Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odwrotny koci grzbiet przy ohp

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KrzysztofIbisz

KrzysztofIbisz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

siema, mam pewien problem ze przy trenowaniu barkow i wykonywaniu wyciskania zolnierskiego,wyciskania hantli na stojąco mega się wyginam i robi sie cos s tylu odwroconego kocieego grzbietu, barki tez slabo ida. moze wiecie co z ttym zrobic. dodam iz nawet gdy robie hipertrofie gdzie ciezar jest stosunkowo maly tez to występuje

 


  • 0

#2
Broxu

Broxu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 972 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Co to jest odwrotny koci grzbiet? Gnie Cie do tylu? To skup sie na kontrolowaniu postawy i korygowaniu. Spiete czworki, zablokowane kolana, spiete posladki, gleboki wdech, spiety brzuch, na gorze blokuj lokcie, ustabilizuj przez sekunde i opuszczaj. Itd


    • 1

    #3
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    j.w ustabilizuj pozycje


    • 1

    #4
    KrzysztofIbisz

    KrzysztofIbisz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Jak to zrobić ? Już starałem sie spinać poślad itp ale dalej mnie gnie jak kurwe pod koniec pracy :/


    • 0

    #5
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    zepnij mięśnie brzucha, miednica w naturalnej pozycji, może za duży ciężar to zmniejsz i naucz sie poprawnie robic :)


    • 1

    #6
    KrzysztofIbisz

    KrzysztofIbisz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Dzięki.postaramsieogarnąc technike ;)


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Prawdopodobnie masz hiperlordoze. Pokaz zdjecie sylwetki od boku.
    • 0

    #8
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Może też Ci pomóc praca nad mobilnością odcinka piersiowego kręgosłupa. Ogólnie uznaje się, że przy "bezpiecznym" OHP powinno się mieć w neutralnej krzywiźnie odc. lędźwiowy, a w piersiowym może dochodzić do wyprostu, żeby umożliwić bezpieczny ruch ciężaru do góry we współpracy ze stawem barkowym.

    https://drjohnrusin....e-mobility-fix/


    • 0

    #9
    KrzysztofIbisz

    KrzysztofIbisz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    góra pleców zaokrąglona :D jak stoje, klata schowana, robię retrakcje itd facepull, rozciąganie, jakieś rozgrzewka z hantlami, rotatory ale narazie bardzo maly progress jesli chodzi o postawę. Ohp dalej lezy na pizdzie, podciągać się więcej na drązku mordy? Kiedyś robiłem drążek 3-4 razy w tygodniu a teraz nawet czasem wcale na tydzien nie robie tylko raz na dwa tygodnie ;)


    • 0

    #10
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Lepiej wrzuć filmik, bo ciężko zrozumieć, co takiego masz na myśli ;)


    • 1

    #11
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Zainteresowałbym się też zakresem ruchu w stawie ramiennym. Prosty test przy ścianie pokaże czy trzeba coś działać. Warto, też popatrzeć pod kątem "zespołu skrzyżowania górnego". Warto iść do dobrego fizjo, żeby ocenił. pozdro

     

    Zesp%C3%B3%C5%82-Skrzy%C5%BCowania-G%C3%


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko