Zaloguj się
Rejestracja
KFD Silver 
Witam. Chciałbym wstawić trening FBW który ułozyłem dla mojej dziewczyny która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni.
Zestaw A
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8pow
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 8pow
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 8pow
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki (3 albo 2 serie) po 8pow
Triceps:Wyciskanie łamanego gryfu wąskim chwytem zza głowy 2s po 12pow
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s po 12pow
Zestaw B
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s po 12pow
Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s po 8pow
Klatka:Wyciskanie na skosie sztangi 3s po 12pow
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12 pow
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 12pow
Nie chce aby trening był przeładowany i nie wiem tez ile serii dokładnie ma wykonywać, jako ze nigdy nie ćwiczyła na siłowni.
Wróć do góry
