Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocencie moj FBW

- - - - - ocencie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakermen77

pakermen77

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Staż [mies.]: 22
czesc mam probe o to abyscie ocenili moj plan treningowy na mase fbw a wyglada on tak:

-przysiad x3
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce x3
-sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki x3
-wyciskanie sztangi sprzed glowy x2
-francuskie wyciskanie lezac x2
-uginanie przedramion z gryfem lamanym stojac x2
-wspiecia na palce x2
-spiecia brzucha x2 + unoszenie nog x1

aha zapomniealem napisac po wyciskaniu sprzed glowy ma byc unoszenie tulowia z opadu
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ile razy w tyg.chcesz planujesz ćwiczyć?Jak z powtórzeniami,przerwami pomiędzy seriamii?Jaki cel treningu?
    • 0

    #3
    pakermen77

    pakermen77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
    • Staż [mies.]: 22
    to tak chce trenowac 3 razy w tyg (pon srd i ptk) powt w zakresia 8-12 powt przerwy pomiedzy seriami takie jak w trenoingach na mase ale raczej statam sie nie przekroczyc 2 min a celem treningu jest masa
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ok,to radziłbym Ci trenować tak,aby pomiędzy treningami było przynajmniej te dwa dni przerwy.Również dokonywałbym zmian ćwiczeń np. w pon.wyciskanie płasko,w czwartek np.wyciskanie skos itp.Stosowałbym również zamiennie martwy ciąg z przysiadem na początku treningu.
    • 0

    #5
    pakermen77

    pakermen77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
    • Staż [mies.]: 22
    aha wielkie dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko