Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocenka planu treningowego (15 lat) 63 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Norbert007

Norbert007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam, prowadziłem podobny plan przez około 2 miesiące. Chciałem zapytać o poprawność danego planu.

    Z góry dziękuję za pomoc!

    Poniedziałek

     

    Klatka

    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 (duży ciężar)

    wyciskanie hantli na skosie 3x12-10

    rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 (więcej powtórzeń)

    przyciąganie liny do klatki 3x10

    Biceps

    uginanie ramion sztangą, stojąc 3x12-10

    uginanie ramion z hantlami, supinacja 3x12-8

    uginanie z hantlami, młotkowe 3x12-8

    uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 4x12-10


     

    Środa

    Plecy

    wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-10

    wiosłowanie jednorącz hantlem 3x8-10

    ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15

    Triceps

    wyciskanie francuskie, klęcząc 3x12-10

    prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12

     

    Piątek

    Barki

    unoszenie sztangielek na boki 4x10-15

    wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 4x12-10

    unoszenie hantli nad głowę, siedząc 3x8

    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3x10


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    gdzie nogi?


    • 0

    #3
    Destrio

    Destrio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    lipa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko