOkrzes

    RychoOkrzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 36
    Kupiłem białko Optimum Whey Gold - z tego co się orientowałem jest to w miarę dobre białeczko jak dla amatora :)

    To radzicie szamać po 3 całe jaja codziennie rano? Nie za dużo tłuszczu i holesterolu?
    Dodam, że z jajami nie ma problemów - mieszkam na wsi i jajeczka mam z własnej ekologicznej hodowli :)
    Może wtedy do tego jakieś omega 3 albo tran?

    A co z innym nabiałem? Tak jak pisałem na noc jem twaróg, w ciagu dnia jeden jogurt naturalny, czasem kubek maślanki (zwykłej nie smakowej).
    Zrezygnować z tego?

    I druga kwestia:
    Czy rozbicie śniadania na 2 etapy: najpierw jajka/białko po godzinie owsianka na wodzie to w miarę dobry pomysł?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko