Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odżywianie przed i po Treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
markot84

markot84

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 24
    Witam

    Bardzo proszę napiszcie mi jak to jest w końcu z tym odżywianiem przed i po treningu i jak to wygląda czasowo, dieta redukcyjna:)

    Przed treningiem bezpośrednio czy 15 albo 30 min przed treningiem węglowodany np. banan?

    A po treningu bezpośrednio białko np serek wiejski albo koktajl białkowy?

    A jak to wygląda z bieganiem? Biegam wieczorem koło 19.

    Wiem że muszę spożywać dużo białka zredukować węglowodany i tłuszcze, jeść 5 posiłków dziennie, a jak to wygląda z przepadającą wielkością białka oraz węglowodanów na kilogram masy ciała?

    Bardzo proszę pomóżcie mi

    Dziękuję pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Od razu po treningu zarzuć jednego banana, a kolejny posiłek za 40 min do godziny - ryż, pierś z kurczaka i warzywa. Serka raczej się wystrzegaj, w przeciągu dnia jedzenie go to już ostateczność.

    Jeśli biegasz to po tym treningu również musisz zjeść posiłek z białkiem w roli głównej. Na redukcji przyjmij sobie proporcje:

    białko - 2,5 g/kg
    węgle - 2 g/kg
    tłuszcze - 0,8 g/kg
    • 0

    #3
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    tr. silowy:

    przed: ryz/kasza/ + kurak/chuda ryba + warzywa
    po: j/w

    bialko w kazdym posilku, unikaj tłuszczy w okołotreningowych - reszta sama przyjdzie pomalutku
    • 0

    #4
    markot84

    markot84

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 24
    Dziękuję za odpowiedzi

    Proszę ustalcie jak ma dobrze wyglądać jedzenie posiłków w czasie

    Powrót z pracy 15:30

    ( obiad ) : do 16:00

    Trening :?

    Posiłek po Treningu: ?

    Pozdrawiam
    • 0

    #5
    Merolpaker

    Merolpaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    obiad - pierś z kurczaka/ udko z kurczaka itp. + ryż/ makaron/ kasza + surówka/warzywa
    po treningu - najlepiej to co z na obiad pomijając surówkę. Ja zawsze sobie gotuję tak i jest ok :)
    • 0

    #6
    Muućka

    Muućka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    Moja sugestia apropo godzin, bo o to pytałes :

    Dziękuję za odpowiedzi

    Proszę ustalcie jak ma dobrze wyglądać jedzenie posiłków w czasie

    Powrót z pracy 15:30

    ( obiad ) : do 16:00

    Trening :? 17.00-17.30

    Posiłek po Treningu: ? 20.00 - zależy o której kończysz. Jakoś do 40 min po spożyciu carbo po treningu/ lub posiłek od razu po treningu siłowym - jak ćw na siłowni to posiłek w budełeczko spożywcze i w szatni zjedz.

    Pozdrawiam


    • 0

    #7
    markot84

    markot84

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 24
    hej dzięki za odp

    A jak to wygląda w dni kiedy biegam

    Powrót z pracy o 16.00

    Obiad 16.00 do 16.30 pełny

    Bieganie 19.00 do 20.00

    i kolacja tylko co zjeść aby pozbyć się głodu?

    Może coś przed bieganiem?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko