Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odświeżenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shodan

Shodan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 249 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Siema.
    Postanowiłem trochę odświeżyć mój trening.
    http://www.kfd.pl/tr...eny-179249.html - to mój stary plan
    Nowy:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - wiosłowanie sztangą 4x12-8
    - Ściąganie do karku 4x12-10
    Triceps
    - Pompki w podporze tyłem 3x10
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    PIĄTEK
    Nogi(nogi zostawiam, bo dobrze mi się tak trenuje):
    - Wypychanie nóg na suwnicy 4x10-8
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
    - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x8
    Barki:
    - Arnoldki 3x12-8
    - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - szrugsy 4x10

    No i do tego dochodzi oczywiście brzuch wkomponowany w tydzień treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    W nogach brakuje Przysiadu,absolutnej podstawy. Tak to reszta ładnie :)
    • 1

    #3
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    w tricepsoie pompki w podporze dałbym na koniec na francuz na poczatek.
    • 1

    #4
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    w plecach wioslo bym zamienił na drążek szeroko, w nogach możesz wypychanie zamienić na przysiad ;)
    • 0

    #5
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ściąganie wyciągu do karku to alternatywa dla drążka
    • 0

    #6
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    Ściąganie wyciągu do karku to alternatywa dla drążka

    rob na zmiane co tydz. sciaganie drązka i podciaganie na drążku.
    • 0

    #7
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Ja bym robił to i to na raz <_<.
    • 0

    #8
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    co tydzien to przesada, ale jesli chodzi o zastępowaniu drążka wyciągiem, jestem przeciwnikiem bo żadne ćwiczenie upodabniające ruchy jak podciąganie na drążku poprostu go nie zastąpi, wiem to z własnego doświadczenia. Jest to ćwiczenie cięzkie i nie raz nie chciało mi się go robić ale zastępując go wyciągiem czułem niedosyt, w przypadku zastąpienia drążka na dłuższy okres przyrosty w najszerszych wydawały się poprostu mniejsze. ;) pozdro
    • 0

    #9
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie no to prawda, wyciąg to tylko alternatywa. Ale jeśli w planie mamy wyciąg nie jest to błędem.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wskakuj na push/pull 3x w tyg
    • 1

    #11
    Shodan

    Shodan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    @Grzegorz
    Ciekawy dosyć ten Push&Pull przeanalizuję go i ew. wrzucę do oceny.
    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko