Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocenicie mój push/pull?

- - - - - push pull ocena mój

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d0minias

d0minias

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 16
Poniedziałek: 
Push
1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres)
2. Wykroki 3s 4 okrążenia na sali
3. Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres)
4. Wyciskanie leżąc skos (hantle) 3s 8-12 powtórzeń 
5. Wyciskanie żołnierskie 3s 8-12 powtórzeń (progres)
6. Wyciskanie wąskie 4s 8-12 powtórzeń (progres)
 
Środa:
Pull
1. Dwugłowe ud 3s 8-12 powtórzeń
2. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń
3. Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 3s 8-12 powtórzeń (progres)
4. Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s 8-12 powtórzeń 
5. Biceps chwyt młotkowy 4s 8-12 powtórzeń 
 
Czwartek:
Push
1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres)
2. Suwnica wypychanie 3s 8-12 powtórzeń 
3. Wyciskanie leżąc skos (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres)
4. Wyciskanie leżąc (hantle) 3s 8-12 powtórzeń (progress)
5. Wyciskanie francuskie oburącz (hantla) 4s 8-12 powtórzeń 
6. Wyciskanie hantli 3s 8-12 powtórzeń 
 
Sobota:
Pull
1. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń 
2. Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 3s 8-12 powtórzeń (progress)
3. Biceps chwyt normalny 4s 8-12 powtórzeń
4. Wznosy ramion bokiem 3s 8-12 powtórzeń
5. Wznosy ramion przodem 3s 8-12 powtórzeń
 
 
 
Klata 12s
Plecy 12s
Barki 12s
Nogi 15s
Triceps 8s
Biceps 8s

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    W pull brakuje mi martwego ciągu i podciągania na drążku. W podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiad chyba za dużo powtórzeń, wybrał bym zakres 3-8 (zależy od celu i upodobań) ale 12 przysiadów to przeginka - utrzymanie przez tyle powtórzeń poprawnej techniki z przyzwoitym obciążeniem.....jeśli umiesz to szczun


    • 0

    #3
    d0minias

    d0minias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Robie na razie tyle powtórzeń, bo jest małe obciążenie z czasem jak będę dokładał ciężar stopniowo będę  obniżał powtórzenia. Co do martwego ciągu dodam go prawdopodobnie w każdym pull, ponieważ dopiero zaczynam Martwy robić.


    • 0

    #4
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    jak będziesz dodawał obciążenia, a zmniejszał ilość powtórzeń ucierpi na tym objętość treningu, czyli niby będzie progres, a go jednak nie będzie. W danym cyklu treningowym nie warto zmieszać ilości powtórzeń ( nie mówię o sytuacjach gdzie plan zakłada wahania objętości w mikro-cyklach (jak 5 -10 -15, czy podział na treningi hiper i power). Lepiej ustalić od razu docelową ilość powtórzeń i regularnie progresować z ciężarem, zaczynając od bezpiecznego powiedzmy 50-60% maxa. 


    • 0

    #5
    d0minias

    d0minias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Zostawie sobie te powtórzenia, robiłem akurat wczoraj i zdaje mi się, że jestem w stanie to robić tylko musze techniczne wykonywać to poprawnie. Rozumiem, że plan jako tako jest dobry?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko