Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odchudzanie - proszę ocenę diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lifeisgoood

Lifeisgoood

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 82 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

Witam,

 

próbuje ułożyć jako taką dietę, która będzie spełniała moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosiłbym Was o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku.

 

Endomorfik, 23 lata, 115 kg, 175 cm.

 

Posłużyłem się kalkulatorem bmr jednej ze stron i wyszły mi przy lekkiej aktywności ( lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu) takie danej :

 

Wskaźnik BMR

2368 kcal

Aby utrzymać wagę

3256 kcal

  • 15% białka: 488 kcal = 122 g
  • 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
  • 30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g

84c941d3162f12de8a869cae6a5bed99.png

2 dzień

02cd57601cb387fd3392e8ecf79d1dbf.png

 

Zrobiłem jak na razie takie 2 dni - jak one wg. Was wyglądają ? Co należy zmienić ? Dodam, że postanowiłem z tych 3200 kcal zejść na +-2800 kcal  i chyba to nie będzie za dużo jak na początek ? Oczywiście warzywa również są do każdego posiłku, ale ich po prostu nie wbijałem, aby się nie rozdrabniać. Posiłki rozbiłem, tylko na 4 części ze względu na to, że taki system najbardziej mi odpowiada ( 5-6 posiłków nigdy mi nie odpowiadały)


Edytowany przez Lifeisgoood, 14 maj 2018 - 22:39 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Lifeisgoood

Lifeisgoood

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 82 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

100 odsłon i nikt nie potrafi mi pomóc ?


  • 0

#3
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5890 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    warzywa nie wbijasz ale już cynamon tak  :KFD: który ma znikomą ilość kcal.

    moim zdaniem za mała ilość  białka, przez co na diecie opartej głównej mierze na węglowodanach możesz chodzić zwyczajnie głodny, tym bardziej że masz również treningi siłowe - dlatego przy wadze 115 kg proponuję to białko dobić do 200g - oczywiście korzystaj z takich źródeł jak chude mięso, twaróg, jaja, WPC itp. Oczywiście białko dobijasz kosztem węglowodanów. Tłuszcze trzymałbym w ryzach w okolicach 100g z takich produktów jak: oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona, olej lniany itp., węglowodany: korzystaj głównie z tych jak najmniej przetworzonych: kasze, ryż, płatki, ziemniaki ale również może się pojawić pieczywo, tylko mimo wszystko najlepiej gdyby było z pełnych ziaren, a nie takie nadmuchane... :KFD:


    • 1

    #4
    Lifeisgoood

    Lifeisgoood

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dziękuje za odzew :) Co do tego cynamonu to fakt :D Nigdzie nie napisałem co do mojej aktywności (prócz tego kalkulatora), która nie opiera się na żadnym trening siłowym lecz na cardio. Długie spacery kilka razy w tygodniu, 1x w tygodniu wioślarz oraz skakanie przed telewizorem coś jak by a'la chodakowska. Jak na razie zależy mi na zejściu z bebzuna i ogólnie na straceniu cm w pasie. Czy dietę powinienem ułożyć specjalnie pod dni, w których zużywam więcej kcal na spacerach itp ? Czy nie ma zbytnio różnicy czy jednego dnia zjem więcej drugiego mniej albo przez cały okres czasu będę spożywał tyle samo ? Co do samego białka 200 g to już nie będzie za dużo ?


    Edytowany przez Lifeisgoood, 16 maj 2018 - 19:17 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko