Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: napinacz powięzi szerokiej
Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, pośladkowy mały, pośladkowy średni, gruszkowaty
Stabilizatory: ---



Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i zaprzyj nogi o poduszki. Weź wdech i rozpocznij ruch odwodzenia, polegający na rozszerzaniu nóg na zewnątrz. W momencie największego rozchylenia nóg przytrzymaj je przez 2 - 3 sekundy, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej.


Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Pochylając tułów do tyłu bardziej angażuje się mięsień pośladkowy średni, zaś pochylając tułów do przodu mocniej pracuje mięsień pośladkowy wielki. Nawet w miarę wzrostu zaawansowania należy zwracać szczególną uwagę na dobór obciążenia, ponieważ grupa ćwiczonych mięśni jest szczególnie podatna na kontuzję. Ćwiczenie to można wykonywać również jednonóż na wyciągu przy pomocy opaski założonej na wysokości kostki i połączonej z linką wyciągu.