Skocz do zawartości

Zdjęcie

OCEŃCIE!!!TRENING!!!

- - - - - ocencietrening masa ocenc trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SebaZgr

SebaZgr

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Metropolia Zgr
    • Staż [mies.]: ok 30
    Witam po zmianach i ulepszeniach treningu wyszedł mi plan na MASE.Mysle ze dobry bo juz o nim pisałem.Ale tak nie mam zadnych maszyn do cwiczen ani wyciagu nie mam tez drazka.wiec nie moge pozwolic sobie na jakies zajebiste cwiczenia ale to co jest w planie chyba jest dobre.Zobaczcie i ocencie ostatecznie.Czy dobre ilosci powtózen i cwiczenia dobrze ułozone w kolejnosci.Dzieki wielkie.

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka+Biceps:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8
    2.Wyciskanie hantli głowa w góre 4x12,10,8,8
    3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,8

    1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8
    2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
    3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8

    WTOREK

    Nogi+Przedramię
    1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
    2.Przysiady wykroczne 4x10
    3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
    4.Wspiecia na palce 4x max

    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

    CZWARTEK

    Barki
    1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,6
    2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
    3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x12,10,8
    4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
    5.Sztrugsy 3x10-12

    PIATEK

    Plecy+Triceps
    1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
    2.Wiosłowanie hantelka 4x12,10,8,6
    3.Martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,8,6

    1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12,10,8,6
    2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
    2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8

    Edytowany przez SebaZgr, 14 luty 2006 - 14:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    hajuk

    hajuk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 42
    • Miasto:miejscowy :)
    • Staż [mies.]: 15
    wiec tak: do klatki dorzuc cwczenia na dolna czesc klatki np. wyciskanie na skosnej glowa w dol sztangielki/sztanga skos ca. 35stopni. mozesz ograniczyc ilosc seri na plaskiej moim zdaniem to jest dobre raczej na sile i na poczatek treningu zeby bylo dobre ukrwienie calej klatki a skosy zrobia swoje. rozpietki na skosnej koniecznie wlacz.
    przedramie cwicz razem z bicepsem

    do treningu bica moze wlaczyc jeszcze nachwyt.

    barki : wyciskaj sztange na przemian z kaltki zza karku jeden trening tak 2gi tak...
    pozdrawiam
    • 0

    #3
    markusss

    markusss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    za duzo cwiczen na barki ,dodaj podciąganie na plecki,

    Edytowany przez markusss, 14 luty 2006 - 12:36 .

    • 0

    #4
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    - drugie i trzecie ćwiczenie w treningu barków ogranicz do 3 serii
    - dodaj podciąganie w szerokim uchwycie na grzbiet
    • 0

    #5
    SebaZgr

    SebaZgr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Metropolia Zgr
    • Staż [mies.]: ok 30
    A do klatki moge jeszcze dodac przenoszenie hantla za glowe 4x8-10??
    • 0

    #6
    ralf86

    ralf86

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A do klatki moge jeszcze dodac przenoszenie hantla za glowe 4x8-10??


    Nie dodawaj nic do klaty. Zostaw tak jak jest.
    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    A do klatki moge jeszcze dodac przenoszenie hantla za glowe 4x8-10??

    Możesz jak chcesz - ale wtedy zmniejsz objętość wszystkich ćwiczeń do 3 serii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko