Skocz do zawartości

Zdjęcie

Odżywka po treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boniface

boniface

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 18

    WItam

     

    Jestem na redukcji, trening mam 1,5h po śniadaniu, które składa się z: 75g płatków, 10g otrębów i 25g odżywki białkowej.

    Trening na siłowni (można nazwać to HIIT) wychodzi mi ok 45-55 min, następnie robię 30min cardio z 4 sprintami (2 po 50sek i 2x25sek).

     

    Czy to takim wysiłku przyjmować węgle proste (banan ok 110g) i po nim odżywkę 25g, czy mogę brać tylko samą odżywkę?

     

    Wyczytałem, że jak nie uzupełnie glikonegu to białko może pójść na jego uzupełnienie, prawda?

     

     

    Normalny posiłek (pierś, ryż, warzywa) spożywam ok 45min po treningu.


    Edytowany przez boniface, 03 maj 2013 - 09:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Weź od razu po treningu białko, a 30 min. później posiłek ww+białko. 


    • 0

    #3
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 693 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Ja zalecam bzposednio po calym treningu tego banana i bialko. Po jakis 45min normalny posilek. Roznie traz ludzie robia i rozne sa sposoby. Mi najbardziej spodobal sie ten ktory poradzilem bo i efekty na edukcji zawsze widac. Wysyłane z mojego GT-I9100 za pomocą Tapatalk 2
    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    WItam

     

    Jestem na redukcji, trening mam 1,5h po śniadaniu, które składa się z: 75g płatków, 10g otrębów i 25g odżywki białkowej.

    Trening na siłowni (można nazwać to HIIT) wychodzi mi ok 45-55 min, następnie robię 30min cardio z 4 sprintami (2 po 50sek i 2x25sek).

     

    Czy to takim wysiłku przyjmować węgle proste (banan ok 110g) i po nim odżywkę 25g, czy mogę brać tylko samą odżywkę?

     

    Wyczytałem, że jak nie uzupełnie glikonegu to białko może pójść na jego uzupełnienie, prawda?

     

     

    Normalny posiłek (pierś, ryż, warzywa) spożywam ok 45min po treningu.

    Cardo czy banana wywal z redukcji.

     

    Przed aero przydalo by sie BCAA, natomiast po tylko bialko.


    • 0

    #5
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 693 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Adrianek1995 kupilem juz dawno a aplikacji uzywam od 3 dni ktora takze kupilem. Troche wysilku i domyslisz sie ten podpis pod kazdym postem ustawia sie autmatycznie. Tak wiem ze mozna to pewnie zmienic ale nie bawilem sie jeszcze w ustawienia a mi to nie przeszkadza poki co. To bcaa to podobno juz jest zbedne. Juz tzn ze mowi ze jesli nie jestes biednym dzieckiem z Afryki i jesz codziennie to katabolizm Ci nie grozi. Aczykllwiek sam jeszcze nie czytalem zadnego artykulu na ten temat wiec mowie tylko to co slysze od innych. Wysyłane z mojego GT-I9100 za pomocą Tapatalk 2
    • 0

    #6
    boniface

    boniface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 18

    A co z tym zdanie, które słyszałem: że jeśli nie uzupełnie glikoegnu węglami to białko pójdzie w glikogen.


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bzdura.


    • 0

    #8
    boniface

    boniface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 18

    Cardo czy banana wywal z redukcji.

     

    Przed aero przydalo by sie BCAA, natomiast po tylko bialko.

     

     

    Czyli Twoim zdaniem od razu po treningu siłowym wziąć BCAA, natomiast od razu po cardio wziąć odżywkę 25g?
    I dopiero po ok 45min-1h zjeść posiłek (ryż, kura, warzywa) ?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, oczywiscie odzywke bialkowa.


    • 0

    #10
    boniface

    boniface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 18

    podpowiedz mi jeszcze jak konkretnie stosowac BCAA


    • 0

    #11
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 693 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Bcaa najlepiej brac bezposrednio pzed wysilkiem zwlaszcza przed aerobami. Mozesz jeszcze lykac na noc niby dla lepszj regneracji ale to juz zalezy ile masz kasy. Najwazniejsze porcje to przed aero zwlaszcza jak robisz na pusty zoladek.

    Edytowany przez Pakerz, 05 maj 2013 - 01:24 .

    • 0

    #12
    boniface

    boniface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 18

    Chciałbym jeszcze podpytać na temat:

     

    1. Gdy mam tylko trening siłowy to po siłowni tylko odzywka białkowa a bezpośrednio przed siłownią sobie darować bcaa rozumiem?

     

    2. Przed samymi aerobami w DNT, np. takimi jak 1,5h meczyk na orliku, który podchodzi pod interwały to brać bcaa bezpośrednio przed?

        bo po takim meczyku w przeciągu 1h jem kolację z twarogu.

     

    3. Chciałbym zakupić sobie BCAA i może kreatynę, zostało mi 6 tyg planowanej redukcji.

        Jak rozplanować sobie spożywanie tych supli + odżywka białkowa w sytuacjach:

    - trening siłowy i z 10 min po nim cardio

    - sam trening siłowy

    - samo cardio (orlik lub bieganie wieczorne) ?


    Edytowany przez boniface, 05 maj 2013 - 08:49 .

    • 0

    #13
    kasteta

    kasteta

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Powiem szczerze, ze nawet na redukcji korzystam z wegli po treningu w mixie z bcaa, jezeli jest to wczesna faza redukcji, albo nie redukuje do bradzo niskiego bf to dorzucam jeszcze 5g jablczanu :

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1127.html

    http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-611.html

    http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chciałbym jeszcze podpytać na temat:

     

    1. Gdy mam tylko trening siłowy to po siłowni tylko odzywka białkowa a bezpośrednio przed siłownią sobie darować bcaa rozumiem?

     

    2. Przed samymi aerobami w DNT, np. takimi jak 1,5h meczyk na orliku, który podchodzi pod interwały to brać bcaa bezpośrednio przed?

        bo po takim meczyku w przeciągu 1h jem kolację z twarogu.

     

    3. Chciałbym zakupić sobie BCAA i może kreatynę, zostało mi 6 tyg planowanej redukcji.

        Jak rozplanować sobie spożywanie tych supli + odżywka białkowa w sytuacjach:

    - trening siłowy i z 10 min po nim cardio

    - sam trening siłowy

    - samo cardio (orlik lub bieganie wieczorne) ?

    1. Tak

    2. Jak najbardziej, przed lub rozpusc i popijaj w trakcie.

    3. Tr silowy + cardio przed cardio BCAA, po cardio bialko

    Tr silowy po nim bialko

    Cardo przed nim/w trakcie BCAA, a po nim mozesz wrzucic bialko.

     

    Dobre, tanie i smaczne BCAA : http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html

    Krete rowniez mozesz wrzucic : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html

    DT 5g przed tr i 5g po tr

    DNT 5g rano


    • 1

    #15
    boniface

    boniface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 18

    DT 5g przed tr i 5g po tr

    DNT 5g rano

     

     

    Tu podałeś spożywanie BCAA?

     

    Bo w odpowiedzi na pyt.1 napisałeś, żeby darować sobie bcaa przed samym treningiem siłowym.

     

     

    A mam pytania: a co z glutaminą, potrzebny suplement czy przy bcaa raczej nie?

     

    A co powiesz na Creatine Powder (jak już tak lecieć po Hi-Tec) i stosowanie poniżej i jak to się wtedy ma do stosowania z innym suplami, czy np. miałbym wtedy brać kreatynę przed i po treningu razem z białkiem lub bcaa (jeśli przed aerobami) ?

     

    Rozpuścić 1 łyżeczkę (ok. 3 g) od herbaty preparatu w 250 ml soku owocowego lub wody z glukozą lub sacharozą (cukier stołowy). Stosować między posiłkami
    Faza nasycenia: przez pierwsze 3 dni stosować 6 porcji dziennie, następnie przez kolejne 2 dni stosować 5 porcje dziennie.
    Faza podtrzymująca: przez kolejne dni, aż do zakończenia cyklu, stosować 2 porcje dziennie, najlepiej przed i po treningu.  Po 6 tygodniach stosowania preparatu należy zrobić 4 tygodnie przerwy!


    Edytowany przez boniface, 06 maj 2013 - 19:17 .

    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To dawkowanie tyczy sie kreatyny.

     

    Glutamine napenwo warto inwestowac, jesli ma sie fundusz, generalnie bez tego tez mozna rosnac ;]

     

    Kreatyna OK, stosowanei takie jakie podalem, mozesz laczyc z bialkiem/bcaa i innymi.


    • 0

    #17
    boniface

    boniface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 18

    Krótkie przypomnienie mojej sytuacji:

    Jestem na redukcji, moje śniadanie wygląda tak: 60g płatków, 10g otrębów i 30g odżywki białkowej (26g czystego białka).

    Ok 1.5h po śniadaniu trening siłowy (45-60min), po nim 30min cardio.

    Suplementuję odżywkę i bcaa.

     

    Jak to najkorzystniej może wyglądać?

     

    1. tuż przed treningiem cała porcja 10g bcaa, czy tuż przed 5g i w trakcie 5g, czy może 10g bcaa popijać od początku do końca treningu siłowego przed cardio?

    2. po cardio odżywka białkowa bez węgli

    3. w przypadku cardio (piłka nożna) jak w pytaniu pierwszym: 5g bcaa przed i 5g w trakcie czy 10g rozrobić i pić w trakcie?

    4. po meczu spożywam kolację (twaróg) czy od razu po meczu odżywka białkowa czy odżywkę darować sobie wtedy jeśli cały mecz popijam bcaa?


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Jesli jest dobe w smaku to popijaj.

    2. Tak

    3. Tu mozesz wypic calosc przed.

    4. Mozesz wrzucic bialko, napewno nie zaszkodzi.


    • 1

    #19
    boniface

    boniface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 18

    a jeszcze jedno :)

     

    czy lepiej przed treningiem siłowym + cardio rozrobić 26g BCAA (20g aminokwasów), popijać przez cały trening i skończyć pić przed cardio?

    czy taka podwójna dawka jest zbyteczna?

     

    oraz 2 pytanie, w DT mam podwyższone zapotrzebowanie o ok 200kcal, to czy BCAA (40kcal) i odżywka (115kcal) mam wliczać do bilansu czy tylko jedzenie?


    • 0

    #20
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat

    1 Zbędne bierz normalnie 

    2 Tak dolicz to to są suplementy diety 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko