Skocz do zawartości

Zdjęcie

oceńcie oj plan!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zork1995

zork1995

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    Oceńcie moj plan mam 13 lat 166 wzrostu 60kg wagi!
    Zwróccie uwage na to czy nie przeszkadza on w moim prawidlowym rozwijaniu i w tym ze rosne!

    Sztanga ma 22kg a hantla 5kg
    Oto on!

    1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 20 razy
    2. Martwy ciąg 20 razy
    3. Pompki 10 razy
    4. Wyciskanie sztangi na ławeczce 20 razy
    5. Podnoszenie hantli siedząc 40 razy na każda reke
    6. Pompki 10 razy
    7. Wyciskanie sztangi na ławeczce 15 razy
    8. Rozciąganie expandera z przodu 20 razy
    9. Rozciąganie expandera z tyłu 20 razy
    10. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 20 razy
    11. Pompki 10 razy
    12. Podnoszenie hantli siedząc 20 razy na każda reke
    13. Uginanie przedramion (na biceps) ze sztangą stojąc 10 razy
    14. Wyciskanie sztangi na ławeczce 10 razy
    15. Uginanie przedramion (na biceps) ze sztangą stojąc do zmęczenia
    16. 25 przysiadów
    17. Rozpiętki 20 razy
    18. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
    19. Prostowanie rąk za głową (na triceps) z hantlą 50 razy
    20. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
    21. Prostowanie rąk za głową (na triceps) z hantlą 50 razy
    22. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
    23. Wiosłowanie sztangą w pochyle 20 razy
    24. Martwy ciąg 20 razy
    25. Wiosłowanie sztangą w pochyle 10 razy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Poco zakładasz 2 temat zaraz dostaniesz bana
    • 0

    #3
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    Kolego Twój plan mija sie z celem. Proponuje w tym wieku trening z obciążeniem własnego ciała- będzie najbardziej odpowiedni :-D
    • 0

    #4
    `Sebastian

    `Sebastian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    poszukaj treningu w dziale
    bo po to on jest

    no i jak kolega wyżej tez proponuje trening z obciazeniem swojego ciała :))

    i wtedy zamieszczaj swoj rozpisany trening do oceny

    :)


    w najlepszym wypadku wejdz tutaj


    http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html

    Edytowany przez `Sebastian, 19 marzec 2009 - 22:42 .

    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Oceńcie moj plan mam 13 lat 166 wzrostu 60kg wagi!
    Zwróccie uwage na to czy nie przeszkadza on w moim prawidlowym rozwijaniu i w tym ze rosne!

    Sztanga ma 22kg a hantla 5kg
    Oto on!

    1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 20 razy
    2. Martwy ciąg 20 razy
    3. Pompki 10 razy
    4. Wyciskanie sztangi na ławeczce 20 razy
    5. Podnoszenie hantli siedząc 40 razy na każda reke
    6. Pompki 10 razy
    7. Wyciskanie sztangi na ławeczce 15 razy
    8. Rozciąganie expandera z przodu 20 razy
    9. Rozciąganie expandera z tyłu 20 razy
    10. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 20 razy
    11. Pompki 10 razy
    12. Podnoszenie hantli siedząc 20 razy na każda reke
    13. Uginanie przedramion (na biceps) ze sztangą stojąc 10 razy
    14. Wyciskanie sztangi na ławeczce 10 razy
    15. Uginanie przedramion (na biceps) ze sztangą stojąc do zmęczenia
    16. 25 przysiadów
    17. Rozpiętki 20 razy
    18. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
    19. Prostowanie rąk za głową (na triceps) z hantlą 50 razy
    20. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
    21. Prostowanie rąk za głową (na triceps) z hantlą 50 razy
    22. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
    23. Wiosłowanie sztangą w pochyle 20 razy
    24. Martwy ciąg 20 razy
    25. Wiosłowanie sztangą w pochyle 10 razy



    to na pewno nie trening dla osoby w twoim wieku.
    poszukaj na forum trening ktory proponowal moj przedmowca.
    • 0

    #6
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały

    dziecko poszukaj treningu w dziale
    bo po to on jest

    no i jak kolega wyżej tez proponuje trening z obciazeniem swojego ciała :))

    i wtedy zamieszczaj swoj rozpisany trening do oceny


    To że ma 13 lat, nie znaczy że możesz do niego dziecko pisać ...

    Wiesz, do Ciebie też dużo osób na tym forum może tak pisać, a mimo tego nie robią. Wiesz dlaczego?

    Bo mają kulturę i się nie wywyższają.

    To taka wskazówka na przyszłość .

    A co do tematu:

    Dobrze kolego że zaczynasz, masz dużo czasu na wyrobienie świetnej sylwetki. Ale wiesz, moja rada to dużo czytać, szczególnie podwieszone, sam tak robiłem(i robię %-) ) i nie rwać się od razu do ciężarów. Do wszystkiego dojdziesz powoli.

    Pozdrawiam i powodzenia.
    • 0

    #7
    zork1995

    zork1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    Dzięki wam wszystkim!
    Na serio zmieniliscie moje podejscie!
    Teraz już wiem ze bede robil domatora i raz na jakis czas lekki trening silowy ktory ulozyl mi PUMP!
    A tak apropos ile razy w tygodniu powinienem robic domatora???
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ze 3x.
    • 0

    #9
    zork1995

    zork1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    i wtedy beda najlepsze efekty
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko