Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odpowiednie wartości - jak dobrać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
levy899

levy899

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Witam serdecznie

    Dopiero zaczynam przygodę dlatego prosze o wyrozumialosc.

    chciałbym sie dowiedziec ile nalezy brac białka/węglowodanów/tłuszczy przy swojej wadze oraz wzroście.

    Waga: 77 kg
    Wzrost: 186 cm

    Prosiłbym o podanie mniej więcej, a ja już dostosuje sobie dietę sam.
    Dzieki za pomoc !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Majeczka

    Majeczka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 18
    jeśli robisz masę: białko-ok.2g/kg masy ciała, węglowodany ok.6g-7/kg masy ciała, tłuszcze ok.2g/kg masy ciała. czyli w Twoim wypadku wygląda to następująco: białko-154g, węglowodany 462-539g, tłuszcze ok.154g. Pozdrawiam
    • 0

    #3
    levy899

    levy899

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Super dzieki za szybka odpowiedz!!
    • 0

    #4
    Majeczka

    Majeczka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 18
    lajtowo i powodzonka ! :-)
    • 0

    #5
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    2-2,5gB
    4-8gW (zacznij od niższej wartosci i w razie potrzeby dodaj)
    1gT
    • 1

    #6
    adamw

    adamw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    robiles bilans kaloryczny ?
    • 0

    #7
    levy899

    levy899

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    %) (nie możesz wstawiać linków)
    • 0

    #8
    levy899

    levy899

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    DIETA - 77 kg / 186 cm

    110.1 g białka
    269,2 g węglowodanów
    36,9 g tłuszczy

    ZAPOTRZEBOWANIE:

    192,5 g białka
    462 g węglowodanów
    78 g tłuszczu

    Panowie co polecacie w takim przypadku ?
    • 0

    #9
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 74
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata

    jeśli robisz masę: białko-ok.2g/kg masy ciała, węglowodany ok.6g-7/kg masy ciała, tłuszcze ok.2g/kg masy ciała. czyli w Twoim wypadku wygląda to następująco: białko-154g, węglowodany 462-539g, tłuszcze ok.154g. Pozdrawiam


    Ale mu doradziłeś %) Białko 2-2,2g/kg, Węgle od 4g-5g/kg i co dwa tygodnie podbijaj by od razu nie zalało, tłuszcze 0,8g-1g/kg.
    • 1

    #10
    levy899

    levy899

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    %) (nie możesz wstawiać linków)/v/63080019/file.html

    jak ktos ma chwile niech rzuci okiem co tu do korekty jest bede bardzo wdzieczny za pomoc :)
    • 0

    #11
    levy899

    levy899

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    jeszcze mam jedno pytanie jako świeżak - czy można mieszać w jednym shakerze białko + bcaa?
    • 0

    #12
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Nie ma sensu
    • 0

    #13
    levy899

    levy899

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    czyli oddzielnie czy odlozyc BCAA?

    Dawkowanie bialka wg mojej diety dostosowac tzn tyle ile mi brakuje - porcja ma 30 g około 78g białka bedzie idealnie do braków.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko