Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu

- - - - - odwodzenie maszynie linki wyciagu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: napinacz powięzi szerokiej
Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, pośladkowy mały, pośladkowy średni, gruszkowaty
Stabilizatory: ---

Dodany obrazek

Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i zaprzyj nogi o poduszki. Weź wdech i rozpocznij ruch odwodzenia, polegający na rozszerzaniu nóg na zewnątrz. W momencie największego rozchylenia nóg przytrzymaj je przez 2 - 3 sekundy, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej.


Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Pochylając tułów do tyłu bardziej angażuje się mięsień pośladkowy średni, zaś pochylając tułów do przodu mocniej pracuje mięsień pośladkowy wielki. Nawet w miarę wzrostu zaawansowania należy zwracać szczególną uwagę na dobór obciążenia, ponieważ grupa ćwiczonych mięśni jest szczególnie podatna na kontuzję. Ćwiczenie to można wykonywać również jednonóż na wyciągu przy pomocy opaski założonej na wysokości kostki i połączonej z linką wyciągu.


Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie , Malinki ^^ , Wymiary | Uchwyty do wyciągu , Kółka do wyciągu | iksecz odezwij się bo nie mogę wysłać wiadomości , Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)