Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odchudzanie 14latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kostek525

kostek525

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Cześć 

Mam 14 lat i mam 163cm wzrostu i 71,5 kg wagi. Mam dosyć sporą nadwagę, główną przyczyny były leki ( wiem, wiem, ale nie kłamię). 

Ogólnie to miałem duże kompleksy. Czułem się o wiele gorszy, ba, nawet pogardzany, mimo, że tak nie było ( chociaż czasem się w szkole zdarzało) a to jeszcze bardziej popychało mnie to siedzenia w domu i nic nie robienia. Ostatnio rodzice kupili mi rower, dużo na nim jeżdzę, ok 2h dziennie z kolegą. Do tego mam teraz dietę. Przykładowy dzień : 

I : Ser biały twarogowy z warzywami i śmietaną i warzywa = twarożek ( wszystko wymieszane) + 2 kromki chleba ( chrupkiego) 
II : Jabłko/Zupa/Marchewka 
III : Pieczony w piekarniku filet z piersi kurczaka z warzywami i odrobiną masła + mizeria lub inna surówka 
IV : Owoc lub warzywo 
V : 2 jajka na miękko + 2 pieczywa chrupkie 

Moim pytaniem jest : Jaki zestaw ćwiczeń mógłbym sobie przygotować? Próbowałem robić brzuszki jakieś 60 dziennie ale postanowiłem, że nic na własną rękę i zapytam się tutaj. 
Rower jak rower, wmówiono mi, że działa tylko na nogi i na odchudzanie nie jest zbyt dobry, nw. czy to prawda czy nie. 
@ No i ile mógłbym jeszcze schudnąć do końca wakacji ;) ( oczywiście dietę będę miał aż doprowadze się do normalnego stanu).


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Since2009

Since2009

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Rower bardzo dobra rzecz. Kazdy wysilek jest dobry na odchudzanie, jeden mniej, drugi wiecej. 

     

    Co wiecej moglbys robic? Poczytaj o treningu domatora ---> http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0

    #3
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    ehhhh moim zdaniem ty rosniesz.........

    przy takiej diecie :/ jak ogranizm twoj dopiero sie ksztaltuje i dojrzewa to za slaba dieta troche jak mi tu dostarczasz na oko 1,2tys kalori przy wysiłku 2h jazdy na rowerze ;/ 

     

    za slaba dieta i za malo jesz moim zdaniem w tej diecie

     

    a duzo jadles chipsow cola fast food?


    • 0

    #4
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    ogranicz napoje slodzone, cukier, fast foody

    jedz zdrowo , swiezo, z rozsadkiem

     

    co do ruchu kazda jego forma jest dobra

    jak najwiecej, zamiast jechac komunikacja idz na nogach itd


    • 0

    #5
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    coś od siebie, będąc w twoim wieku miałem ten sam problem, a mianowicie mieliśmy prawie takie same wymiary i waga i wzrost, też byłem otyły (patrz zdjęcia w moim profilu z mojej "transformacji") :-) .  Zacząłem ćwiczyć dlatego że też mnie od czasu do czasu gnębił taki koleś w gimnazjum, lecz tak mi zostało do dziś, ale dosyć użalania się, jak ja zaczynałem ćwiczyć to w temacie diety, treningów byłem zielony. Pierwsze półtorej roku ćwiczyłem bez diety,  oczywiście ograniczyłem słodycze itd. i to wystarczyło waga powoli zaczęła spadać, też dorzuciłem do tego rower bo lubię śmigać na rowerze.  A teraz rada dla Ciebie, przeglądając twoją dietę jest to stanowczo za uboga dieta, jesteś młody twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje on znacznie więcej energii i składników odżywczych,  musisz urozmaicić swoją dietę w węglowodany złożone które dadzą ci energie na dłuższy czas, ale przede wszystkim musisz jeść zdrowo a to będzie twój klucz do sukcesu, co do roweru te 2h muszą być naprawdę intensywne a nie że jest ładny widok odpoczniemy, nie musisz to traktować jako swój trening,  na którym masz dać z siebie wszystko przez te dwie godziny powinieneś robić ok 35km, a co do treningu siłowego to proponuje Ci jak kolega wyżej trening domatora chyba że masz dostęp do siłowni, to śmiało możesz ćwiczyć na niskich ciężarach. Jeżeli masz jakieś pytania to pisz na priv. :-)


    • 0

    #6
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    w tym wieku jedz racjonalnie, ruszaj sie jak najwiecej, a diety sobie odpusc


    • 1

    #7
    kostek525

    kostek525

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Dzieki wszystkim za odpowiedzi, bylem na wyjezdzie wiec nie moglem odpisac.

     

    Zbyt uboga dieta? hmm bylem pewien, ze TO jest po prostu zdrowe zywienie.

     

    Jakas sugerowana dieta? Na rowerku z kolega smigac bardzo lubie. ok 25 km dziennie przez 1,5 - 2h nie wiem czy to duzo, wiec to w sumie nie wysilek a przyjemnosc.

     

    Z taka dieta ktora podalem schudlem ok 2,5 kg w miesiac. Nie zadowala mnie.


    • 0

    #8
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    W twoim wieku nie warto stosować sztywnej, rygorystycznej diety. Staraj się jeść zdrowiej to przede wzsystkim, twój organizm dojrzewa, staraj się jak najwięcej uprawiać sportów, biegaj, jeździj na rowerze. Każda aktywność fizyczna jest dobra, a najgorsza to żadna.


    • 0

    #9
    kostek525

    kostek525

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    jeść zdrowiej czyli co ? 


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mięsa,ryby,nabiał,jajka

     

    Ryż,kasze,makarony,ziemniaki

     

    Oleje tłoczone na zimno,orzechy,tłuste ryby

     

    Warzywa i owoce.


    • 0

    #11
    Elizabeth250

    Elizabeth250

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 15

    Wywal to chrupkie pieczywo... wysoko przetworzone, niewiele skladnikow odzywczych. Mozesz to zastapic ciemnym pieczywem.

    Brakuje zlozonych weglowodanow - platki owsiane, ryz.

    Oleje, tluste ryby, jajka.

     

    Na Twojej diecie moze i schudniesz, ale rezultaty beda krotkotrwale, a zdrowie moze ucierpiec.

    To jest dieta dla odchudzajacej sie dziewczyny a nie chlopaka, ktory rosnie  :-)


    • 0

    #12
    kostek525

    kostek525

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    platki owsiane - jem musli + same owsiane z mlekiem

    ryz - bylem przekonany ze lepiej mieso lub rybe jesc same z warzywami, surowka

    oleje - ?? olej roslinny? przeciez to tluszcz

    tluste ryby - nie wiem jakie ryby sa tluste ale jem ryby na parze/ pieczone w piekarniku z warzywami

    jajka - jem jajka na miekko, na twardo na pieczywie

    chrupkie pieczywo - nie wygladalo mi to raczej na wysoko przetworzone, zwlaszcza, ze Gaca z niego korzysta i wiele innych firm odchudzajacych, dlatego zawsze mialem do takiego pieczywa zaufanie

     

    temat napisalem z prosba o : ulozenie cwiczen i najlepszej mozliwej diety. dlatego prosze o to.


    • 0

    #13
    Elizabeth250

    Elizabeth250

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 15

    Diete musisz ulozyc sam, pod siebie, ale kilka zmian ktore moglbys wprowadzic do swojej to na przyklad:

     

    I : Ser biały twarogowy z warzywami i śmietaną i warzywa = twarożek ( wszystko wymieszane) + 2 kromki chleba ( chrupkiego)

     

    - zamien chrupki na ciemne pieczywo


    II : Jabłko/Zupa/Marchewka 

     

    - dodaj do tego zrodlo bialka, moga byc jajka lub chude mieso 


    III : Pieczony w piekarniku filet z piersi kurczaka z warzywami i odrobiną masła + mizeria lub inna surówka

     

    - dodaj zrodlo weglowodanow zlozonych, np. ryz. Same warzywa nie dostarcza ci tyle energii ile potrzebujesz w tym wieku.


    IV : Owoc lub warzywo

     

    - to powinien byc pelny posilek a nie tylko przekaska. Mozesz dolozyc orzechy lub rybe, jakies wegle tez by sie przydaly.


    V : 2 jajka na miękko + 2 pieczywa chrupkie

     

    - mala ta kolacja ale jesli posilek IV bylby wiekszy, to ok.

     

     

    Masz 14 lat i potrzebujesz pelnowartosciowej diety, zeby rosnac. Pozbywajac sie zlozonych wegli i tluszczy w tym wieku byc moze schudniesz na krotka mete, ale zle odbije sie to na twoim zdrowiu i metabolizmie. Z dobrze zbilansowana, zdrowa dieta i aktywnoscia fizyczna schudniesz zdrowo i w odpowiednim tempie, nie powodujac sobie problemow zdrowotnych z ktorymi musialbys walczyc latami. 


    • 0

    #14
    kostek525

    kostek525

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    dzieki za diete, ale czy nie jest ona zbyt kaloryczna? widze tu 3x duze posilki

     

    a jesli chodzi o ruch to sam 1 - 2h dziennie starczy? jakis plan cwiczen bym chcial sobie ulozyc ale... po prostu nie potrafie, nie wiem co mogloby byc odpowiednie. jakies brzuszki czy cos ? co myslicie? doradzcie 


    • 0

    #15
    Elizabeth250

    Elizabeth250

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 15

    Nie musza byc duze - chodzi o zawartosc. Ja jem 5-6 posilkow, bialko, zlozone wegle i warzywa w kazdym, i zamykam sie w 1800-1900 kcal. Tylko, ze jeszcze raz - ty rosniesz i musisz jesc dobrze. Jesli wyeliminujesz fast food, slodycze, itp. to nawet wieksze ilosci jedzenia nie powinny zaszkodzic. 


    • 0

    #16
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    dzieki za diete, ale czy nie jest ona zbyt kaloryczna? widze tu 3x duze posilki

     

    a jesli chodzi o ruch to sam 1 - 2h dziennie starczy? jakis plan cwiczen bym chcial sobie ulozyc ale... po prostu nie potrafie, nie wiem co mogloby byc odpowiednie. jakies brzuszki czy cos ? co myslicie? doradzcie 

     

    Dostales ode mnie link u gory z treningiem domatora, nie musisz nic ukladac, poprostu poczytaj, tam masz wszystko na gotowo :)


    • 0

    #17
    kostek525

    kostek525

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Wiem ze to dużo ale mógłbym prosić o jakiś tygodniowy jadłospis dla mojej grupy wiekowej właśnie? Trening Domatora - nic z tego nie rozumiem. Jestem po prostu amatorem...
    • 0

    #18
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Wiem ze to dużo ale mógłbym prosić o jakiś tygodniowy jadłospis dla mojej grupy wiekowej właśnie? Trening Domatora - nic z tego nie rozumiem. Jestem po prostu amatorem...

    W Twoim wieku nie liczylbym kalorii co do grama, poprostu odzywiaj sie rozsadnie, Wyeliminuj z jadlospisu slodycze, fastfoody,slodkie napoje, cukier itp. 


    • 0

    #19
    kostek525

    kostek525

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Ale ja nie wiem np czy mogę jeść taką fasolkę z bułka tarta albo pierogi z kasza itd. Wolałbym trzymać się jakiegoś jasnego jadłospisu
    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie ma takiej potrzeby.

    Jesli będziesz bazował na zdrowych,pełnowartościowych produktach w rozsądnych ilościach oraz zafundujesz sobie sporą dawkę ruchu będzie ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko