Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odpowiedni plan treningowy

- - - - - odpowiedni plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pszemq

pszemq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuszyma
    • Staż [mies.]: 8
    Ćwiczę 8 miechów, chciałbym poprawić trochę masę i minimalnie rzeźbę.
    Napisałem Sobie plan, proszę o sprawdzenie, bo niezabardzo sie na tym znam, :-D
    Poprawcie, jeśli coś jest źle, będę bardzo wdzieczny.

    PLAN JEST TU ==> http://s008.wyslijto.pl/index.php?file_id=...319555577041462


    Priorytet to biceps, klatka i brzuch. - wiekszy nacisk na masę niż rzeźbę.
    Miejsce - siłownia w domu - bieżnia, drążek, ławeczka, sztangi, hantle, modlitewnik itp.
    Jeśli możecie to doradźcie co spożywać przed treningiem i w jakim ostępie czasowym.

    PROSZĘ O POMOC.
    DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE POSTY W TYM TEMACIE.


    Edytowany przez pszemq, 10 luty 2008 - 14:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Proponuję http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej

    TWój plan ma trochę błędów.

    btw. bieżnia w domu fajna sprawa :D

    Wypełnij profil!
    • 0

    #3
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    no jest kilka błędów %) poczytaj też:
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8
    • 0

    #4
    pszemq

    pszemq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuszyma
    • Staż [mies.]: 8
    A może ktoś zmodyfikować mój plan, tak żebym mógł nim normalnie cwiczyć ?
    • 0

    #5
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    poczytaj sobie te wszystkie linki które masz wcześniej podane i sam coś rozpisz i się poprawi %)
    • 0

    #6
    pszemq

    pszemq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuszyma
    • Staż [mies.]: 8
    A nie mozecie mi poprostu napisać odpowiedniego planu z wykorzystaniema sprzętów podanych w teamcie ?
    • 0

    #7
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Nikt za Ciebie planu nie ułoży musisz go dostosować pod siebie %) i swoje możliwości...
    • 0

    #8
    pszemq

    pszemq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuszyma
    • Staż [mies.]: 8
    ale podałem przykładowy plan, który jestem w stanie wykonać prawidłowo, chodzi mi o układ ćwiczeń i może coś dodadkowego, poprostu żeby ktoś to przerobił tak jak ma być. byłbym wdzieczny.
    • 0

    #9
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    no dobra to ja bym ten Twoj plan widzial tak:

    pon - klatka + triceps

    wyciskanie sztangi plasko - 3x7-10
    wyciskanie sztangi na skosie + 3x7-10
    przenoszenie hantla 3x 7-10
    rozpiętki na skosie + 3x7-10

    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x7-10
    prostowanie ramienia w opadzie 3x7-10
    pompki na poreczach 3x max

    środa - plecy + biceps + przedramię

    wioslowanie sztanga 4x7-10
    martwy ciag 4x7-10
    podciaganie nachwytem 4x max

    uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x7-10
    uginanie przedramienia ze sztangielka z supinacja 3x7-10
    uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x7-10

    supeserie - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt/nachwyt - 3x20-25

    piątek - nogi + barki

    przysiady ze sztangą 4x7-10
    mc na prostych nogach 4x7-10

    wyciskanie sztangielek 3x7-10
    unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x7-10
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x7-10

    wspiecia na palce stojac 3x20


    trening ten rozpisałem na szybko, nie wiedziałem co jeszcze dorzucić do nóg (masz sprzęt do prostowania i uginania podudzi?) na plecy też mi czegoś brakuje ale nie miałem pomysłów %) przy seriach i powtórzeniach kierowałem sie założeniami treningu masowego (małe - 9s, duże - 12s powt. 7-10) i to tyle... za bardzo sie do tego planu nie przywiazuj bo na pewno cos jest zle i ktos to zaraz poprawi %)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pszemq dałem Ci cały plan, wszystko możesz wykonać, ewentualnie możesz zastąpić część cwiczeń na wyciągach, jakby co to pytaj.
    • 0

    #11
    pszemq

    pszemq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuszyma
    • Staż [mies.]: 8
    Hmmm, dzięki, jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to proszę, piszcie, dzieki Grzegorz i Dawid
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko