Skocz do zawartości

Zdjęcie

Od czego zacząć (przy problemach z kręgosłupem)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
corey8

corey8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam wszystkich

 

W sierpniu założyłem sobie, że od miesiąca września popracuje nad sobą. Początkowo planowałem zapisać się do lokalnego smart gymu, jednak po paru dniach studiowania zagadnień związanych z trochę zgłupiałem i sam już nie wiem od czego zacząć. Może poniżej opiszę moją aktualną sytuację:

 

Wzrost: 189cm

Waga: 98kg

Wiek: 34lata

 

- zmierzone cele: spalenie tkanki tłuszczowej w talii oraz praca nad górnymi partiami mięśni (nogi z uwagi na częste poruszanie się rowem są dość wyćwiczone, natomiast ręce słabe - robię max 15 pompek).

 

- problemy z odcinkiem lędźwiowym którego nie mogę obciążać,

 

Będę wdzięczny za pomoc oraz jakieś ukierunkowanie.

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 202 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

jeśli chodzi o spalenie tłuszczu - dieta z deficytem kalorycznym, czyli wyliczasz swoje 0 kaloryczne (poradnikow jest miliony) i odejmujesz od tego 200-400kcal i obserwujesz przez 2-3 tygodnie czy/jak szybko waga leci w dół

 

problemy z odcinkiem lędźwiowym jakie konkretnie?

 

jeśli chodzi o trening najwazniejszą sprawą będzie oparcie treningu o ćwiczenia złożone (wielostawowe), tj. martwy ciąg, przysiady, ohp, wyciskanie płasko na klatę, podciągania - te ćwiczenia z pewnością powinny znaleźć się w planie zwłaszcza u osoby początkującej, z naciskiem na naukę prawidłowej techniki - jest mnóstwo filmów np u Sebastiana Kota lub Warszawski Koks na youtube z których mozna nauczyć się samemu, a jeśli jest możliwość to dobrze by było również ustalić technikę pod okiem dobrego trenera

jeszcze dobrze by było się określić ile dni w tygodniu poświęcisz na trening siłowy


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko