Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odchudzanie bez aktywności fizycznej - jakie zapotrzebowanie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Reseller

Reseller

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć,

aktualnie walczę ze swoim sadłem, jednak przez najbliższe 2 miesiące, przez około 2 tygodnie w każdym z nich nie wolno mi się męczyć. Jest to związane z tym, że w odstępie miesiąca mam wykonywane zabiegi, po których to nastaje taki okres. Przez kolejne dwa mogę powrócić do normalności, tj. siłownia i aeroby. 

 

Aktualnie mam 21 lat, ważę 103 kg, mam 187 cm wzrostu a poziom tkanki tłuszczowej to około 27%.

 

Zastanawiam się jak rozłożyć sobie makro na ten okres "nie-ćwiczenia" i ile kalorii spożywać. Czy mogę ograniczyć białko? Ułatwiło by to moją dietę. Czy 2000 kcal przy prawie zerowej aktywności fizycznej wydaje się racjonalną ilością przy moich "gabarytach" ? 

 

Pozdrawiam


Edytowany przez Reseller, 12 czerwiec 2014 - 10:00 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pakkman

Pakkman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    spacery też odpadają?


    • 0

    #3
    Reseller

    Reseller

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Spacery mogą być, generalnie nie mogę się zmęczyć do tego stopnia, że robię się czerwony na twarzy i spocony. 


    • 0

    #4
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    no to spacer też jest aktywnością fizyczna szczególnie przy tak dużej masie jaką ty masz, co do diety to najlepiej by było zapytać lekarza bo te zabiegi to chyba coś poważniejszego ?


    • 0

    #5
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie radziłbym Ci rezygnować z białka. Sugeruję obniżyć odsetek węglowodanów w diecie właśnie na rzecz protein. Postaraj się ograniczyć WW do pewnej granicy, np. 150, 125 lub 100g. Jeśli możesz spacerować, to spaceruj. Staraj się podejmować wszelką możliwą aktywność fizyczną, na jaką pozwalają Ci twoje obecne warunki.


    Edytowany przez NieDyskutuj, 12 czerwiec 2014 - 10:31 .

    • 0

    #6
    Reseller

    Reseller

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Te zabiegi nie niczym szczególnie poważnym, a konkretnie to pozbywam się znamion z twarzy metodą laserową, więc jest to zabieg kosmetyczny. Nie mniej jednak nie mogę się przez te dwa tygodnie czerwienić się. Postaram się zatem wprowadzić spacery do swoich codziennych czynności, dziewczyna się ucieszy ;)

    A jaka była by rozsądna ilość kcal waszym zdaniem?


    Edytowany przez Reseller, 12 czerwiec 2014 - 10:42 .

    • 0

    #7
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    wejdz na ar.pl oblicz BMR i zaznacz aktywnosc 'brak' i cel redukcja wagi , wtedy bedziesz mial juz kcal bialko/tluszcz/wegle. Potem rozpisz wg. tych danych diete uzywajac z ar.pl kalkulatora kalorii i wklej ja tu do sprawdzenia, pzdr


    • 0

    #8
    Reseller

    Reseller

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wyszło mi coś takiego:

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2186 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 73 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 137 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 246 g

    I wielu z Was pewnie się z tym nie zgodzi i zaleci mi zwiększyć ilość białka względem węgli ;) Do 200g? 

    Nie to żeby mi taki rozkład nie odpowiadał, wręcz przeciwnie, no ale jednak ciągle czytam o tej nienegocjowalnej liczbie 2g/kg masy ciała ;)


    • 0

    #9
    KestoN

    KestoN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    2200 jakbyś nic nie robił, jedz jakiś 2500kcal + spaceruj codziennie przed godzinę, a białka więcej Ci nie trzeba bo i tak nie trenujesz


    • 0

    #10
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Proponuję, abyś zaczął od 2300 kcal. Zmień proporcje B/T/W tak aby pozostało Ci 200g węglowodanów (800 kcal z WW dziennie), a następnie obserwuj reakcję swojego ciała i co pewien czas obcinaj kalorie, zmniejszając tylko i wyłącznie ilość WW.

     

    Jeśli będziesz pić dużo wody, nadprogramowe białko nie powinno szczególnie obciążyć twoich nerek. Po prostu zostanie wydalone lub ulegnie glukoneogenezie.


    Edytowany przez NieDyskutuj, 12 czerwiec 2014 - 16:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko