Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odchudzanie, a praca w nocy. PILNE

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kessanda

Kessanda

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witajcie.
Pisze tutaj bo mam nadzieje ze to forum mi pomoze w moich watpliwosciach.
Sprawa wyglada tak..
Mam 180 cm wzrostu, 108kg i 25 lat.
Od dwoch tygodni zaczalem sie odchudzac.
Czemu sam? Poniewaz kiedys juz mialem diete i za bardzo mi nie podeszla.. Mialem kilka prob.
Pierwsza kwestia-trenuje 5 razy w tyg silka orbitrek 1h, szybkie cardio i po czesci interwaly. Spalam okolo 630 kcal. Potem brzuszki, i cwiczenia silowe z pol h. Rozne partie. Bicepsy, klatka, triceps. Robie seriami.
Druga kwestia-moja 'dieta'. Unikam niezdrowych przekasek, nie pije kolorowych napojow, unikam slodyczy, brak cukru.
Na sniadanie zawsze staram sie jesc porcje z przewaga bialka. 250 gm twarogu, 2 kromki chleba zytniego. Na obiad np. Indyk, kasza.czyli staram sie jesc w miare normalnie.w pracy jedna kanapka, banan. Dodatkowo, uzupelniam organizm w koktajl bialkowy.
Dodam, rowniez ze pracuje na noc, w sortowni kurierskiej, takze troche dzwigam paczki przez 8 h. Niektore maja po 10 kg, inne po 5, a jeszcze inne po 20.dosc sporo dzwigam. Wykonuje ruch podnoszenia i wrzucania na sorter. Praca tylko w nocy.
Zalezy mi zeby.. Byc po prostu szczuplym. Nie wysportowanym. Umiesnionym. Tylko chudym.. Skupiam sie na aerobach glownie.

Mam szanse schudnac? Co o tym myslicie? Czy dodalibyscie jakies suplementy? Np spalacz?
Prosze pilnie o porade..

Bartek

Witajcie.
Pisze tutaj bo mam nadzieje ze to forum mi pomoze w moich watpliwosciach.
Sprawa wyglada tak..
Mam 180 cm wzrostu, 108kg i 25 lat.
Od dwoch tygodni zaczalem sie odchudzac.
Czemu sam? Poniewaz kiedys juz mialem diete i za bardzo mi nie podeszla.. Mialem kilka prob.
Pierwsza kwestia-trenuje 5 razy w tyg silka orbitrek 1h, szybkie cardio i po czesci interwaly. Spalam okolo 630 kcal. Potem brzuszki, i cwiczenia silowe z pol h. Rozne partie. Bicepsy, klatka, triceps. Robie seriami.
Druga kwestia-moja 'dieta'. Unikam niezdrowych przekasek, nie pije kolorowych napojow, unikam slodyczy, brak cukru.
Na sniadanie zawsze staram sie jesc porcje z przewaga bialka. 250 gm twarogu, 2 kromki chleba zytniego. Na obiad np. Indyk, kasza.czyli staram sie jesc w miare normalnie.w pracy jedna kanapka, banan. Dodatkowo, uzupelniam organizm w koktajl bialkowy.
Dodam, rowniez ze pracuje na noc, w sortowni kurierskiej, takze troche dzwigam paczki przez 8 h. Niektore maja po 10 kg, inne po 5, a jeszcze inne po 20.dosc sporo dzwigam. Wykonuje ruch podnoszenia i wrzucania na sorter. Praca tylko w nocy.
Zalezy mi zeby.. Byc po prostu szczuplym. Nie wysportowanym. Umiesnionym. Tylko chudym.. Skupiam sie na aerobach glownie.

Mam szanse schudnac? Co o tym myslicie? Czy dodalibyscie jakies suplementy? Np spalacz?
Prosze pilnie o porade..

Ps chcialbym byc wytrzymalosciowcem

Bartek


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arthass

Arthass

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 614 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Spalacze są przereklamowane, chyba że weźmiesz jakieś stymulanty, ale to też samo nie będzie spalać tłuszczu - trzeba połączyć z ćwiczeniami i dietą. Najpopularniejszy to stack ECA ( efedryna, kofeina, aspiryna ), ale na dłuższą metę może negatywnie wpływać na serce, no i aspiryna sama w sobie też nie jest jakaś zdrowa przy regularnym użyciu. Niektórzy zamiast aspiryny stosują mega dawki omega 3 EPA/DHA - chodzi o właściwości rozrzedzające krew. Ja bym sobie jednak osobiście odpuścił.
Skupił się na diecie i detalach typu zielona herbata, ostre papryczki, dieta niskowęglowodanowa.


  • 0

#3
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4192 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

Spalacze są przereklamowane, chyba że weźmiesz jakieś stymulanty, ale to też samo nie będzie spalać tłuszczu - trzeba połączyć z ćwiczeniami i dietą. Najpopularniejszy to stack ECA ( efedryna, kofeina, aspiryna ), ale na dłuższą metę może negatywnie wpływać na serce, no i aspiryna sama w sobie też nie jest jakaś zdrowa przy regularnym użyciu. Niektórzy zamiast aspiryny stosują mega dawki omega 3 EPA/DHA - chodzi o właściwości rozrzedzające krew. Ja bym sobie jednak osobiście odpuścił.
Skupił się na diecie i detalach typu zielona herbata, ostre papryczki, dieta niskowęglowodanowa.

Mega dawki EPA/dha to o jakich piszesz o ilościach na dobe?

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#4
Kessanda

Kessanda

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Ale ogolnie z tym co wam zapisalem, dam rade schudnac?
  • 0

#5
OazaToDobraWoda

OazaToDobraWoda

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Podstawa tu jest dieta i wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie, bez tego ani rusz.

    Najpierw trening silowy, potem robisz cardio, nie odwrotnie. 
    Masz wiele kalkulatorow do obliczania zapotrzebowania, wiec to zrob i potem stworz jakas diete, wklej ja a my ja poprawimy. 


    • 0

    #6
    BACATY

    BACATY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Trzymaj miche, i zacznij robić cardio powoli.


    • 0

    #7
    Arthass

    Arthass

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 614 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mega dawki EPA/dha to o jakich piszesz o ilościach na dobe?

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    Powyżej 1000mg, średnio 2-3g czystego EPA/DHA.

    W normalnej sytuacji, dzienne dawki >1000mg to już wszystkie korzyści jakie może zaoferować suplementacja EPA/DHA. Nie obserwuje się już powyżej tego dodatkowych korzyści wraz ze wzrostem dawek. Niemniej nasilają się pewne właściwości jak rozrzedzenie krwi - a to jest właśnie istotne w stacku ECA.


    Edytowany przez Arthass, 17 czerwiec 2018 - 13:05 .

    • 0

    #8
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Powyżej 1000mg, średnio 2-3g czystego EPA/DHA.

    W normalnej sytuacji, dzienne dawki >1000mg to już wszystkie korzyści jakie może zaoferować suplementacja EPA/DHA. Nie obserwuje się już powyżej tego dodatkowych korzyści wraz ze wzrostem dawek. Niemniej nasilają się pewne właściwości jak rozrzedzenie krwi - a to jest właśnie istotne w stacku ECA.

    Aha, myslalem ze jeszcze wieksze bo stosuje srednio takie dawki co piszesz, nie oszczędzam na dobrej jakosci EPA / DHA.

    Ale piszesz o 1000mg EPA i 1000mg dha czy oleju rybim 1000mg?
    Bo olej rybi z 1000mg moze zawierać czasami 350mg EPA badz 550mg EPA (tak samo jest z dha)

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Arthass

    Arthass

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 614 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1000mg omega 3 ( EPA lub DHA ).


    • 0

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    1000mg omega 3 ( EPA lub DHA ).

    Okey.
    Bo czasami w jednej kapsulce jest wiecej EPA a mniej dha. (A jest napisane 1000mg oleju rybiego)
    Czyli czystego 1000mg samego EPA badz czystego samego DHA.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    Arthass

    Arthass

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 614 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Oczywiście, olej rybi nie jest synonimem kwasów tłuszczowych omega 3.
    Omega 3 stanowią średnio ~30% masy oleju rybiego ( w naturalnej, nieskoncentrowanej postaci ). To tak zwany "podstawowy ekstrakt", olej bezpośrednio wyekstrahowany z ryby, nazywany potocznie 18/12 ( bo zwykle zawiera 18% EPA i 12% DHA ).

    Na resztę oleju składają się standardowo frakcje jednonienasycone ( średnio 2x więcej masy niż pozostałe frakcje ) i nasycone ( zwykle podobne ilości co wielonienasycone omega 3 ).

    Oleje rybie mogą być poddawane procesowi zwiększania koncentracji. W takim przypadku należy przeprowadzić przekształcenie trójglicerydów ( TG ) do form estrów etylowych ( EE ). Większość skoncentrowanych, tanich suplementów omega 3 jest w postaci estrów etylowych. Tylko nieliczne firmy przeprowadzają w swoich produktach proces ponownej przemiany do trójglicerydów ( jest to proces kosztowny ) - mamy wtedy do czynienia z formami re-estryfikowanych trójglicerydów ( tzw. rTG ).

    Można w chodzić w szczegóły na temat plusów i minusów poszczególnych form m.in. trójglicerydy są formami bardziej stabilnymi, a więc nie podlegają tak łatwo procesowi oksydacji jak estry etylowe, natomiast EE zapewniają wyższą koncentrację omega 3, a jednocześnie pozwalają również na przeprowadzenie procesu filtracji oleju ( co zwykle właśnie się robi podczas zwiększania koncentracji oleju ). "Ekstrakt podstawowy" ( 18/12 ) ma ten problem, że nie można przeprowadzić w jego przypadku żadnej zaawansowanej metody filtracji, a więc może być o wiele bardziej zanieczyszczony rtęcią, PCB czy dioksynami, stąd raczej nie zalecam tego typu suplementów.

    Temat suplementów omega 3 jest dość obszerny, dlatego zostawię go na potencjalny, osoby artykuł w przyszłości.


    Edytowany przez Arthass, 17 czerwiec 2018 - 19:28 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko