Skocz do zawartości

Zdjęcie

Od zera do młodego TRÓJBOISTY. Droga do 450-500kg w trójboju.

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#121
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    18.06.2017

     

    1. POWER FBW (4serie 3-5 powtórzeń)

     

    1)Przysiad hb 85 x 3,3,3,3

    2)WL pauza   65 x 3,3,3,3

    3)Rackpull     140 x 2,2,2,1 (+5)

    4)Podciąganie neutral x 4,4,4,4 (z zapasem)

    5)Wznosy bokiem 8 x 12,12,12,12

    6)Wiosło sztanga------


    • 0

    #122
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Znudził mi się już ostatni plan treningowy to wlatuje coś nowego. Zainspirowany Szmexym postanowiłem spróbować push/pull/legs +dzień dodatków

     

    1)Push

     

    1)Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 3-5

    2)WL hantle skos 30* 3 x 10-12

    3)Butterfly 3 x 10-12

    4)OHP 4 x 5-7

    5)Wznosy bokiem 3 x 12-15

    6)Dipsy 3 x max

    7)Tric wyciąg 3 x 10-12

     

    2)Pull

     

    1)Wiosło sztanga 4 x 3-5

    2)Wiosło hantel 4 x 8-10

    3)Podciąganie neutral 4 x max

    4)Facepulls 4 x 12-15

    5)Wznosy bokiem 3 x 12-15

    6)Bic młotki 3 x 8-10

    7)Uginanie w oparciu o kolano 3 x 8-10

     

    3)Legs

     

    1)Przysiad hb 4 x 3-5

    2)Mc 4 x 3-5

    3)Wykroki 3 x 8-10

    4)2-głowe maszyna 3 x 8-10

    +łydki,brzuch

     

    4)Dodatki/słabe partie

     

    1)Wyciskanie leżąc pauza 5x5

    2)Bic wyciąg 3 x 10-12

    3)Tric wyciąg 3 x 10-12

    4)Wznosy bokiem 3 x 10-15

     

     

    -z czasem będę schodził z objętości pewnie

    -priorytet góra ciała


    • 0

    #123
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    27.06.2017

    Legs

     

    1)Przysiad hb  85 x 3,3,3,3.

    2)Mc               110 x 3,3,3,3. Zacząłem od małego ciężaru i 5kg tygodniowo będę mógł dokładać

    3)Wykroki worek 10kg x 10,10,10,10. 

    4)2-głowe maszyna 23 x 12,12,12

    +łydki,brzuch

     

    27.06.2017

     

    4)Dodatki/słabe partie

     

    1)Wyciskanie leżąc pauza  60 x 5,5,5,5,5.

    2)Bic wyciąg                      14 x 12,12,12

    3)Tric wyciąg                     21 x 12,12,12

    4)Wznosy bokiem              6 x 15,15,15 + dropset


    • 0

    #124
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    1)Push      trening na garażowej siłowni to nie wszystko udało się zrobić  04.07.2017 

     

    1)Wyciskanie sztangi leżąc 65 x 3,3,3,3

    2)WL hantle skos 30*  20 x 10,10,10

    3)Butterfly ----

    4)OHP 32 x 6,6,6,6 z dużym zapasem

    5)Wznosy bokiem 7 x 15,15,15

    6)Dipsy x 5,5,5 z dużym zapasem

    7)Tric wyciąg ----------

     

    2)Pull          05.07.2017

     

    1)Wiosło sztanga 70 x 3,3,3,3

    2)Wiosło hantel 34 x 8,8,8,8

    3)Podciąganie neutral x 4,4,4,3

    4)Facepulls 5 x 12,12,12

    5)Wznosy bokiem 8 x 12,12,12

    6)Bic młotki 4s fazy eksc. 8 x 12,12,12

    7)Uginanie w oparciu o kolano 8 x 10,10,10


    • 0

    #125
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    1)Push       09.07.2017 

     

    1)Wyciskanie sztangi leżąc 65 x 3,3,3,3

    2)WL hantle skos 30*  20 x 10,10,10

    3)Butterfly 32 x 12,12,12

    4)OHP 35 x 6,6,6,6 

    5)Wznosy bokiem 6 x 15,15,15

    6)Dipsy x 6,6,5 z dużym zapasem

    7)Tric wyciąg 17 x 12,12,12

     

    2)Pull          10.07.2017

     

    1)Wiosło sztanga 70 x 3,3,3,3

    2)Wiosło hantel 35 x 8,8,8,8

    3)Podciąganie podchwyt x 4,4,4,3 

    4)Facepulls ------ nie mam wyciągu w garażu

    5)Wznosy bokiem 8 x 12,12,12

    6)Bic młotki 4s fazy eksc. 10 x 12,12,12

    7)Uginanie w oparciu o kolano 8 x 10,10,10


    • 0

    #126
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Ja facepulle bez wyciągu też robię, tylko kupiłem sobie powerbandy. Dobrze działają.


    • 0

    #127
    LutekTS

    LutekTS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia stary w dążeniu do celu :D Ja akurat mam 15 lat 176cm wzrostu i 71 kilo waże

    Startowałem z 60 aktualnie od 2 miesięcy jestem na redukcji.Progresja siłowa jest lecz powolna ale wiadomo jak jest na redukcji :P


    • 0

    #128
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    w 7 miesięcy zrobił progres w WL z 65kgx6 na 65kg x3,3,3,3. Te 100kg do wakacji  to troszkę przesadził. Chłopina się załamała i już ponad 3 miechy go nie ma. %)


    • 0

    #129
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może tutaj nie robi wpisów, ale trenuje ostro xD
    • 0

    #130
    PowerMario

    PowerMario

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemano. Osobiście bardzo polecam plan Jim'a 5/3/1. Progres idzie cały czas liniowo od ponad roku wystarczyło tylko kombinować co jakiś czas z ćwiczeniami pomocniczymi. Wcześniej stosowałem plan 5x5 Rega Parka i Billa, lecz w oby dwóch wersjach wystrzelałem się po mniej więcej pół roku.

    Również mam drogę do 500kg już jest 495 więc cel za niedługo zostanie osiągnięty :)

    Jeszcze 17 lat rocznik 2000.

     

    Ps. Wiem że post założony już ponad rok temu ;p


    • 0

    #131
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Słaby psychicznie był i odpadl.


    • 0

    #132
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Hhhg

    Edytowany przez pawel852, 21 luty 2018 - 11:04 .

    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko