Witam

Bardzo proszę napiszcie mi jak to jest w końcu z tym odżywianiem przed i po treningu i jak to wygląda czasowo, dieta redukcyjna:)

Przed treningiem bezpośrednio czy 15 albo 30 min przed treningiem węglowodany np. banan?

A po treningu bezpośrednio białko np serek wiejski albo koktajl białkowy?

A jak to wygląda z bieganiem? Biegam wieczorem koło 19.

Wiem że muszę spożywać dużo białka zredukować węglowodany i tłuszcze, jeść 5 posiłków dziennie, a jak to wygląda z przepadającą wielkością białka oraz węglowodanów na kilogram masy ciała?

Bardzo proszę pomóżcie mi

Dziękuję pozdrawiam

Od razu po treningu zarzuć jednego banana, a kolejny posiłek za 40 min do godziny - ryż, pierś z kurczaka i warzywa. Serka raczej się wystrzegaj, w przeciągu dnia jedzenie go to już ostateczność.

Jeśli biegasz to po tym treningu również musisz zjeść posiłek z białkiem w roli głównej. Na redukcji przyjmij sobie proporcje:

białko - 2,5 g/kg
węgle - 2 g/kg
tłuszcze - 0,8 g/kg

tr. silowy:

przed: ryz/kasza/ + kurak/chuda ryba + warzywa
po: j/w

bialko w kazdym posilku, unikaj tłuszczy w okołotreningowych - reszta sama przyjdzie pomalutku

Dziękuję za odpowiedzi

Proszę ustalcie jak ma dobrze wyglądać jedzenie posiłków w czasie

Powrót z pracy 15:30

( obiad ) : do 16:00

Trening :?

Posiłek po Treningu: ?

Pozdrawiam

obiad - pierś z kurczaka/ udko z kurczaka itp. + ryż/ makaron/ kasza + surówka/warzywa
po treningu - najlepiej to co z na obiad pomijając surówkę. Ja zawsze sobie gotuję tak i jest ok :)

Moja sugestia apropo godzin, bo o to pytałes :

Dziękuję za odpowiedzi

Proszę ustalcie jak ma dobrze wyglądać jedzenie posiłków w czasie

Powrót z pracy 15:30

( obiad ) : do 16:00

Trening :? 17.00-17.30

Posiłek po Treningu: ? 20.00 - zależy o której kończysz. Jakoś do 40 min po spożyciu carbo po treningu/ lub posiłek od razu po treningu siłowym - jak ćw na siłowni to posiłek w budełeczko spożywcze i w szatni zjedz.

Pozdrawiam

hej dzięki za odp

A jak to wygląda w dni kiedy biegam

Powrót z pracy o 16.00

Obiad 16.00 do 16.30 pełny

Bieganie 19.00 do 20.00

i kolacja tylko co zjeść aby pozbyć się głodu?

Może coś przed bieganiem?