Skocz do zawartości

Zdjęcie

Od chucherka po kulturystę ?

- - - - - chucherka kulturyste facetoface koks

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
facetoface

facetoface

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Na wstępie:

    Chciałbym prowadzić DT systematycznie, w miare profesjonalnie. Gdyby tak jednak by się nie działo liczę na wasze wsparcie, bo nic innego tak mnie zbuduje jak motywacja osób znających się na tym.
    Uwazam ze wiele zyskam prowadzac ten dziennik, zalezy mi na Waszych komentarzach i sugestiach. Dzieki temu nabiore wiekszego doswiadczenia.

    O mnie :

    Patryk, 15 lat
    Od 6 lat ćwiczę karate. Gdy zaczynałem nie myślałem że tak daleko zajdę. Dziś stało się to moim życiem codziennym. Do tej pory miałem przewagę nad swoimi przeciwnikami, jednak ostatnimi czasy nabrałem wagi i muszę startować w najcięższej wadze, gdzie znajdują się ?miśki?, z którymi ciężko mi się walczy, bo brakuje mi masy i siły uderzenia, dlatego znalazłem się tutaj.

    Cel :

    Jak już niektórzy się domyśleli, chcę nabrać trochę masy i przede wszystkim siły nie tracąc na szybkości. To moje początkowe założenia, a co dalej, to przyjdzie z czasem.

    Wymiary :

    Waga : 72 kg
    Wzrost : 182 cm
    Obwód w pasie : 84 cm
    Obwód klatki piersiowej : 97 cm
    Obwód uda : 55 cm
    Obwód łydki : 40 cm
    Obwód ramienia : 31 cm
    Obwód przedramienia : 27 cm

    Trening :

    Trening na podstawie tematu http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html. Dokładny plan znajduję się niżej w postach.


    Dieta :

    Na dzien dzisiejszy jest to dieta na mase. Będę starał się przestrzegać jej jak najbardziej choć nie zawsze może udać mi się zjeść wymaganą ilość węglowodorów, białek, czy tłuszczy.

    Według wyliczeń ?diety na masę? otrzymałem następujące zapotrzebowanie dzienne:

    Węglowodany - 436g
    Białko - 238g
    Tłuszcze - 119g

    Gdy podzieliłem te wartości na 3 posiłki dziennie otrzymałem wynik:

    Węglowodany - 145g
    Białko - 79g
    Tłuszcze - 40g

    Jednak z reguły wiem , że nie jem dokładnie 3 razy dziennie, a częściej, więc będę starał się trzymać się ogólnych zapotrzebowań.


    Zdjęcia:


    Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek

    Edytowany przez facetoface, 28 styczeń 2009 - 20:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia, bierz ten trening z tego linku.
    • 0

    #3
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wytrwalosci ;)
    • 0

    #4
    Marioxx

    Marioxx

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3098 postów
  • Wiek: 108
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia. I posiłki rozdziel sobie na 5-6 mniejszych nie bedzie tak zamulać. Bo jak zjesz 3 takie duże posiłki to długo będą wchłaniane i będą Tobie zwalniać metaboliz a nie o to chodzi żeby się zalać i chodzić cały czas nadęty.
    • 0

    #5
    bycz

    bycz

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 824 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    bardzo dużo pracy przed Tobą.. nabieraj masy :) Wytrwałości i powodzenia !
    • 0

    #6
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Bardzo dziękuje za życzenia. Wiem, że będzie ciężko jednak mam nadzieje, że sie nie poddam.

    Przygotowałem dokładny plan treningu ogolnorozwojowego na okres 2 tygodni, później zmienię go i rozłoże na 3 dni w tygodniu i będe sie tego trzymał przez kolejne 6 tygodni. Potem zakończę trening ogólnorozwojowy. Jednak zanim teorię zamienię w praktyke oceńcie czy w ogóle dobrze zorganizowałem trening.

    Poniedziałek


    KLATKA

    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12

    PLECY

    - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12

    BICEPS

    - uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13


    Czwartek


    NOGI

    - Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    - MC 2x 14, 13
    - wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14

    BRZUCH

    - Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15

    BARKI

    - wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12

    TRICEPSY


    - pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15

    Edytowany przez facetoface, 25 styczeń 2009 - 19:23 .

    • 0

    #7
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Wytrwałości
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ten trening sie nie nadaje, weź gotowy z tego linku i nie kombinuj.
    • 0

    #9
    ___KAMIL___

    ___KAMIL___

      Kazach(R)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7096 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci???
    • Staż [mies.]: Sporo
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #10
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ~Grzegorz, ale przecież to jest ten sam trening co w linku. Nic nie zostało zmienione oprócz kilku ćwiczeń, do których nie mam odpowiedniego sprzętu.
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja nie widze tam takiego treningu :ziober:
    • 0

    #12
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    hmm... no rozłożyłem ćwiczenia na 2 dni... tak być nie powinno ? wszystkie ćwiczenia w 1 dzień ? tak ? o to Ci chodzi ? Bo być może źle zrozumiałem sens treningu ogólnorozwojowego :ziober:
    • 0

    #13
    D-Dave

    D-Dave

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 42
    Tez ćwicze karate %) amatorsko 2 razy w tygodniu ale cwicze:D i powiem ci ze
    bez diety pozadnej to masy nie ruszysz wogule
    • 0

    #14
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Dajesz, powodzenia ;)

    btw. jaki styl karate ćwiczysz? które kyu?
    • 0

    #15
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    D-Dave i tak trzymaj :) Karate bardzo dużo daje, ale zależy też jakie.

    rocky. dokładnie to Karate Kyokushinkan - polecam ! Uznawana za najtwardszą sztukę walki. Walka sportowa na zasadach K1 :)
    Osobiście mam 2kyu ( brąz )
    • 0

    #16
    thuglifee

    thuglifee

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1228 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~38
    powodzenia i wytrwałości ;]
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wszystkie ćwiczenia w 1 dzień ?


    tak.
    • 0

    #18
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dobrze mistrzuniu.. Zrobie
    tak jak napisałeś :)
    • 0

    #19
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    No i pierwsze koty za płoty... Trening trwał około godziny. W tym czasie wykonałem all ćwiczenia treningu ogólnorozwojowego.

    `wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
    `podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
    `uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
    `Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
    `MC 2x 14, 13
    `wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
    `Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15
    `wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
    `pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15


    Hehe - poczułem trening oj poczułem :) Ale motywacji nie brakuje jak na razie i mam nadzieje, że tak będzie dalej
    • 0

    #20
    facetoface

    facetoface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    No i dzień minął bez ćwiczeń, za to starałem się wszamać wartościowe posiłki:

    Śniadanko:

    kanapeczki z serem i wędliną

    Obiad w szkole:

    kartofle, udko, kalafior

    Obiad w domu:

    ryż, mięso gulaszowe

    Deser:

    2 jogurciki duże

    Kolacja:


    Kanapeczki z serem


    Co do wczorajszego treningu to dziś czuje jego skutki w jak najbardziej pozytywnym znaczeniu.

    PS. Polscy szczypiorniści roX :huh:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko