Skocz do zawartości

Zdjęcie

Od zera do...?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
ImmoBruno

ImmoBruno

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dzień8. 22.09.2015

     

    Trening: 

    MC

    10x40

    5x60

    3x60

    2x60

    3x5x90

     

    Wiosło

    10x20

    5x40

    3x40

    2x40

    3x5x45

     

    Wycisk żołnierski

    10x20

    5x30

    3x30

    2x30

    3x5x40

     

    Poręcze 3x8

    Allahy 3xMAX

     

    Sił coraz więcej, łatwo poszło, jutro bieganie zobaczymy jak czasy w porównaniu do zeszłego roku.


    • 0

    #22
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dzień9-10. 23-24.09.2015

     

    Środa spokojna, przebieżka po torze-400mx10 dziś trening na siłowni:

     

    Przysiad

    10x20

    5x40

    3x40

    2x40

    3x5x65

     

    Wycisk prosto

    10x20

    5x40

    3x40

    2x40

    3x5x65

     

    Zarzut

    10x20

    5x30

    3x30

    2x30

    3x5x45

     

    Na następnym treningu dokładamy, dziś wszystko poszło spokojnie i z zachowaniem techniki  %)


    • 0

    #23
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Byłem tydzień poza domem, waga +1kg, udało się zrobić 2 treningi

     

    Trening A:

    MC: 10x20, 5x60 3x5x100 3x10x80

    Żołnierskie 10x20 5x30 3x5x40 3x10x40

    Poręcze 3x10

    Plank 3xMax

     

    TreningB:

    Przysiad: 10x20 5x40 3x5x70 3x10x50

    WL: 10x20 5x40 3x5x67,5 3x10x40

    Podciąganie szeroko 3x10

    Allahy 3xMax

    Dość dziwny trening ale bardzo przyjemnie się robiło, nie wiem czy nie wskoczę na coś takiego na dłuższy czas. W MC poszło gładko 3x100- czyli pierwsza setka zaliczona, lecimy dalej


    • 0

    #24
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dziś trening poszedł dość lekko, ciężar i serie zgodnie z założeniami poszły

    WL: 10x20 5x40 2x5x70 8x70 10x60

    Wiosło półsztangą: 3x8x75

    Przysiad: 10x20 5x40 5x60 5x70 2x5x75 10x70

    Podciąganie podchwytem: 3x8 CC

    Poręcze 3x8 CC

     

    Jem dużo i tłusto, dziś zamiast mięsa wpadła ryba :)


    • 0

    #25
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Trening: 

    MC: 10x20 5x40 5x60 5x80 5x90 5x100 5x105

    Zołnierskie 2x10x20 10x30 8x35 8x40 5x45 15x35

    Uginanie młotkowe 3x10x10 

    Allahy 3xMax

    Zwis swobodny 3xMax- mam problemy z chwytem przy MC 90-105kg i trzeba zacząć coś z tym robić


    • 0

    #26
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Trening: 

    Wyciskanie płasko: 10x20 5x40 5x60 5x62.5 5x67.5 7x72.5 10x62.5

    Przysiad: 10x20 5x40 5x60 5x65 5x70 5x75 10x65

    Wiosło jedną ręką : 3x8x28 15x23

    Poręcze: 3x8xCC5kg 

     

     

    CC-85kg


    • 0

    #27
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #28
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50

    Powodzenia !


    • 0

    #29
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Jakiego zera jesteśmy z tobą !!

    Nie bende puakau nie bende puakau
    • 0

    #30
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Jakiego zera jesteśmy z tobą !!

    Nie bende puakau nie bende puakau

     

     

    Powodzenia !

     

     

    Powodzenia ;)

     

    Dzięki, dziś po południu lecę MC śmigać 110 mam nadzieję że pójdzie, a do końca roku 150 byłoby pięknie


    • 0

    #31
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Po wczorajszym wieczorze w klubie dziś dość ciężko szło, trening:

    MC: 10x20 5x40 5x60 5x80 5x95 5x105 5x110 10x85

    Żołnierskie: 2x10x20 10x30 8x37.5 6x42.5 5x47.5 15x37x5

    Pociąganie szeroko 3x8

    Uginanie ramion: 3x10x20 w SS z skłonami: 3xMax


    • 0

    #32
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Trening miał wpaść wczoraj jednak korzystając z wolnego skoczyłem na basen, dzisiejszy trening ciężko, nawet bardzo, wczoraj trochę popływałem i zakwasy się pojawiły do tego na siłowni brak żywego ducha. Ostatnie powtórzenie w WL odpuściłem z powodu braku asysty.

    WL: 10x20 5x40 5x60 5x65 5x70 4x75 10x65

    Przysiad: 10x20 5x40 5x60 5x70 5x85 5x80 10x70

    Wiosło 1 ręką, 3x8x28 15x23

    Poręcze z CC: 15,8,8


    • 0

    #33
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Niestety dopadło mnie przeziębienie 3 dni wyjęte z życia, dziś już lepiej, jutro mam nadzieję że puści i w poniedziałek wleci trening. Dieta obecnie wygląda tak:

    1.4 jajaka, 100g płatek chrunchy, 300g mleka, 20g smalcu gęsiego

    2. 3 kromki chleba 50g szynki/polędwicy 50g sera żółtego, 20g oleju kokosowego

    3. 200g kurczaka 100g ryżu/300g ziemniaków

    4. 200g ryby-łosoś/halibut 100g ryżu/300g ziemniaków

    5. 250g twarogu- w różnej formie, najczęściej smażony na patelni z jajkiem i olejem. 


    • 0

    #34
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Czas trochę ogarnąć dziennik, codzienne wpisy z dietą i treningiem. 

    Posiedziałem trochę w temacie diety, pora odpuścić węgle. Wchodzę na naprawdę wysokie tłuszcze i odpuszczam węgle, będą wpadały tylko po treningu-przynajmniej tak będę się starał. Co do treningu wyglądać będzie tak do 1 stycznia: 

    TreningA:

    WL: 3x5 

    Przysiad: 3x5 

    High Pull: 3x10

    Podciąganie: 3x20 RP

     

    TreningB: 

    MC: 3x5 

    Wycisk stojąc: 3x5 

    Wiosło: 3x10

    Poręcze: 3x20 RP

     

    Trening systemem 5/3/1

    Progresja stała MC i Przysiad 5kg, WL, wiosło, high pull 2.5kg co trening.

    Ćwiczenia (bez poręczy i podciągania) poprzedzone 2 seriami rozgrzewki. 

    Trening 3x Tygodniowo.

     

    Teraz jest/ cele treningowe do 1 stycznia:

    MC 5 powtórzeń: 110/150

    WL 5 powtórzeń: 75/100

    Przysiad 5 powtórzeń: 80/120


    • 0

    #35
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia :)


    • 0

    #36
    TRÓJBOISTA

    TRÓJBOISTA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:________
    • Staż [mies.]: 30

    150 jak najbardziej możliwe, dobry trening i pojdzie. Duzo czasu jeszcze ;)
    Powodzenia!
     


    • 0

    #37
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    20151019

     

    Trening: BRAK

    Dieta: 

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy 300g mleka, 20g smalcu

    2. 400g jogurtu owocowego, 2 kromki chleba, 50g polędwicy, 50g sera żółtego 

    3. 200g piersi z kurczaka, 70g słonecznika 

    4. 150g łososia, 30g orzechów nerkowca 

    5. 200g sera białego, 300ml mleka, 30g żurawiny

     

    Mam nadzieję że to ostatni dzień choroby, jutro lecę na trening. Powoli zamieniam ryż/ziemniaki na tłuszcze. 

     

     

    Powodzenia :)

    Dzięki  :ziober:

     

     

    150 jak najbardziej możliwe, dobry trening i pojdzie. Duzo czasu jeszcze ;)
    Powodzenia!
     

    Patrząc na to jak z 80 do 110 poszło nie powinno być większych problemów  % %)


    • 0

    #38
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    21051020

    Trening:

    MC: 3x5x100kg 1x10x80kg

    Żołnierskie: 3x5x30kg 10x30kg

    Podciąganie szeroko: 3x8xCC

    Uginanie ramion: 3x10x20kg 

     

    Dieta:

    1. 4 jajaka, 100g płatek crunchy 300g mleka, 20g smalcu

    2. 400g jogurtu owocowego, 2 kromki chleba, 50g polędwicy, 50g sera żółtego 

    3. 200g piersi z kurczaka, 70g słonecznika 

    4. 150g łososia, 30g orzechów nerkowca 

    5. 200g sera białego, 300ml mleka, 30g żurawiny

     

    Trening trochę lżejszy, w każdym ćwiczeniu był zapas, jeszcze trochę trzyma przeziębienie i nie chciałem się dobić treningiem na 100%, nie było wolnej ławki skośnej to wleciały żołnierskie. Skorzystałem z okazji że był znajomy na siłowni i podpowiedział gdzie i jakie błędy się wkradają. Swoją drogą doświadczony gość, kilka udanych startów zaliczył, na dyplomach widnieje 170kg w kategori do 75 kg i to z lat 90-00 


    • 0

    #39
    TRÓJBOISTA

    TRÓJBOISTA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:________
    • Staż [mies.]: 30

    170kg jak? Pewnie wyciskanie? ;)


    • 0

    #40
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    170kg jak? Pewnie wyciskanie? ;)

    Faktycznie, zapomniałem dopisać  :ziober:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko