Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odstające barki od reszty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czak95

Czak95

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Cześć mam problem barki odstają mi od innych partii mięśniowych ,a wykonuje na nie 3 ćwiczenia po 3 serie 12,10,8 powtórzeń.Może dacie jakieś porady jak ćwiczyć mięśnie.Czy większy ciężar i mniej powtórzeń czy odwrotnie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Rozpisz cały plan. Może warto spróbować serii łączonych itp.


    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    jaki staż?
    cwiczenia?
    • 0

    #4
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Zmien cwiczenia ja Dalem troche unoszen seri łączonych i poszło ;)

    pozdrawiam piątek sobota bede na hali
    • 0

    #5
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Peppe idę w piatek chyba ;D.  Na pewno spróbuje ;)

     

     
    unoszenie sztangi w przód 3/12/10/8
    unoszenie sztangielki na bok 3/12/10/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12/10/8 
     
    Staż mam przecież napisany :P ale dla pewności 22 miesiące :).

    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1. Wyciskanie sztangi stojąc/ siedząc

    2. podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie hantli na boki

    3. unoszenie w opadzie.

     

    - można przykładowo podzielić barki - przód i bok z klatką, tył z plecami

    - ćwiczenia 2 i 3 można zrobić w serii łączonej

    - można spróbować drop setów

     

    możliwości jest sporo


    • 1

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    ta pierwsza opcja Diesla będzie dobra :) podstawa barków to porządne wyciskanie.
    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    dokładnie.

     

    pokaż jeszcze cały rozkład, którym ćwiczysz i jak długo nim lecisz.


    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    ja bym przede wszystkim trenował je częściej niż raz w tygodniu.
    Po za tym wywal nędzna piramidke

    Pzdr

    Edytowany przez hoodykr, 06 listopad 2013 - 22:51 .

    • 1

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wrzuć ciężki push press na początek, rampa po 3-5 powtórzeń, ciężar grubo powyżej maxa na 1 powtórzenie w żołnierskim. Da Ci to podstawę do ciężkich wyciskań, które są podstawą %)


    • 0

    #11
    rolli

    rolli

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 19

    Barki lubią większą ilość powtórzeń 15-12


    • 1

    #12
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki wszystkim ;) wezmę sobie wasze rady do serca. plusy lecą


    • 0

    #13
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    pokaz zdjecie, bo jakos nie moge sobie tego wyobrazic! Jak barki nie mialy by progresu, to i cale ramiona, jak i cala gora ciala praktycznie by nie rozwijaly sie no bo jak? Bys musial miec przykurczne miesnie, by blokowaly uklad nerwowy, wiec to by blokowalo caly rozwoj gornej czesci ciala. Chyba, ze dajesz na koksie.
    • 0

    #14
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Zdjęcia barków mam jedynie na pompie.Nie mówię ,że nie ma progresu tylko,że w mojej opinii lekko odstają od reszty.0 koksu.


    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a co się dziwisz, skoro robiłeś je na samych izolacjach %)


    • 1

    #16
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Będę wiedział na przyszłość :P


    • 0

    #17
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    push&press lub military press, high pull - którykolwiek - te ćwiczenia wsadź do treningu - powinno ruszyc ;) i tak jak wspomniałem, zostaw klasycznego splita na rzecz treningu w którym partie ćwiczysz częściej niż 1x/tydzień.

     

     

    pzdr


    • 1

    #18
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    military press biorę się za to :).


    • 0

    #19
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Tylko rozpisz to jakoś sensownie. I dobrze by było jakbyś zmienił metode dokładania ciężaru oraz zróżnicował powtórzenia.

     

     

    pzdr


    • 0

    #20
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Zdjęcia barków mam jedynie na pompie.Nie mówię ,że nie ma progresu tylko,że w mojej opinii lekko odstają od reszty.0 koksu.

    To moze byc tylko twoja opinia - mozesz to zle zopiniowac i wtedy robisz sobie niepotrzebne klopoty - bedziesz neurotyczny, a to choroba umyslowa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko