Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odbudowa mięśni po redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Tak jak w temacie.

    Zaczałem ćwiczyć rok temu na masę i miałem dietę miarę ok, i poszedł jakoś z 76kg na 85kg.
    Trochę fatu złapałem i na wiosnę zacząłem biegac, a w wakacje zrobilem diete low carb, ale zrobilem duzy blad jadlem 5 posilkow, lekko sie glodzilem, niby kupilem bcaa ale nic mi ona nie dalo, schudlem 9kg... biegalem codziennie, do tego jescze interwlay i zwykle truchty, no przepalilem kupe mięśnia...

    i teraz moje pytanie, od 3 tyg wrocilem na masówke, ale waze 78kg, a wazylem 85kg..
    spadlo naprawde duzo 4-5cm w klacie, 2-3cm w lapie..

    i teraz jak bede to odbudowywal to bedzie to szlo tak wolno jak rok temu?
    czy idzie szybciej odbudowac miesnie po redukcji??

    mam straszna podlamke, bo to co w sumie zyskalem w ten rok, zredukowalem na tej glupiej redukcjii i tym bieganiem, a caly rok w sumie zapieprzalem...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Tym razem zadziała "pamięć mięśniowa" i pójdzie Ci trochę szybciej. Tak czy inaczej będziesz się musiał sporo napocić żeby odzyskać formę.
    To co zrobiłeś niech będzie dla Ciebie nauczką na przyszłość. Redukcję należy robić z głową a nie głodzić się biegać dzień w dzień i jeszcze interwałami katować.
    Co do BCAA to jest to dość skutecznie działający suplement ale pod warunkiem, że zgrasz w odpowiednich proporcjach wszystkie inne czynniki. Tak się dziwnie składa że nie jest to magiczny eliksir tylko aminokwasy.
    • 0

    #3
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Tym razem zadziała "pamięć mięśniowa" i pójdzie Ci trochę szybciej. Tak czy inaczej będziesz się musiał sporo napocić żeby odzyskać formę.
    To co zrobiłeś niech będzie dla Ciebie nauczką na przyszłość. Redukcję należy robić z głową a nie głodzić się biegać dzień w dzień i jeszcze interwałami katować.
    Co do BCAA to jest to dość skutecznie działający suplement ale pod warunkiem, że zgrasz w odpowiednich proporcjach wszystkie inne czynniki. Tak się dziwnie składa że nie jest to magiczny eliksir tylko aminokwasy.


    No nie wiem, zapieprzam na każdym treningu daję z siebie 100%, ogladałem własnie zdjęcia to straciłem pół roku ćwiczeń. W marcu ważyłem 85kg, a potem jadłem różnie węgli od 4-2g, potem to bieganie i te nieszczesnę wakację.
    Przepracowałem pół roku na siłce, wszystko split 4x, zero % i po co po co się pytam, żebym spalił sobie mięśnie, nie mam siły do mojej głupoty ;|

    myslisz, ze w ile czasu jestem stanie nadrobic ? dojsc do tych 85kg.. 2 miesiace? dieta 100%, wegli 5,5g. bialka kolo 3g, tluszczy ponad 1g.
    • 0

    #4
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    No nie wiem, zapieprzam na każdym treningu daję z siebie 100%, ogladałem własnie zdjęcia to straciłem pół roku ćwiczeń. W marcu ważyłem 85kg, a potem jadłem różnie węgli od 4-2g, potem to bieganie i te nieszczesnę wakację.
    Przepracowałem pół roku na siłce, wszystko split 4x, zero % i po co po co się pytam, żebym spalił sobie mięśnie, nie mam siły do mojej głupoty ;|

    myslisz, ze w ile czasu jestem stanie nadrobic ? dojsc do tych 85kg.. 2 miesiace? dieta 100%, wegli 5,5g. bialka kolo 3g, tluszczy ponad 1g.


    Widzę, że zrozumiałeś swój błąd ale głupota pozostała Dodany obrazek.
    Po pierwsze nie jestem jasnowidzem i nie wiem jak będziesz stosował się do diety, trenował i jak twój organizm reaguje na trening więc nie wiem ile czasu będziesz potrzebował na powrót do 85kg.
    Po drugie znowu przesadzasz na jaką cholerę Ci ponad 5g WW na kg masy ciała? Chyba tylko po to żeby znów zalać się tłuszczem a później przepalić mięśnie na jakieś szalonej redukcji Dodany obrazek. Wystarczy 3g WW, trochę ponad 2g białka i mniej niż 1g tłuszczy.

    Zacznij się uczyć na błędach. Musisz się wsłuchać we własny organizm. Cała ta teoria to tylko podstawa do eksperymentowania na własnym ciele, bo właśnie na tym polega kulturystyka. Sprawdź doświadczalnie jaka dieta i treningi działają na ciebie najlepiej. Zmieniaj różne czynniki i sprawdzaj na bieżąco efekty jakie przynoszą. Bądź cierpliwy i naucz się cieszyć treningiem samym w sobie. Naucz się cieszyć nie tylko z osiągnięcia jakiegoś wcześnie obranego celu ale również z każdego kroku, który Cię do niego przybliża.

    Edytowany przez duch_ma, 08 wrzesień 2011 - 21:12 .

    • 0

    #5
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Widzę, że zrozumiałeś swój błąd ale głupota pozostała Dodany obrazek.
    Po pierwsze nie jestem jasnowidzem i nie wiem jak będziesz stosował się do diety, trenował i jak twój organizm reaguje na trening więc nie wiem ile czasu będziesz potrzebował na powrót do 85kg.
    Po drugie znowu przesadzasz na jaką cholerę Ci ponad 5g WW na kg masy ciała? Chyba tylko po to żeby znów zalać się tłuszczem a później przepalić mięśnie na jakieś szalonej redukcji Dodany obrazek. Wystarczy 3g WW, trochę ponad 2g białka i mniej niż 1g tłuszczy.

    Zacznij się uczyć na błędach. Musisz się wsłuchać we własny organizm. Cała ta teoria to tylko podstawa do eksperymentowania na własnym ciele, bo właśnie na tym polega kulturystyka. Sprawdź doświadczalnie jaka dieta i treningi działają na ciebie najlepiej. Zmieniaj różne czynniki i sprawdzaj na bieżąco efekty jakie przynoszą. Bądź cierpliwy i naucz się cieszyć treningiem samym w sobie. Naucz się cieszyć nie tylko z osiągnięcia jakiegoś wcześnie obranego celu ale również z każdego kroku, który Cię do niego przybliża.




    Nie mogę jeść 3-4g ww bo ja jestem ekto, jadłem tak wiosnę i nic nie poszedłem na masie, a biegałem wtedy 2 razy, szalona redukcja była na wakacjach..

    Węgli mam 5,5g, będę może nawet podbijał do 6, zobaczymy jak to będzie iść, pierwszy tydzień zobaczę na tym 5,5g. Zalanie to mi za bardzo nie grozi, bo wszystko przepaliłem..
    • 0

    #6
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Nie mogę jeść 3-4g ww bo ja jestem ekto, jadłem tak wiosnę i nic nie poszedłem na masie, a biegałem wtedy 2 razy, szalona redukcja była na wakacjach..

    Węgli mam 5,5g, będę może nawet podbijał do 6, zobaczymy jak to będzie iść, pierwszy tydzień zobaczę na tym 5,5g. Zalanie to mi za bardzo nie grozi, bo wszystko przepaliłem..


    No chyba, że tak sprawa wygląda. Wszystko zależy od spoczynkowej przemiany materii, jeżeli jesteś ekto z prawdziwego zdarzenia to możesz zostawić te węgle ale żeby zwiększyć masę dodawaj zarówno WW jak i białka bo to w końcu z niego budują się mięśnie.
    Mimo wszystko wydaje się mi, że trochę przesadzasz. Też jestem ekto i muszę naprawdę ostro walczyć o każdy kilogram masy ale ja nie przesadzam z jedzeniem i powoli zmierzam do celu nie zalewając się tłuszczem więc w sumie nie potrzebuje redukcji.
    • 0

    #7
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    No chyba, że tak sprawa wygląda. Wszystko zależy od spoczynkowej przemiany materii, jeżeli jesteś ekto z prawdziwego zdarzenia to możesz zostawić te węgle ale żeby zwiększyć masę dodawaj zarówno WW jak i białka bo to w końcu z niego budują się mięśnie.
    Mimo wszystko wydaje się mi, że trochę przesadzasz. Też jestem ekto i muszę naprawdę ostro walczyć o każdy kilogram masy ale ja nie przesadzam z jedzeniem i powoli zmierzam do celu nie zalewając się tłuszczem więc w sumie nie potrzebuje redukcji.



    Mam teraz 3500 kalorii. I 6 posiłków i chodzę o lekkim głodzie. To znak, że powinienem zwiększyć liczbę kcal?
    • 0

    #8
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Mam teraz 3500 kalorii. I 6 posiłków i chodzę o lekkim głodzie. To znak, że powinienem zwiększyć liczbę kcal?


    Głód tak naprawdę nie jest żadnym wyznacznikiem. Choć ja zazwyczaj głodny nie chodzę... Tak czy inaczej sprawdź jak twój organizm zareaguje na zwiększenie dziennej dawki kalorii, jeżeli zaczniesz nabierać tłuszczu to znaczyć będzie, że jest ich za dużo. Do puki twój poziom tkanki tłuszczowej utrzymuje się mniej więcej na tym samym poziomie, a mięśni przybywa, to dzienny ( tygodniowy jak kto woli) bilans kaloryczny jest ok. I tak jesteś w dobrej sytuacji bo nie nabierzesz zbyt szybko fatu. Jak ktoś jest endo to tyje szybciej niż zdobywa mięśnie i niestety redukcja musi na stałe gościć w jego rocznym cyklu treningowym.
    • 0

    #9
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    do zamknięcia.

    Edytowany przez Szopapracz, 10 wrzesień 2011 - 08:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko