Skocz do zawartości

Zdjęcie

Od zera do młodego TRÓJBOISTY. Droga do 450-500kg w trójboju.

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Dzięki :D Zza granicy oglądam Nortona tylko bo na więcej średnio mam czas i angielski jeszcze za słabo to muszę co kawałek cofnąć i jeszcze raz posłuchać a to schodzi.
    • 0

    #42
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Siema. Ja leżę chory od 3 dni więc aktywności w dzienniku nie ma. W piątek wracam do żywych i lecimy dalej :D
    A i jak ktoś ma jakieś zawody w trójboju w okresie wakacji to dawać info. Chodzi mi poza pzkfits, bo tam bieda trochę
    • 0

    #43
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    13.01.2017

     

    Wczoraj zrobiłem już trening, ale szczerze to zapomniałem napisać :D Nic straconego, bo straszna lipa. Brak siły i zrobiłem tylko OHP i siady  pauzą, bo jak poszedłem na WL to odpuściłem po 2 seriach bo siły nie było.

     

    1)OHP 32,5x5     35x3     40x5

               35x3        35x3

     

    2)Siad pauza 65x6,6,6. (lekko, przez chorobę zrobiłem tak samo jak tydzień temu, ale progres jest bo na luzie poszło)

     

    3)WL pause 57,5x5,5

     

     

    Jutro trening siadów i liczę na fajny rekord powtórzeniowy :D


    • 0

    #44
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    15.01.2017

     

    Dzisiaj drugi trening po chorobie. Siła jeszcze nie wróciła, ale chyba do końca nie wyzdrowiałem bo strasznie mocno się pociłem na treningu. W następnym tygodniu testy maxów i zobaczymy jak to pójdzie, ale może być lipa :D Nie jestem pesymistą, ale raczej realistą :D

     

    1)Siady 70x5     80x3     90x4    (miało być x6/8, no ale cóż...)

      backoffsets     80x3     80x3

     

    2)Fronty pauza 65x2,2,2

     

    3)Wznosy bokiem 8x6,6,6.

     

    4)Wiosło hantel 42x6,6,6.

     

    5)Podciąganie podchwyt x 5,5,4

     

    6)Dipsy x 7,7,7

     

     

     

    A i jutro ostatni trening z tego planu i wjadą mocne zmiany, bo czuję, że za dużo dla mnie i za dużo namieszałem tam.


    Edytowany przez Paprykooo, 15 styczeń 2017 - 19:49 .

    • 0

    #45
    Snori

    Snori

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Próbowałeś kiedyś wiosłowanie Pendlay'a? Sam robię, bo najlepiej mi podchodzi, a z tego co czytałem na różnych międzynarodowych forach, to powerlifterzy się niesamowicie tym zachwycają.


    • 0

    #46
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Próbowałeś kiedyś wiosłowanie Pendlay'a? Sam robię, bo najlepiej mi podchodzi, a z tego co czytałem na różnych międzynarodowych forach, to powerlifterzy się niesamowicie tym zachwycają.

    Próbowałem i raczej nie dla mnie. Strasznie niekomfortowo czuję się z tej pozycji i raczej zostanę przy zwykłym wiosłowaniu sztangą :D


    • 0

    #47
    Snori

    Snori

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Co kto lubi, mi zajebiście wchodzi w plecy ;)


    • 0

    #48
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    17.01.2017

    Siema dzisiaj zacząłem testować maksy. Dzisiaj poszła klata (80kg). Wynik słaby jak barszcz i byle Janusz co nie ćwiczy weźmie więcej, ale cóż :D
    Jutro martwy i będę podchodził do 160 i ciekawe jak pójdzie bo prawie 2 tygodnie nie robiłem martwego. W czwartek siady (docelowo 110kg) i OHP (50kg).
    Dzisiaj zrobiłem też rackpull spod kolan i przy 140x3 chwyt puścił a siły było spokojnie na jakieś 180. Mam nadzieję że progres będzie ładnie szedł bo trenowanie w paskach już trochę nudzi :D
    Gdybym się nie odzywał to znaczy, że sztanga mnie pokonała :D
    • 0

    #49
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    18.01.2017

     

    Yo. Dzisiaj testowałem rekord w martwym. W planach było 160, ale nie poszło :D Jest kilka powodów, ale nie będę się tłumaczył, bo wszystko z mojej winy. Głównie to brzuch nie dał rady przez to, że opuszczałem jego trening :(  Poszło 150kg łatwo, więc założyłem 155, ale spalone xd Mogłem zrobić na krzywych plecach, ale po co? Szczerze jestem zawiedziony mocno, bo myślałem, że te 160 pójdzie, ale trzeba wziąć się w garść, wprowadzić zmiany w planie, zmniejszyć objętość, zrobić deload i tyle :D 

    Jutro testy siadów i ohp

     


    • 0

    #50
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    19.01.2017

     

    Siemano. Wróciłem z testowania rekordu w siadzie i poszło dobrze :D 107,5kg z zapasem. Niby tylko 7,5kg w 2 miesiące, ale do tego BARDZO poprawiłem głębokość. Wcześniej ledwo na zaliczenie, a teraz mogę odbijać dupą od łydek :D OHP już nie miałem siły testować,bo same siady zajęły ponad godzinę.

     


    • 0

    #51
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Ja teraz mam największy problem z chwytem, jakby z paskami można było startować to połowa biedy na zawodach, a na nieszczęście mam w uj krótkie palce %)

     

    Ogólnie widać, że siad troche mało kg patrząc na martwy, według mnie te dwa boje powinny być mniej więcej wyrównane (musisz podciągnąć !! :D )

     

    Będe zaglądał i zapraszam do siebie :D


    • 0

    #52
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Ja teraz mam największy problem z chwytem, jakby z paskami można było startować to połowa biedy na zawodach, a na nieszczęście mam w uj krótkie palce %)

     

    Ogólnie widać, że siad troche mało kg patrząc na martwy, według mnie te dwa boje powinny być mniej więcej wyrównane (musisz podciągnąć !! :D )

     

    Będe zaglądał i zapraszam do siebie :D

    Staram się podciągnąć ten przysiad i wyciskanie :D Teraz zmiany w planie i zostaje martwy tylko raz w tygodniu + 1x rack pull (głównie pod chwyt, ale martwy też się podciągnie). Czwórki do poprawy, bo widać, że plecy przejmują za dużo w siadzie.

     

     

     

    21.01.2017

     

    W sumie to wprowadziłem zmiany w planie, więc wrzucę go i do tego aktualne wyniki siłowe.

     

    PRZYSIAD   107,5kg (z zapasem na 110)

    MARTWY     152,5kg

    WL                80kg

    OHP              50kg

     

     

     

    Co do planu to jest on ułożone pode mnie. Jeszcze chyba trochę przekombinowany, ale tak mi pasuje i wszystko jest przemyślane.

     

    1)
    1)Martwy 5/3/1 + 1x back off set
    2)WL skos (+) 5x5
    3)Wiosło sztanga 5x3
    4)Podciąganie nachwyt 3xmax
    5)Tric/bic wyciąg 3superserie
    6)Brzuch
     
     
     
     
     
    2)
    1)OHP 5/3/1 + 1xBOS
    2)Siady pauza 3x8
    3)Front pauza 3x3
    4)Klata sztanga pauza 4x8
    5)Bic/tric wyciąg 3s
     
     
     
    3)
    1)Siady 5/3/1 + 1xBOS
    2)Front pauza 3x3
    3)Wznosy bokiem 3x8-15
    4)Wiosło hantel 3x6-12
    5)Dips 3xmax
     
     
     
    4)
    1)WL 5/3/1 + 1xBOS
    2)Klata hantle 3x8-12
    3)RackPull 4x3
    4)Podciąganie podchwyt 3xmax
    5)Brzuch
     
    Brzuch:
    1)Plank 1x1min - stabilizacja antywyprostna
    2)Side plank 1x12 na stronę- stabilizacja boczna
    3)Plank antyrotacyjny w podporze przodem 2x20

    Edytowany przez Paprykooo, 21 styczeń 2017 - 19:53 .

    • 0

    #53
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    23.01.2017

     

    Siema. Dzisiaj pierwszy trening po "dealodzie". Ten deload poprowadziłem w ten sposób, że po prostu sprawdziłem tylko maksy w każdym boju. Na każdy bój inny dzień. Dało mi to tyle, że nie byłem dzisiaj "drewniany" na treningu.

     

    1)OHP 32,5x5     35x5     37,5x5

       back off set      32,5x5

     

    2)Przysiad pauza 65x6,6,6.

     

    3)Front pauza 65x2,2,2. (duży zapas, ale nie chciałem robić więcej po deloadzie. Zawsze pierwszy tydzień na luzie.)

     

    4)WL pauza 57,5x6,6,6,2 (w ostatniej serii po prostu zabrakło tak jak by upadek mięśniowy. Nie wiem czy to możliwe po 3 seriach na klatę, ale ok)

     

    5)Biceps/triceps superserie.

     

    6)Brzuch. Przy treningu brzucha będę progresował tylko w zwykłym planku, a resztę na oko.

     

     

     

     

     

     

    A i dzisiaj dziwna sytuacja :D Rozmawiam na siłce z ziomkiem, który zaczyna i miał kilka treningów z personalnym. Dowiedziałem się, że powiedział trenerowi, że chce mieć 6-pak na brzuchu a ten zrobił z nim 30 ćwiczeń na brzuch. Rozumiecie kurwa???????? 30 ćwiczeń na brzuch na jednej sesji treningowej..........


    • 0

    #54
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    25.01.2017

     

    Dosyć ciężki trening dzisiaj. Wyszedłem o 15.30 ze szkoły to trochę zmęczenie, ale założenia wykonane. Regres na wznosach bokiem, ale nie robiłem tego ćwiczenia ponad 2 tygodnie więc norma :D

     

    1)Siady   72,5x5     77,5x5     82,5x6

       backoffset            75x5

     

    2)Front pauza 65x3,3,3. Łatwo :)

     

    3)Wznosy bokiem 8x12,12,12.

     

    4)Wiosłowanie hantel 42x6,6,6. Ciężko tu już o progres, ale postaram się dojść do 50x8 w serii do maja.

     

    5)Dipsy x8,8,8. (siła na 12, ale powoli lecę i za jakiś czas chcę dodać obciążenie)

     

     

    Co do naturalności polskiej sceny YT to dzisiaj Mariusz Czerniewicz dodał post dający do myślenia :D

     

    a24de3b11337517bgen.jpg


    • 0

    #55
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    26.01.2017

     

    1)Wyciskanie leżąc 55x5     57,5x5     62,5x6

      backoffset             55x6

     

    2)Klata hantle 18x10,10,10. (stawiam typowo na hipertrofię i chcę sprawdzić czy czucie mięśniowe coś da :D )

     

    3)Rackpull 130x3,3,3,3.  (łatwo idzie, ale chwyt puszcza)

     

    4)Podciąganie podchwyt x 5,5,4.

     

    5)Brzuch

     

    29.01.2017

     

    1)Martwy 102,5x5     110x5     117,5x7  (mała przerwa, wrzucenie treningu brzucha owocuje i czuję się już o wiele silniejszy)

      backoffset              110x7

     

    2)Wyciskanie leżąc skos (+) 55x3,3,3,3,3. (zamieniam to ćwiczenie chyba na wyciskanie w wąskim chwycie)

     

    3)Wiosło sztanga 65x3     67,5x3,3,3,3.

     

    4)Podciąganie nachwyt x 4,4,4.

     

    5)Tric/bic wyciąg. Typowo pod hipertrofię 12 ruchów superserie.

     

    6)Brzuch.             


    • 0

    #56
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    30.01.2017

     

    Siema. Trochę zaniedbuję dziennik, bo słabo z czasem... Typowy dzień to szkoła-siłka-nauka (szkoła+dietetyka/trening) a potem to jest 22 i zwijam się spać :D W sumie to wolę tryb życia w którym cały czas poświęcam na rozwój niż siedzenie przy lekcjach od 16 do 22 jak to typowy nastolatek robi. Może ktoś uzna, że głupie jest stawianie na pasję a nie na naukę (chodzi o szkołę),ale ja nie wierzę w edukację szkolną i wiem,że w życiu nie będę szczęśliwy robiąc coś co mnie nudzi...

     

    1)OHP     35x5     37,5x5     40x5   (miały byś trójki,ale mi się pomyliło i poszły piątki i to z zapasem)

     

    2)Przysiad pauza 65x8,8,6. (kondycja siada. Nie wiem czy to astma daje się we znaki czy co)

     

    3)Front pauza 67,5x2,2,2.

     

    4)Wyciskanie leżąc pauza 60x4,4,4.

     

    5)Bic/tric wyciąg

     

    01.02.2017

     

    1)Przysiad     77,5x3     82,5x3     87,5x5

      backoffset                  80x4

     

    2)Front pauza 67,5x3,3,3.

     

    3)Wznosy bokiem 8x15,15,15.

     

    4)Wiosło hantel 42x8,8,6.

     

    5)Brzuch. Plank 1min + stabilizacja antyrotacyjna.


    Edytowany przez Paprykooo, 01 luty 2017 - 21:55 .

    • 0

    #57
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Też mam takie podejście, ale to technikum <w moim wypadku> zdałoby się skończyć.

    Jak potem pójde na studia to tylko zaoczne, na pewno udogodnienie dla osoby która chce pracować i coś "podszkolić" się jeszcze :D


    • 0

    #58
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Typowy nastolatek siedzi prze lekcjach od 16 do 22? 6 godzin to w miesiącu chyba.


    • 0

    #59
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Też mam takie podejście, ale to technikum <w moim wypadku> zdałoby się skończyć.

    Jak potem pójde na studia to tylko zaoczne, na pewno udogodnienie dla osoby która chce pracować i coś "podszkolić" się jeszcze :D

    Nie mówię, że mamy nie chodzić do szkoły, bo to bardzo ryzykowne :D Mały upadek i nic nie masz, a tak to zawsze zabezpieczenie w papierku zostaje. Papierku, bo nic innego ze szkoły nie wyniesiemy...

     

     

    Typowy nastolatek siedzi prze lekcjach od 16 do 22? 6 godzin to w miesiącu chyba.

    Pomijam osoby,które poświęcają życie chlaniu,imprezowaniu i siedzeniu przed telewizorem. Jak ktoś nie ma pasji i w młodym wieku nie wie co chce robić w przyszłości to pewnie czeka go życie "zwykłego" człowieka :D Nie mówię, że to jest złe,bo każdy decyduje o sobie i mam do głęboko, ale ja mam inne cele. Co do 6 godzin dziennie to może rzeczywiście trochę przesadziłem,ale np. u mnie w klasie są osoby,które ciągle się uczą. Nawet jak na lekcjach,przerwach mają wolne to powtarzają do czegoś... Może robią lepiej niż ja, ale o tym się przekonamy :D Bo jak do tej pory to np. ja mam średnią 3.6 a tacy ludzie 4.0

     

     

     

     

    02.02.2017

     

    Trening na innej siłowni. Rackpull mogłem zrobić tylko z wysokości ok. +5cm nad kolanem więc zrobiłem trzymanie. 

     

    1)WL     60x3     62,5x3     65x5

     backoffset       57,5x5

     

    2)Wyciskanie hantli 18x12,12,10. (typowo pod pompę, skupiam się na dokładności ruchu)

     

    3)Rackpull  140x10sec,10sec,10sec,10sec.   110x15

     

    4)Podciąganie nadchwyt x 5,5,4.

     

    5)Dips x 8,8,8. (miałem zrobić wczoraj,ale coś mi się pomyliło...)


    Edytowany przez Paprykooo, 02 luty 2017 - 21:37 .

    • 0

    #60
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    05.02.2017

     

    Trochę lipa martwy dzisiaj...Zapomniałem pasków i magnezji więc chwyt nie pozwolił na dobrą serię,ale plan minimum wykonany :D Za to lubię ten plan,że nie odczuwa się słabszych dni.

     

    1)Martwy 110x3     115x3     122,5x5  (kiedyś było x8,ale odpuszczam trochę martwy, bo trzeba wyrównać proporcje)

      backoffset          110x5

     

    2)WL wąsko 50x5,5,5,5,5.  (zamiana ze skosu dodatniego. Liczę,że to ten "złoty środek" to poprawy mojego wyciskania)

     

    3)Wiosło sztanga 70x3,3,3,3,3. Łatwo

     

    4)Podciąganie chwyt neutralny x 5,4,4. (+grubszy drążek)

     

    5)Tric wyciąg/bic hantle 3x superserie.

     

    Już czuję zmęczenie i czekam na deload i ferie :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko