Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odżywk i- jakie i czy są mi potrzebne?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
M-o-R-o

M-o-R-o

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15
    Witajcie,
    Obecny mój staż na siłowni wynosi 2,5 miesiąca około 3x w tygodniu chodzę na siłownię, nie uprawiam innych dyscyplin (cel: masa mięśniowa). Chciałbym się dowiedzieć czy warto na obecną chwile stosować jakąś odżywkę białkową lub gainer czy wystarczy sama dieta?
    Jakie odżywki polecacie najbardziej, od razu powiem że nie sponsorują mi tego rodzice tylko sam więc mój budżet jest ograniczony ale rozpatrzę każdą propozycję. Istnieje może coś takiego jak ranking odżywek na dany rok lub po prostu wypisane w tabeli najsłynniejsze i najlepsze?
    Dodam że w ostatnim czasie (2 tyg.) czuję zmęczenie organizmu i na treningach brakuje mi pod koniec siły (ale ciężary podnoszę te same a nawet większe niż na początku) czy wiecie co z takim fantem zrobić lub coś polecacie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jakie wartości odżywcze podnieść? , Jakie odżywki na 4 cykl? | proszę o pomoc , zaczynam cwiczyc | co na 1 raz , Brzuch | ile raz w tyg.? czy to wystarczy? , Monohydrat Kreatyny czy Stack?

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Dieta + sen + ew. odpoczynek + ew. zmiana treningu.
    • 1

    #3
    Marianek1

    Marianek1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Dieta, dieta i jeszcze raz dieta!
    Masy nabierzesz od pracy wykonanej „na talerzu”. Ćwiczenia tylko stymulują ich wzrost poprzez zmiany chemiczne w organizmie i uszkadzanie celowe włókien mięśni. Podstawowe zasady diety:
    jedz co 3 godziny – 6 razy dziennie
    węglowodany - w pięciu posiłkach – ryż/ kasza/ płatki owsiane – w twoim przypadku ¾ woreczka lub cały jak dasz radę,
    białko – ogólna zasada t minimum 30 gram czystego białka na posiłek (w dobrym mięsie to ok. 20 procent masy zakupionej w sklepie – np. filet z piersi kurczaka, makrela, tuńczyk, jedno jajko to 6-7 gram białka, jedno białko jajka to 3 gramy białka)
    tłuszcze – tylko w postaci olejów (olej z oliwek, lniany, z pestek winogron itp.) – po 15 ml na posiłek
    Szósty posiłek na noc to białko wolnotrawione – biały twaróg plus np. jogurt naturalny do tego trochę tłuszczu.
    Odżywki – sens inwestowania będzie wtedy, gdy opanujesz dietę, bo inaczej szkoda kasy. Można dietę uzupełnić – w pierwszej kolejności węglowodany, potem białko. Węglowodanów powinno być do 6 gram na kilogram masy ciała (woreczek ryżu, kaszy to 75 gr węgli), a białka minimum 2 gramy i w twoim przypadku to starczy. W Twoim przypadku daj sobie spokój z zakupem kreatyny jeszcze. Dopracuj dietę. Ewentualnie gainera, aby dopijać po trochu do posiłków (oczywista nie wszystkich).
    Budowa jednego kilograma mięśni to wydatek ok. 16 tys. kalorii, a kilogram białka to 4 tys. kalorii, podobnie jak węglowodanów, litr tłuszczu to ok. 9 tys. kalorii.
    Do tego potrzebny odpoczynek po treningu i sporo snu. Ja spię nawet na filmach ok. 21.00 zaczynam kimać i nie walczę za bardzo z tym. Po 15 minutach dalej ogladam i znów pokimam, a po 23.00 spać.
    • 1

    #4
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Przy tym stażu nie ma co nic kupować. Póki co skup się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń i jedzeniu a efekty i tak będą bardzo dobre, bo organizm jest nie przyzwyczajony jeszcze do wysiłku. Więc nie ma co wspomagać.
    • 1

    #5
    M-o-R-o

    M-o-R-o

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15
    Co do planu to mam nowy od tygodnia. Snu może trochu mało mam i dlatego. Dietę prowadzę od 1 dnia ćwiczeń.
    • 0

    #6
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    DIETA+SEN+TRENING= SUKCES !

    kup witaminki: http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html . A jeśli chodzi o jakieś suple to za mały staż :)
    • 1

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    A ja polecam cos z nieco ubozsza zaw. mikroelementow:



    http://sklep.kfd.pl/...kap-p-1409.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko