Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odwieprzanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tentypo

tentypo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witamy wszystkich serdecznie w moim DT. Akurat tak wyszlo, ze wyglada to jak postanowienie noworoczne, ale jest to kolejny etap mojego planu.

Krotko (a moze ciut dluzej) o mnie:

24lata, wzrost 182 cm i waga 90 kg. Nie trudno sie domyslec ze troche za duzo. Przez wiele lat od 6 do 16/17 roku zycia plywalem dla klubow sportowych z mniejszymi i wiekszymi sukcesami (jakies wojewodzkie mistrzostwo wpadlo kilka razy, nie chwalac sie hehe), niestety potem okazalo sie ze moje warunki fizycznie nie pozwola mi na zrobienie kariery - krotkie rece i niski wzrost. Treningi poszly sie walic, zaczelo sie imprezowanie i doprowadzilem sie do wagi ponad 100kg, ktora juz udalo mi sie zgubic (dwa lata temu). Postanowilem cos z tym zrobic wiecej i stad wzial sie pomysl na DT - raz motywacja, dwa Wasza pomoc.

Do gubienia wagi i treningow postanowilem przystapic z glowa, a nie ze slomianym zapalem, ktory konczy sie przetrenowaniem i zniecheceniem. W kwietniu 2012 postanowilem sie powoli przygotowywac. Na pierwszy ogien poszedl rower i jezdzenie kilka razy w tygodniu. Jak juz po miesiacu czulem ze kondycja rosnie porzucilem rower na rzecz biegania. W sierpniu zaczalem chodzic dodatkowo na silownie juz w calkiem niezlej kondycji. Niestety plan troche sie wykoleil przez moj wypadek w listopadzie i musialem sobie zrobic przymusowa przerwe od ciezszych treningow, az do ... dzisiaj! Lekarz dal zielone swiatlo. Oczywiscie przez ten czas cos tam robilem, ale niewiele, bo stan zdrowia na to nie pozwalal.

Zatem od dzisiaj dieta (wlasciwie to zakupy, a od jutra czesc wlasciwa) i kilka lekkich treningow, zeby sie przygotowac do dalszej pracy.

Jadlospis na jutro - wstaje o 8:30, chodze spac ok. 1/2 w nocy ze wzgledu na prace, wiec mam lekkich 7 posilkow. Wszystkie ok 300-320kcal:

I Sniadanie - Ser twarogowy z suszonymi morelami i mandarynka
II Sniadanie - Pasta z piersi kurczaka (50g kurczaka, jogurt naturalny, otreby i orzechy wloskie) na bulce pelnoziarnistej z lisciem salaty
Obiad - ryba (jeszcze nie wiem co swiezego dostane, ale pewnie losos, pstrag, albo halibut) pure z groszku, kilka ziemniakow i pomidorkow koktajlowych
Przekaska - jogurt naturalny z garscia owocow (jablko, truskawka, maliny - zalezy co ladnego bedzie w sklepie)
Posilek miedzy obiadem a kolacja - makaron razowy z twarogiem, jogurtem naturalnym i kiwi + lyzeczka oliwy z oliwek.
I Kolacja - pieczona piers z kurczaka z marchewka
II Kolacja - salatka z ogorka i pomidora z sosem jagurtowo-musztardowym

Pierwszy posilek maks. godzine od przebudzenia, ostatni ok. 2h przed snem.

Jutro 30-40 minut biegania i prosty crossfit, zeby jeszcze nie przeciazac organizmu.

1. swing
2. snatch
3. clean and jerk
4. sprawle

Po 5 powtorzen i nie jestem pewien ile obwodow zrobie - 3 conajmniej, jak bedzie dobrze szlo to moze porwe sie na 4, albo 5. W kazdym razie jutro rozruchowy trening po przerwie.

Jezeli macie jakies uwagi to bardzo prosze o komenty :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    To powodzenia ^_^
    Ważne, że po tym wypadku masz motywacje do treningu ;)
    • 1

    #4
    Grzes177

    Grzes177

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2011 r
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #6
    Seba-X

    Seba-X

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia :-)

    ZAPRASZAM DO MOJEGO DT http://www.kfd.pl/dz...asa-225910.html
    • 0

    #7
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia :)
    • 0

    #8
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Powodzenia :-D
    • 0

    #9
    kamlot2192

    kamlot2192

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    powodzenia
    • 0

    #10
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    Powodzenia :)
    • 0

    #11
    hellboy1993

    hellboy1993

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Powodzenia i wytrwałości
    • 0

    #12
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Powodzenia
    • 0

    #13
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    powodzenia! ;)
    • 0

    #14
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Powodzenia
    • 0

    #15
    myom

    myom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 856 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2010
    No to sobie szpiegować będziemy jak ci pójdzie, powodzenia i witamy.
    • 0

    #16
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia, będę zaglądał :)
    • 0

    #17
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    powodzenia;) pamiętaj by sie nie poddawać;)
    • 0

    #18
    neameister

    neameister

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 628 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia, bede zaglądąl i zapraszam do mnie :P
    • 0

    #19
    eryczzek

    eryczzek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: x
    powodzenia
    • 0

    #20
    piotreq128

    piotreq128

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko