Skocz do zawartości

Zdjęcie

Od zera do...?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
ImmoBruno

ImmoBruno

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151021

     

    Trening: BRAK

    Dieta: 

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy 300g mleka, 20g smalcu

    2. 400g jogurtu owocowego, 2 kromki chleba, 50g polędwicy, 50g sera żółtego 

    3. 200g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków

    4. 100g orzechów  

    5. 250g sera białego, 300ml mleka, 20g daktyli, 20g cukru

     

    Choroba puściła jutro lecimy z ciężarem roboczym  :ziober:


    • 0

    #42
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13

    Zdrowia życzę i powodzenia w dążeniu do założonego celu :-) .


    • 0

    #43
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151025

     

    Byłem na wycieczce 4 dni, postanowiłem zrobić sobie mały restart, odpocząć te 4 dni, wybawić się. Dziś wyglądam jak zwłoki %) - zagłosować się jednak udało  :ziober: . Swoją drogą każdemu polecam zwiedzić Auschwitz- robi wielkie wrażenie w porównaniu do innych miejsc pamięci. 

     

    Jutro wracamy do życia i lecimy dalej :gon:  


    • 0

    #44
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151026

    Trening: 

    WL: 3x5x70

    Przysiad: 3x5x80 

    High Pull: 3x10x40

    Podciąganie: 3x20 RP CC-15

     

     

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy 300g mleka, 20g smalcu

    2. 400g jogurtu owocowego, 2 kromki chleba, 50g polędwicy, 50g sera żółtego 

    3. 200g udka, 200g ziemniaków, 50 słonecznika

    4. 200g makreli, 4 kromki chleba

    5. 250g sera białego, 300ml mleka, 30g cukru, 5g cynamonu 

     

     

    Trening bardzo słaby, czułem jeszcze weekendowe balety, następny trening dokładamy: WL:2.5kg Przysiad:5kg High Pull: 2.5kg Podciąganie dobijamy do 18pow.

    High Pull, wydawało się o wiele łatwiejsze jak oglądałem na monitorze, kolega podpowiedział trochę, i jakoś szło, mam jednak pytanie, podnoszenie sztangi na wysokość sutków jest ok? ręce i obręcz barkowa są wtedy w linii prostej.


    Zdrowia życzę i powodzenia w dążeniu do założonego celu :-) .

    Dzięki!  :ziober:


    • 0

    #45
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    21051027

     

    Trening: BRAK

     

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy 300g mleka, 20g smalcu

    2. 400g jogurtu owocowego, 2 kromki chleba, 50g polędwicy, 50g sera żółtego 

    3. 200g piersi z patelni, 200g ziemniaków, 30 słonecznika

    4. 200g piersi z patelni, 300g ziemniaków

    5. 280g sera białego, 300ml mleka, 20g cukru, 10g cynamonu 



    Lekkie zakwasy obręczy barkowej  %) 


    • 0

    #46
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151028

     

    Trening:

    MC: 3x5x115

    Wycisk skoks+: 3x5x60 

    Wiosło: 3x10x60

    Poręcze: 3x20 RP

     

    Dieta

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy 300g mleka, 20g smalcu

    2. 400g jogurtu owocowego, 2 kromki chleba, 50g polędwicy, 50g sera żółtego 

    3. 250g piersi z patelni, 130g ryżu,10g smalcu

    4. 200g piersi z patelni, 80g ryżu,10g smalcu

    5. 300g sera białego, 200ml mleka, 10g cukru, 5g cynamonu 

     

    Trening zaskoczył pozytywnie, ciężary lekko poszły, za tydzień dokładka: MC 5kg, Skok: 2.5kg, Wiosło 2.5kg, poręcze 25RP


    • 0

    #47
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151029

     

    Trening: BRAK

     

    Dieta

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy 300g mleka, 20g smalcu

    2. duży kebab

    3. 150g piersi z patelni, 100g ryżu

    4. 100g makreli, 4 kromki chleba

    5. serek wiejski 150g, 2 kanapki z miodem, 50g słonecznika

     

    Dziś dzień poza domem, jadłem co było pod ręką na szybko. Jutro trening :ziober:  


    • 0

    #48
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151101

     

    Niestety przesunął mi się wyjazd do rodziny i już w piątek byłem poza domem, treningów nie było, dieta nie trzymana, jak na razie słabo to wygląda, sporo treningów założonych nie udaje się zrealizować trzeba wziąć się za siebie  :oops:


    • 0

    #49
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Powodzenia!


    • 0

    #50
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151102

     

    Dieta:

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy 300g mleka, 20g smalcu

    2. pizza sklepowa, jogurt 300ml, snickers 

    3. 200g piersi 50g schabu, 300g ziemniaków

    4. 150g schabu, 200g ziemniaków

    5. 250g twarogu, 300ml mleka 

     

    Trening:

    WL: 3x5x72.5

    Przysiad: 3x5x85 

    High Pull: 3x10x42.5

    Podciąganie: 3xMax

     

    Wyciskanie leżąc i High Pull jak zwykle ciężko ale do przodu, pierwszy raz miałem problem z przysiadami, wcześniej dokładanie 5kg i spokojnie szło dziś czułem że jest naprawdę ciężko i ostatnie powtórzenia szły strasznie opornie, jednak wszytko zaliczone. Następny trening dokładamy WL2.5kg Przysiad 5kg HP2.5kg


     


    • 0

    #51
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Powodzenia!

    Dzięki


    • 0

    #52
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    20151101

     

    Niestety przesunął mi się wyjazd do rodziny i już w piątek byłem poza domem, treningów nie było, dieta nie trzymana, jak na razie słabo to wygląda, sporo treningów założonych nie udaje się zrealizować trzeba wziąć się za siebie  :oops:

    Jakby na to nie patrzeć, każdemu zdarzają się "obsuwy", ale osiągnięcia w sporcie (i nie tylko) wymagają zdyscyplinowania i konsekwencji, bez tego stoi się w miejscu, lub wręcz cofa. Do roboty ! ;)


    • 0

    #53
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151103

     

    Dieta:

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy, 300g mleka, 20g smalcu

    2. 400ml jogurtu, kanapka, 7days

    3. 200g schabu 50g sera żółtego 300g ziemniaków

    4. 150g schabu, 200g ziemniaków, 50g orzechów laskowych

    5. 250g twarogu, 300ml mleka 


    • 0

    #54
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Jakby na to nie patrzeć, każdemu zdarzają się "obsuwy", ale osiągnięcia w sporcie (i nie tylko) wymagają zdyscyplinowania i konsekwencji, bez tego stoi się w miejscu, lub wręcz cofa. Do roboty ! ;)

    Zgadza się, jednak za dużo ich ostatnio wpadało, trzeba trochę zmienić i do przodu %)


    • 0

    #55
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151104

     

    Trening:

    MC: 5x110 4x130 3x120 5x110

    Wycisk skoks+: 3x5x75 2x5x67.5

    Wiosło: 3x10x60

    Poręcze: 3x10 CC

    Uginanie podchwytem: 3x10x20 w SS z poręczami

     

    Dieta:

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy, 300g mleka, 20g smalcu

    2. 400ml jogurtu, 2 kanapki

    3. 200g indyka 5kromek chleba

    4. 200g łososia 300g ziemniaków

    5. 250g twarogu, 300ml mleka 

     

    Dzisiejszy trening był jednym z gorszych od początku roku szkolnego, wpadł rekord 130 kg w MC, i tutaj jest ten problem, ale od początku. Przychodzę na siłownię, wszystko zajęte- grupa rolkarzy miała trening. Widzę jedna sztanga wolna- stara, kiedyś srebrna dziś zardzewiała myślę no nic, jakoś trzeba MC zrobić. Robię i leci ciężko jak nigdy, jak się później okazało waga sztangi zamiast 20 jest 30... tym sposobem wpadło 130 w MC i 75 w ławce dodatniej (miało być 62.5 ale 1.25 nie wychodziły na tą sztangę i dałem 2.5 na stronę +sztanga 10kg cięższa). Przynajmniej wiem że na klatkę jeszcze sporo zapasu jest  %)  %)  %)


    • 0

    #56
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151109

    Dieta:

    1. 4 jajaka, 50g orzechów nerkowca, 20g smalcu gęsiego 

    2. 2 kanapki, 400ml jogurtu owocowego 

    3. 150g piersi, 200g ziemniaków, 50g orzechów nerkowca, lód

    4. 200g piersi, 300g ziemniaków 

    5. 250g twarogu, 300ml mleka, 30g cukru

     

    Trening:

    WL: 20x40 5x60 15x65 10x70 10x60

    Przysiad: 10x50 10x70 1x70

    Żołnierskie: 10x20 5x30 5x30 10x30 10x30

    Podciąganie: 3xMax

     

    Trochę zmian w powtórzeniach kosztem ciężaru, ogólnie ćwiczenia pozostawiam te same, ich kolejność również, będę kombinował z powtórzeniami i ciężarem żeby "lepiej się poznać"


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko