Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odwrotne wspięcia stojąc

* * * * * 1 głosów trening posladkow odwrotne wspiecia stojac

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piszczelowy przedni
    Mięśnie pomocnicze: prostownik długi palców, prostownik długi palucha
    Stabilizatory: czworogłowy uda, kulszowo - goleniowe, czworoboczny część górna, czworoboczny cześć środkowa, dźwigacz łopatki, pośladkowy średni, pośladkowy mały

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Umieść sztangę (więcej w uwagach) na górnej części mięśni czworobocznych i stań w lekkim rozkroku, pietami na podkładce. Patrz przed siebie, wypnij klatkę piersiową do przodu i ściągnij łopatki. Następnie weź wdech i zacznij ruch wspięcia przodem stóp. W najwyższym punkcie przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas ćwiczenia nogi i tułów trzymaj prosto.

    Uwagi: Ćwiczenie to można wykonać również na suwnicy Smitha, przy pomocy sztangielki lub maszyny.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adrian-86

    Adrian-86

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 6+

    Jak to robic z hantelkami? Na jednej nodze i hantelka po tej stronie co cwiczona noga czy dwie hantelki po obu stronach?


    Edytowany przez Adrian-86, 06 wrzesień 2013 - 17:12 .

    • 0

    #3
    Mr.Kilo

    Mr.Kilo

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Możesz w dwóch rękach trzymać hantle, łokcie i dłonie blisko tułowia i tak samo jak ze sztangą, dla lepszej równowagi możesz czymś się podeprzeć, na siłowni najlepiej i sztangę położoną na stojakach, a w domu musisz po kombinować, np o krzesło.


    • 0

    #4
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Jak to robic z hantelkami? Na jednej nodze i hantelka po tej stronie co cwiczona noga czy dwie hantelki po obu stronach?

     

    Nie robić, nic z tego nie będziesz miał. Szkoda czasu, lepiej zrobić 3 serie więcej przysiadów czy czegokolwiek innego.


    • 3

    #5
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    jw, w rekreacyjnym ujeciu, to fanaberia %)

     

    a jesli chodzi o zawodowcow wszelkiej masci, to tylko i wylacznie na maszynie smitha (ze wzgdledu na rownowage i sensowny ciezar)


    • 1

    #6
    Adrian-86

    Adrian-86

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 6+

    thx za rade :)
    Poszukam jakiegos zamiennika w atlasie


    Edytowany przez Adrian-86, 09 wrzesień 2013 - 15:54 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko