Skocz do zawartości

Zdjęcie

Od zera do...?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ImmoBruno

ImmoBruno

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Cześć, siłownię odwiedzam od 2 lat, szczerze mówiąc było to głównie chodzenie, treningi zmieniane co kilka sesji, efekty jakieś tam były. Po rozmowie z kilkoma doświadczonymi osobami z "nowej" siłowni polecili mi zainteresować się ćwiczeniami złożonymi i skupieniu na nich całej swojej uwagi alby nabrać trochę siły, masy. Ciężary są raczej śmieszne jak dla większość, jednak zależy mi na zachowaniu 100% techniki, później ciężar, zresztą kto kiedyś nie zaczynał  :-)

     

    Dzień1 15.09.2015

    Przysiad

    10xgryf

    5x40

    3x50

    2x50

    3x5x60

     

    Wyciskanie leżąc

    10xgryf

    5x40

    3x50

    2x50

    5x5x60

     

    MC

    10x40

    5x50

    3x60

    2x60

    5x5x80

     

    Podciąganie podchwytem 2x8xCC

    Poręcze 2x8xCC


    • 0

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    powodzenia :)


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wytrwałości życzę ;) 


    • 0

    #5
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    powodzonka :)


    • 0

    #6
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dzień2. 16.09.2015

     

    Dzięki ;), może trochę co do diety, stricte nie mam jej określonej, staram się jeść po prostu zdrowo, dużo i urozmaicać jedzenie. Dziennie wygląda to mniej więcej tak:

    1. śniadanie: 4jajka z boczkiem, ~70g płatków kukurydzianych, ~30g otrąb owsianych, ~400ml mleka.

    2. 2 śniadanie: 4 kromki chleba razowego, zółty ser, szynka, warzywo, 50g orzechów 

    3. obiad: 150g kurczaka/ryby, 150g ryży/raz na jakiś czas ziemniaki~300g, sałatka

    4. 2obiad: zwykle to samo co w posiłku 3+ ~50g orzechów 

    5. tak samo jak na śniadanie 

     

    Ogólnie jestem zwolennikiem jedzeniem większej ilości tłuszczy i redukcji węgli, lepiej się czuję, nie jestem zapchany ani głodny.

     

    Dziś dzień bez treningu na siłowi, za to korzystając z pogody wyskoczyłem trochę pokopać 


    • 0

    #7
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wysokie tłuszcze to jest to. Spróbuj sobie zjeść gotowaną pierś z kurczaka, a spróbuj usmażone mięso - jak dla mnie jest znaczna różnica w "przechodzeniu" przez gardło. %)


    • 0

    #8
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Ja tam jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć to nigdy nie mogłem przełknąć... samych gadek o tym, jak to kurczak gotowany na parze jest lepszy od smażonego %-)


    • 0

    #9
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Tutaj nie do końca się zgodzę, ostatnio zrobiłem sobie kurczaka (piersi, udka) i ziemniaki z zepterze a nad tym warzywa, jak dla mnie niebo w gębie, sekret tkwi w dobrej marynacie i przyprawach  % %)

     

    Tak, poza tematem, jak dla mnie gość dość mądrze prawi 


    • 0

    #10
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia, będę oczywiście zaglądać i tutaj. Cieszy to, że nie bojasz siem tyh okropnyh tuszczuf :-)
    • 0

    #11
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dzień3. 17.09.2015

    Trening:

    MC

    10x40

    5x60

    3x60

    2x60

    5x80

    5x80

    5x80

    5x85

    5x90

     

    Wyciskanie żołnierskie:

    10x20

    5x30

    3x30

    2x30

    5x5x40

     

    Wyciskanie na skosie: 

    10x20

    5x40

    3x40

    2x40

    5x5x60

     

    Drążek podchwytem 2x8 CC

    Poręcze 2x8 CC

     

    Dzisiejszy dzień od rana był dość męczący, temperatura w okolicach 30* już o 10 rano, później posiedzenie w przychodzi (2h czekania na kolejkę) aby się dowiedzieć że wszystkie badania w normie  % %) . Szybki posiłek i na siłownię a tam miłe zaskoczenie, zwykle 80kg na MC to był max dziś 80 szło jak masło to samo z 85 i 90 jak tak dalej pójdzie mam nadzieję że 150 wskoczy do końca roku  :loler: .

     

    Dieta jak zwykle, na ostatni posiłek właśnie wpada http://www.kfd.pl/se...-5#entry4446531 wygląd 2/10 smak naprawdę fajny, nie dodawałem jednak odżywki tylko pół banana polecam spróbować. 


    • 0

    #12
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    jak tak dalej pójdzie mam nadzieję że 150 wskoczy do końca roku


    Nie sądzę, żeby był z tym jakikolwiek problem.
    • 0

    #13
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    150 czyli 60kg więcej niż teraz leci w 3 miechy  %%) ?


    • 0

    #14
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Ja też bym ostrożniej szacował przypuszczalne rezultaty siłowe, chociaż jeśli 90x5 teraz, to może na koniec roku okolice 150kg na raz w zasięgu, jest to w końcu jakiś cel. Realniej widzę bardziej 130x3 ;)


    • 0

    #15
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dzień4. 18.09.2015

    Jak pomyślę o takim progresie od razu chęci stają się milion razy większe  :-) , jednak mamy weekend a że młodzież jest jaka jest, wieczór spędzony w klubie, tutaj zaczynał się mój problem. Tydzień "dbania" o siebie a weekend zabawa i litry wypitego alkoholu, powoli czas to zmieniać, wpadło jedno piwko zamiast 6 więc jakaś zmiana zanotowana. Dieta trzymana, ostatni posiłek właśnie wpadł, jutro czas na trening. 

     


    • 0

    #16
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dzień5. 19.09.2015

    Trening: 

    Przysiad 

    10x20

    5x40

    3x40

    2x40

    5x5x65

     

    Wyciskanie na prostej:

    10x20

    5x40

    3x40

    2x40

    5x5x65

     

    Zarzut:

    10x20

    5x40

    3x40

    3x40

    5x5x50

     

    Dieta trzymana, siła powoli rośnie  :ziober:

     

    Mam kilka pytań, jak jest złotymi ćwiczeniami, dokładać do treningu jakieś ćwiczenia uzupełniające? Ogólnie w trening wchodzi mi tylko 5 ćwiczeń: MC, przysiad, wycisk na prostej, wycisk żołnierski, zarzut. Dokładać do tego ćwiczenia uzupełniające?


    • 0

    #17
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Ja bym dodał podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wysoki ciąg i facepulls ;)


    • 0

    #18
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Co sądzisz o takim układzie? 

     

    TreningA:

    Przysiad, Wycisk na prostej, zarzut, podciąganie

     

    TreningB

    MC, żołnierskie, wiosło, poręcze

     

    Treningi WT-A, CZ-B, SOB-A, WT-B, CZW-A itd, 

    Zastanawiam się jeszcze co do wiosła, nie będzie za dużo na plecy? Może wrzucić za nie jakieś inne ćwiczenie- na inną partię?


    • 0

    #19
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Moim zdaniem może być, podstawy są, przy odpowiednio dobranym obciążeniu i 4-6 seriach roboczych na ćwiczenie można się dobrze w takim zestawieniu spompować. A zawsze po paru tygodniach możesz coś zmodernizować, wymienić/dodać ćwiczenia w miarę progresu.


    • 0

    #20
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dzień6.7. 20-21.09.2015

     

    Dwa dni odpoczynku i jutro lecimy pompować, dieta trzymana cały weekend więc zadowolony jestem. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko