Skocz do zawartości

Zdjęcie

Od chucherka po kulturystę ?

- - - - - chucherka kulturyste facetoface koks

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
bobcoor

bobcoor

    KFD Platinum +

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 579 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4 lata
    weglowodany a nie weglowodory :rolleyes:

    a tak wogole to jak na moje oko to troche zle masz policzone btw
    • 0

    #22
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    rzeczywiście bobcoor... porażka :P ale to przez to że nauczycielka od chemii nie daje mi spokoju i ciagle mi w głowie chemia :P

    Źle wyliczone ? hmm dlaczego ? wydaje mi sie, że dobrze... robiłem to z jakąś stroną, już nie pamiętam jaką.



    Co do dnia dzisiejszego to w planie był tylko trening karate. Półtorej godziny bardziej technicznego treningu niż siłowego. Więc spokojnie. Jutro 2 trening ogólnorozwojowy i szczerze - nie moge sie doczekac :P
    • 0

    #23
    bobcoor

    bobcoor

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4 lata
    to wychodzi
    3,3g białka na kgmc
    1,6g tluszczy na kgmc
    6 g weglowodanow na kgmc

    moze sie nie znam ale jest za duzo jak dla mnie bialka i tluszczy, pozatym chcesz to rozlozycz na trzy posilki ?? i w kazym ma byc 80 g bialka ?
    • 0

    #24
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    bobcoor
    Ja w ogole obliczałem to inną metodą, zupełnie inną.
    Nie, nie rozkładam tego na 3 posiłki bo nigdy tyle nie jem. W ciągu dnia mam 5-6 posiłków.


    CZWARTEK 29.01.2009

    Dzisiaj był kolejny trening ogólnorozwojowy - już mój drugi. Trwał godzine i w tym czasie zrobiłem:

    `wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
    `podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
    `uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
    `Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    `MC 2x 14, 13
    `wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
    `Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15
    `wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
    `pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15


    Moje zdanie:

    Dziś miałem mniej siły niż w poniedziałek, jednak to nie przeszkodziło mi w treningu i zrobiłem wszystko do końca jak należy.
    • 0

    #25
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę kolejność pomieszałeś %-)
    • 0

    #26
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    a mianowicie ?
    • 0

    #27
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Najpierw duże partie potem małe
    nogi, klata, plecy, barki, tric, bic
    • 0

    #28
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    tak jak napisałeś nie inaczej.. rzeczywiście miałem pomotaną kolejność troche.
    • 0

    #29
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    WTOREK 3.02.2009

    Z uwagi, że mam dużo zajęć to przeniosłem trening na wtorek i piątek w tym tygodniu. Dzisiaj już mam trening za sobą. Trening trwał jakies 55 min. W porównaniu do poprzednich treningów dziś mialem więcej siły i ogólnie było lepiej.

    `Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    `wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
    `wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
    `podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
    `MC 2x 14, 13
    `wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
    `uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
    `pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15
    `Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15
    • 0

    #30
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dopiero teraz mi się przypomniało, że miałem się Was poradzić.

    Moja aktualna waga: 71kg

    Panowie 14 lutego mam turniej i z tego co się zorientowałem jest kategoria -70 i +70 jak na mnie. No i wiadomo - nie chce znów trafić na misiów po 100 kg, dlatego musze schudnąć troszkę ponad 1 kg. Mam na to 10 dni... Znacie jakieś skuteczne , dobre sposoby zwalczania kg , a jednocześnie nie tracąc przy tym na siłach ?
    • 0

    #31
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    kilogram to tam jest nic %) wystarczy sie poruszasz trochę.
    • 0

    #32
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    PIĄTEK 6.02.2009

    Trening trwał 55 min. Jestem spompowany, ale z chęcia zrobiłbym jeszcze raz tyle. Może to dlatego że jestem zdeterminowany i podburzony.

    `Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    `wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
    `wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
    `podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
    `MC 2x 14, 13
    `wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
    `uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
    `pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15
    `Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15
    • 0

    #33
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    WTOREK 10.02.2009

    Po długim weekendzie trening trwał 50 min - jakoś słabą motywacje dziś miałem, mimo wszystko walczyłem z leniem do końca %) no , ale czasami tak bywa, przynajmniej u mnie ;P

    `Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    `wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
    `wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
    `podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
    `MC 2x 14, 13
    `wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
    `uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
    `pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15
    `Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15


    PYTANIE:

    1. Od dziś ćwiczę juz 3 razy w tygodniu, jednak mam mały problem, a mianowicie drugi trening mam w czwartek no i trzeci w sobote. Jednak mam przecież turniej w sobote i nie bede mógł ćwiczyć.. Jakie jest najlepsze rozwiazanie ? Ćwiczyć w piątek ,czy w niedziele ? a może w ogole opuścic ten trzeci dzien ( ale przeciez tak nie mozna ) :<
    • 0

    #34
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niedziela.
    • 0

    #35
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    CZWARTEK 12.02.2009

    I po treningu. 55 min jakoś tak trwał... Obecne ciezary sprawiaja mi coraz mniej klopotu... chyba bede musial dolozyc sobie na nastepny raz :)

    `Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    `wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
    `wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
    `podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
    `MC 2x 14, 13
    `wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
    `uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
    `pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15
    `Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15
    • 0

    #36
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    No i jeszcze dzisiaj trening karate ( 1,5 h ) dużo walk, lekko przed zawodami bardziej kondycyjnie :)
    • 0

    #37
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    NIEDZIELA 15.02.2009

    Oj dzisiaj cięzko było mi podejść do treningu... Brak sił po wczorajszym turnieju... miałem ochote leżeć w łóżku i sie nie ruszać. No ale ... jak pomyslałem o DT to stwierdziłem że musze .... Troche się ociągałem ... Trening zajął mi 60 min :D Najważniejsze że przezwyciezyłem lenia ;)

    `Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    `wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
    `wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
    `podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
    `MC 2x 14, 13
    `wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
    `uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
    `pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15
    `Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15

    Edytowany przez facetoface, 15 luty 2009 - 20:58 .

    • 0

    #38
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    PONIEDZIAŁEK 16.02.2009

    1h 30min trening karate


    No tak nie ma czasu na odpoczynek , trzeba ćwiczyć :) jeszcze troche obolały po sobocie, powalczyłem, nic mi sie nie stało , więc jest ok :)
    • 0

    #39
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    WTOREK 17.02.2009

    Trening 1h 5min . Postanowiłem od dnia dzisiejszego codziennie 15 min poświęcić na rozciąganie

    `Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    `wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
    `wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
    `podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
    `MC 2x 14, 13
    `wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
    `uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
    `pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15
    `Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15


    +


    rozciąganie ( 15 min)
    • 0

    #40
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko