Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odwrotne efekty od zamierzonych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czamber91

czamber91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam serdecznie. Borykam się z nadwagą mam 90kg na 180cm wzrostu, wiek 18, próbuję się tego pozbyć od kilku miesięcy jednak przy jakichkolwiek próbach efekt jest zupełnie odwrotny, tak się to stało, że przy redukcji przytyłem 5kg. Nie mam dużych funduszy, ciężko mi ogarnąć jakąkolwiek dietę, muszę się opierać na tym co jest w domu. 

Próbowałem łączyć interwały z treningiem siłowym(Saker FBW) i efekt był w sumie przez chwilę, zrzuciłem może z 2kg i za tydzień przytyłem następne 3. 

Moim jedynym zjazdem wagowym były wakacje gdzie zszedłem z 90 do 85 poprzez pracę na budowie(11h dziennie na słońcu chociaż myślę, że zgubiłem głównie wodę. 

Co do posiłków generalnie nie jadłem regularnie(słyszałem ,że to duży błąd) i chciałbym to wyeliminować.

Wydaję mi się, że jadłem za mało ale jak mówiłem o tym koledze, który ma dosyć długi staż i zrobił 2 redukcję wyśmiał mnie. Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, a to bardzo uciążliwe. 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alueuu

alueuu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    ile kalorii spożywasz?
    • 0

    #3
    czamber91

    czamber91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Skrajnie różne wartości, nie przekraczam nigdy wartości 2200.


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    wrzuć w jakiś kalkulator co dokładnie jesz / opisz jaki rodzaj masz aktywności w ciągu dnia 


    • 0

    #5
    czamber91

    czamber91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    https://zapodaj.net/...6186e.png.html <-- to co jem + jakiś obiad ale to też zależnie co jest w domu na obiad,

     

    7-15/17 szkoła i wracam

    generalnie to nic specjalnego nie robię, poćwiczę tylko 2 razy w tygodniu na WF chociaż tam też wysiłek jest zerowy, szkoła duża często się siedzi na ławce i czeka na wolne miejsce.

    Co 2 dzień robię FBW Saker`a.


    Zapomniałem dodać składników na kanapkę etc. wędlina + warzywa ale to są raczej niezbyt duże wartości


    • 0

    #6
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Weź zmień swoje nawyki żywieniowe bo to tragedia
    • 0

    #7
    czamber91

    czamber91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Mam taki zamiar dlatego tu napisałem, nie bardzo wiem w którą stronę pójść z tym.


    • 0

    #8
    aleksandra8970

    aleksandra8970

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    majonez, margaryna .. :P
    nic dziwnego, że jest jak jest ;)
    oblicz swoje zapotrzebowanie, rozłóż makro - bez tego ani rusz. nie możesz porozmawiać z mamą, żeby wspomogła cię finansowo z dietą? dieta nie znaczy drogo, uwierz mi ;)
    a jeśli nie to przynajmniej zmień swoje nawyki żywieniowe. więcej zdrowych rzeczy, mniej niepotrzebnych tłuszczy jak chociażby te które wymieniłam na samym początku .. :)


    • 0

    #9
    czamber91

    czamber91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Wyrzuciłem to z "diety". Postanowiłem, że będę jeść o stałych godzinach.

    Rano zaczynam z owsianką, kanapki jem tylko w szkole. Po powrocie jem obiad

    do tego jabłko. Na kolację wymysliłem twaróg półtłusty 250g. Coś dodać, usunąć?


    • 0

    #10
    aleksandra8970

    aleksandra8970

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    pytanie "coś dodać, usunąć" jest bez sensu - nie masz wyliczonego zapotrzebowania, makro - nic ;)
    ja bym postawiła na białkowo tłuszczowe śniadanie, np jajka,
    i to, że po obiedzie jesz jabłko nie znaczy że jest zdrowo ;)
    bez wyliczonego zapotrzebowania nic nie zdziałasz, nawet tym twarogiem na kolacje, bo nawet nie wiesz, czy go potrzebujesz


    • 0

    #11
    Róó

    Róó

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    http://ar.pl/indywid...e-planow/#dieta

     

    albo jeśli nie chcesz płacić pare groszy musisz ndużooo poczytać 

    https://www.kfd.pl/z...ów-247488.html/


    • 0

    #12
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    dieta to nic trudnego o ile jesteś zdrowy...ale to inna para kaloszy :KFD:

    generalnie starasz się korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych:

    białko: mięso (kura również podroby, indyk, wołowina, wieprzowina, ryby), jaja, twaróg, odżywka białkowa

    węglowodany: kasza, ryż, płatki jaglane/owsiane, mąka, makaron, pieczywo - z zastrzeżeniem że musi być dobrej jakości, a jak jest dobrej jakości to jest mega drogie, taki chleb z ziarna jest ciężki i drogi, bułki itp pieczywo - podobne wyroby omijaj., jeśli nie masz czasu to powyższe możesz zastąpić np: waflami ryżowymi, oczywiście warzywa do każdego posiłku (150-200g) i co najmniej jakiś jeden owoc w ciągu dnia

    tłuszcze: oliwa z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy  nierafinowany, awokado, żółtka jaj, orzechy (ziemne od czasu do czasu raczej bym na nich nie bazował)

     

    z powyższego można spokojnie ułożyć sensowne menu na cały dzień


    • 0

    #13
    czamber91

    czamber91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    2600
    kcal
     
    108G BIAŁKA
    75G TŁUSZCZU
    460g Węglowodanów 
    Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie zax pomocą: 
    http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html
    chociaż coś uważam, że tych węglowodanów jest coś za dużo, nie uważacie?

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko