Cześć. Jeśli wybrałem zły dział, to chciałbym z góry przeprosić. :)


Do rzeczy. Rocznikowo mam 16 lat i mam odstające łopatki. Strasznie mi to przeszkadza i wygląda nieładnie. Jakie polecacie ćwiczenia? Byłbym bardzo wdzięczny, jakby ktoś mi ustalił trening, czyli podał ilość ćwiczeń, czas ich wykonywania itp. Dodam, że jestem szczupły jak na swój wzrost i wiek (niecałe 60kg wagi przy 170cm wzrostu).


Liczę na waszą pomoc. :)
Pozdrawiam.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html poczytaj

Na odstajace lopatki to przybrac na masie + basen i podciaganie sie na drazku
A co do treningu na siłowni to FBW

j.w podciąganie chyba jedno z lepszych ćwiczeń basen jak najbardziej i rób pompki dla samego siebie tylko dokładnie :)

możesz zajrzeć na www.sklep.KFD.pl
-masz tu ładnie opisane jak robić dokładnie

Ja miałem trochę odstające łopatki i lekko krzywy kręgosłup i lekarz mi powiedział że jak ćwicze na siłowni to mogę robić MC z mniejszym obciążeniem ale dokładnie technicznie i niedawno na kontroli w szkole jak mnie badali to mówili że już mam kręgosłup prosty i łopatki nie odstają więc może to.

Jak złapiesz trochę więcej masy/to i łopatki będą mniej odstawać.

A znacie jakieś ćwiczenia siłowo-masowe? Bo chciałbym troszkę przybrać na masie jak i na sile. W końcu czas najwyższy. I chodzi mi o najprostsze i nie wymagające "większego" sprzętu. Mam do dyspozycji jedynie hantle po 10kg. :/

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

pompki na 2 krzesłach ale jest to świetne ćwiczenie na klatkę i czuć jak łopatki się ruszają dobra pompa dorzuć drążek i hantelkami możesz ćwiczyć barki rozpiętki albo zakup ekspander za parę złotych są takie z 6 sprężynami jak być miał hantel 30 kg
pogadaj z kumplami zrzućcie się na jakiś sprzęt albo zróbcie sami tak jak ja ławeczke stojak gryf obciążenie za 200 zł można skołować kółka ze złomu ktoś ci wytoczy na tokarce albo wytnie boschem czy tam palnikiem i już a pospawać ławeczki też nie problem połazisz poszukasz kogoś kto ma spawarkę
lepiej poćwiczyć niż grać na kompie i trochę laskom zaimponić przy okazji i martwy ciąg czy przysady powodują wzrost poziomu hgh i i igf-1-lr3 czyli wzrost
ja gdy zacząłem ćwiczyć plecy z mc i przysiadem rosłem jak na drożdżach

Edytowany przez mamvga, 27 styczeń 2010 - 15:06 .

Dzięki, przydatne info. Zainwestuję w najbliższym czasie trochę kasy w jakąś tanią ławeczkę i drążek, bo jedynie latem to na trzepaku się podciągałem. :D A teraz zima to wiadomo. :P

Zakup ławeczke i hantle i juz idzie fajnie pocwiczyc.
Póki co mozesz pocwiczyc domatorem http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html