Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odchudzanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yellowmen

Yellowmen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: zero

    Siemka,

     

    (mam ndzieje że pisze w dobrym miejscu )


    Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :)

    Wiek: 30 lat
    Waga: 93, 7 kg
    Wzrost: 176 cm
    Staż treningowy: zero
    Obwód pasa: 104 cm
    Obwód klaty: 111 cm
    Obwód uda: 57/58 cm

    Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower górski (zazwyczaj 2x w tygodniu minimum 40km)
    Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Brak
    Stan zdrowia: Dobry
    Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
    Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA XTRA +L-Glutamina, Vita-Min Olimp, DYMATIZE DYMA-BURN Xtreme
    Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Kiedyś wyniszczyłem się na diecie Dukana.
    Wrażliwość na stymulanty: brak??•Możliwości finansowe: ograniczone (na utrzymaniu żonka + dziecko)

    Cel/problem/opis:
    Mam 30 lat i w końcu chciałem się za siebie zabrać. Aktualnie chodzę do dietetyka, który uczy mnie jak i co jeść. Dałem się skusić, na suplementację – czyli koktajle herbalife i błonnik.
    Prowadzimy pomiary na wadzę TANITA, a to ostatni z pomiarów:

    Waga: 93,7
    Tkanka tłuszczowa: 26,5%
    Tkanka Mięśniowa : 65,5kg
    Stan kości: 3,4
    Wiek metaboliczny: 45
    Nawodnienie: 51,9%
    Tłuszcz wisceralny: 9

    Zdecydowałem się na ten krok gdyż chciałbym zrzucić brzuch i nadmierne kilogramy tłuszczu. Jako motywację wykupiłem karnet na siłownie i mam zamiar polepszyć stan mojego cielesnego życia:)
    Słyszałem, że na zgubienie tłuszczu najlepsze są ćwiczenia obwodowe, rezerwację na siłownie mam 3x w tygodniu PON-ŚR-PT, i mam taki plan działania:

    Obwody:
    1-2 tydzień > 1 obwód
    3-4 tydzień > 2 obwody
    5-6 tydzień > 3 obwody
    7-8 tydzień > 4 obwody

    Na początek rozgrzewka:, czyli rozciąganie + bieżnia około 10min (7,8-10km/h).
    Następnie ćwiczenia wykonuję jedno po drugim bez odpoczynku po 12 powtórzeń.

    1. Przyciąganie kolan do klatki leżąc
    2. Przysiady ze sztangą na barkach
    3. Wykroki z hantlami
    4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce
    5. Wyciskanie hantli na skośnej ławce
    6. Wyciskanie żołnierskie
    7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie
    8. Wiosłowanie sztangą
    9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    10. Uginanie ramion ze sztangą
    11. Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu
    12. Wspięcia na palce z obciążeniem

    Chciał bym przy okazji robienia tych ćwiczeń (lub tez po wykonaniu) skupić się na zrobieniu klatki gdyż moje piersi są nieco otłuszczone :P….i tu pytanie…co robić? Czy robić?? Jak robić? Czy to co wyżej mi wystarczy ??

    Dodatkowo zastanawiam się nad rozpoczęciem A6W---lecz z tym moim sadłem to efektów widocznych raczej nie będzie :( podskórnie owszem…ale na zewnątrz już nie :(

    PS> Jeśli dałem w złym dziale proszę o przeniesienie, a za błąd z góry przepraszam.


     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    agw tłuszczu nie spala.

    na razie bez priorytetów.


    • 0

    #3
    Yellowmen

    Yellowmen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: zero

    agw tłuszczu nie spala.

    na razie bez priorytetów.

    Tak A6W odpiuściłem sobie......

    A o jakich priorytetach mówisz???

    Plan jaki mam na razie jest po to by wdrożyć się i przyzwyczaić do siłowni :P


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Chciał bym przy okazji robienia tych ćwiczeń (lub tez po wykonaniu) skupić się na zrobieniu klatki 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/od.../#ixzz2bfx9kkMg


    • 0

    #5
    bass86

    bass86

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SOSNÓWKA
    • Staż [mies.]: 21

    dieta nie jest droga jesli ci zalezy na spaleniu tkanki szybko ja spalilem w 3 miesiace 25 kg. Jak a tak zrobilem sobie dietke 

    1 posilek 3 kromki chleba razowego z chudą wędlinka plus pomior 

    2 posilek jogort naturalny z jabkiem badz platki z mlekiem CHUDYm

    3 posilek filet z kurczaka ryz i surowka 

    4 posilek 3 kromki chleba razowego z chuda wedlina plus owoc 

    5 posilek 3 jajka na miekko

    mozna to wszystko roznicowac pij stary duzo wody min.2 litry na dzien i biegaj jezdzij na rowerku.  Ja biegalem najlepiej rano czasem wieczorkiem no i jak masz ok 100 zl wolnej kaski kup riptek na spalanie ja spadlem ze 115 na 95 kg i teraz jade dalej. jak pomoglem to daj lajk jak nie to sorki zycze wytrwalosci i sumiennosci dasz rade


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie pisz tego samego we wszystkich starych tematach.

    Poza tym do dupy ta dieta.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko