Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odpowiednia Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dp90

dp90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dom
    Mam 18 lat , 180cm wzrosty ważę 90+ kg.

    Biegam codziennie, robię po 30 brzuszków i pompek przed snem.

    Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dietę dzięki które spale zbędne kilogramy.
    Nie chce być chudy ale kilka kilogramów mi przeszkadza.
    Problem nie leży w tym że nie mam silnej woli tylko w tym że nie wiem co powinienem jeść.
    Jeżeli ktoś jest w stanie ułożyć mi jakąś fajną dietę to dziękuje z góry, czekam na waszą pomoc. %)

    ps: ewentualnie może jakieś ćwiczenia?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

    poczytaj i sam sobie ułóż my tobie ja skorygujemy
    • 0

    #3
    dp90

    dp90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dom
    Aha, tylko nie za bardzo umiem sobie ustalić tą diete właśnie o to chodzi dlatego potrzebuje kogoś kto zrobi to brzydko mówiąc "za mnie".
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A czego nie rozumiesz?
    • 0

    #5
    myfał

    myfał

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3X
    bierzesz wzór na obliczenia kcal i jedziesz. np tenWedług wzoru HArrisa i Benedicta
    66,47 + 13,75 x W + 5 x H - 6,75 x A = PPM
    W - masa ciała w kg
    H - wzrost w cm
    A - wiek w latach

    Wyjdzie Ci zapotrzebowanie dzienne wyjdzie Ci podstawowa przem materii jak wyjdzie Ci wynik to trzeba bedzie doliczyć jakieś 10% dodaje sie jeszcze 360 kcal na codzienne czynności ale skoro lecisz na rzeźbe to zamiast dodawać a później odejmować tak żeby wyszedł ujemny bilans kaloryczny to proponuje zamiast 360 dodać 200kcal.

    I później układasz wg podanych diet w podwieszonych układasz tak żeby wyszło tyle ile ze wzoru.

    T 9kcal B 4 W 4

    zapotrzebowanie białka proponuje przy rzeźbie około 2,2-2,5 max ale myśle że 2,2 styknie jeślipoczątkujący jesteś wegle około 5g na kg masy ciała tłuszcze do 1g
    • 0

    #6
    dp90

    dp90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dom
    wyszło mi 2082 i teraz + to 200 kcal ?
    nie kumam tego : T 9kcal B 4 W 4



    czekam i dzięki za pomoc
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To są kalorie, 1 gr tłuszczu ma ok. 9 kcal, białko i ww ok. 4 kcal
    • 0

    #8
    dp90

    dp90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dom
    dzięki a może mnie ktoś naprowadzić na tym forum mniej więcej na te diety z kaloriami ? bo nie wiem gdzie znaleźć odpowiednią dla siebie ..
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Musisz ją sobie ułozyć.
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki a może mnie ktoś naprowadzić na tym forum mniej więcej na te diety z kaloriami ? bo nie wiem gdzie znaleźć odpowiednią dla siebie ..


    Tematy podwieszone + wyszukiwarka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko