Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odpowiedni plan ćwiczeń

- - - - - odpowiedni plan cwiczen

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bubu234

bubu234

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
Witam!
Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i 72 kg wagi. Na klatkę wyciskam ok 65 kg, i robię ok 60 pompek. Zależy mi na ładnej budowie ciała oraz sile. Mam ławeczkę w domu, na której mogę ćwiczyć. Do dyspozycji mam w sumie 40 kg ciężarków + gryf 10 kg. Zależy mi na klatce piersiowej, brzuchu, rękach i plecach. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ułożył mi plan.
PS Dobrym pomysłem byłoby dołączenie kreatyny do ćwiczeń ?
Kiedyś kolega podesłał mi taki plan:
1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi}
2a. brzuszki2 (seria 30) {kladziesz sie na ziemie i robisz to samo co w poprzednim ćwiczeniu tylko ze nogi masz podniesione do gory najlepiej jakby były proste (kość ogonowa ma leząc na ziemi)
3a. skrety (seria 60) lezysz na ziemi (tak jak do brzuszkow) i skrecasz nogi na przemian to w prawo to w lewo
4a. spinanie odwrotne brzucha (seria 30) poloz sie na laweczce na plecach chwyc obiema rekoma laweczkę za głową i wykonaj ruch miednica w kierunku glowy, uginajac kolana docisnij je do klatki piersiowej
5a. skrety z gryfem (seria 30) pamietaj by przy skretach maksymalnie napiac miesnie brzucha
6a. wachadlo (seria 60) stajesz w lekkim rozkroku w kazdej rece masz hankel i bujasz sie jak waga na boki (tylko nie garb sie!)
7a. steper (seria 400) dla rozluznienia
Następnie plan cwiczeń II: (mięśnie rąk)
1c. pompki na scianie(seria 20)
2c. pompki zwykle (seria 20)
3c. uginanie ramion (seria 20) siedzisz na laweczce (oparty) i uginasz rece z hankelkami
4c. zgiecia do tylu (seria 30)siadasz na laweczke (oparty) wyciagasz rece w gore (pomiedzy nimi jest jeden hankelek) i zginasz je do dolu i do gory
5c. hankelki (seria 20)
6c. ruchy ramion (seria 30) lezysz na podlodze na lewym boku, glowa podparta lewa reka natomiast prawa wyprostowana z hankelkiem trzymasz ja na wysokosci klatki piersiowej 10cm nad ziemia i robisz nia ruchy o 45 stopni tzn przesuwasz ja w strone tlowia (tak aby nie dotykac podlogi i ciała)
7c. Sztanga 38 kg (seria 20)

Czy jest on dobry i powinienem wg niego ćwiczyć ?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje w tym planie ćwiczeń na niektóre partie:plecy,nogi Chyba,ze nie umiem rozszyfrować.Tu jest coś dla Ciebie http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko