Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odpowiednia dieta dla mnie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Padre90

Padre90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x
    witam, po roku przerwy chciałbym znów wrócić na siłke. Jest to jedno z moich noworocznych postanowień a poza tym strasznie się przez ten czas zaniedbałem. Ważę 90kg, troche ponad 90 cm w pasie i wzrost: 191cm. chciałbym zrzucić pare centymatrów w pasie i porzadnie popracować nad brzuchem oraz poprawić swoją sylwetkę. I tutaj narzuca sie moje pytanie: jaką diete powinienem zacząć stosować. Chciałbym osiągnąć podobny wynik do wyniku mojego znajomego (stracił 10cm w pasie i zyskał na wadze 4kg) jednak nie mam mozliwości porozmawiania z nim w najbliższym czasie wiec zwracam sie z tym pytaniem do was ;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Trzymaj na tym poziomie wartości: białko 2-3gr. węgle 3-4gr. tłuszcze 1gr. i do tego jakieś aero np. po treningu. Dużo w tym obwodzie brzucha nie masz przy takim wzroście więc nie ma za dużo do zrzucenia.
    • 0

    #3
    FoudraX

    FoudraX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    poczytaj o systemie Intermittent fasting ( Lean gains ) Mozna na tej diecie tracić tłuszcz i robić mięso. Oczywiście wolno to idzie ale nie znam drugiego takiego systemu co oferował by palenie tłuszczu i budowania mięśni w tym samym czasie. Mozna tez robić sucha masę albo redukcje.

    http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html
    • 0

    #4
    Padre90

    Padre90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x
    a dieta na suchą masę w połączeniu z siłownia i aerobami pomoze mi uzyskać podobny efekt?
    • 0

    #5
    Tomaszq

    Tomaszq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Mam podobny problem i tutaj nasuwa się moje jedno pytanie.
    Na noc powinno jeść się białko wolno przyswajalne zęby katabolizm nas nie "zrzerał" tak ?
    Gdyby odżywiać się przez cały dzień prawidłowo (odpowiednia dieta posiłki przed i po treningowe itp.) jednak na noc nie jeść tego białka wolno przyswajalnego tylko ewentualnie jakiś jogurt bądź owoc (coś lekko strawnego, bądź odpuścić sobie "kolację")
    Mój posiłek po treningowy będę jeść w granicach 19-19.30 (jeść dlatego ze diety jeszcze nie zacząłem)
    I tu własnie jest moja "ideologia"
    Jest to logiczne, że gdy w dzień będę dostarczać organizmowi i mięśnia to czego potrzebują (białka, węgle itp.), a na noc zjem coś lekko strawnego, bądź nic? Miało byto na celu aby katabolizm pozbył się ewentualnie tego czego nie wykorzystał i żeby to nie poszło w tłuszcz.
    Wiem że to jest dziwne, że przy treningu na MASE nie chce jeść kolacji.
    Ale w taki sposób chciałbym połączyć jakoś tako dietę na masę i lekka redukcje.
    CO wy o tym myślicie ?
    • 0

    #6
    Padre90

    Padre90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x
    Wydaje mi sie ze generalnie powinno byc to tak rozlozone zeby na sniadanie bylo troche wiecej kalorii i w posiłkach przed i potreningowych. Przy odchudzaniu najlepsza opcja to cos takiego, zeby rozlozyc sobie weglowodany na te trzy posilki a w innych zeby ich juz nie bylo albo zeby byly minimalne ilosci, mam racje?

    z moich obliczen wyszło, że zapotrzebowanie podczas odchudzania powinno wychodzic na poziomie 2600 - 2700 kcal czyli około
    2,1g białka
    1,3 tłuszczy
    2,5g węglowodanów
    • 0

    #7
    Padre90

    Padre90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x

    Wydaje mi sie ze generalnie powinno byc to tak rozlozone zeby na sniadanie bylo troche wiecej kalorii i w posiłkach przed i potreningowych. Przy odchudzaniu najlepsza opcja to cos takiego, zeby rozlozyc sobie weglowodany na te trzy posilki a w innych zeby ich juz nie bylo albo zeby byly minimalne ilosci, mam racje?

    z moich obliczen wyszło, że zapotrzebowanie podczas odchudzania powinno wychodzic na poziomie 2600 - 2700 kcal czyli około
    2,1g białka
    1,3 tłuszczy
    2,5g węglowodanów


    niedlugo podam diete do oceny
    • 0

    #8
    Tomaszq

    Tomaszq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Przed treningiem powinno się jeść więcej węgli ->siła, później po treningu więcej białka ->regeneracja.
    Większość i tak najczęściej je to samo przed i po treningu (najczęściej brazowy ryz+piersi z kurczaka i tego tupu)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko