Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocencie i dajcie kilka uwag.

- - - - - ocencie dajcie kilka uwag

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Worek4

Worek4

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 452 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z sieci
    Poniedziałek. Klatka
    Pompki klasyczne 3s 10p
    Pompki z podpora pod nogi 2s 8p
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10p
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 15p

    Wtorek Biceps triceps mięśnie przedramienia.
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s 15p
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s 10p
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 10p
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s 10p
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 8p
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 10p

    Środa – wolne

    Czwartek nogi
    Przysiady ze sztangielkami 2s 10p
    PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 2s 10p
    MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami 2s 10p
    Stawanie na palcach ze sztangielkami 3s 10p

    Piątek brzuch
    SKŁONY BOCZNE ze sztangielkami 2s 10p
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10p
    Skłony na ławce prostej 2s 10p

    Sobota niedziela wolne
    I co dziennie staram się a6w robić

    Co o tym sądzicie?? Trening jest do domu bo nie mam zbytnio dostępu do siłownie obecnie. Pod koniec wrześnie wrócę na siłownie wiec go zmodyfikuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Twoj plan jest do d..y brak w nim treningu pleców, źle rozplanowany podział partii przejrzyj podwieszone i wybierz sobie coś
    • 0

    #3
    Worek4

    Worek4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z sieci

    Twoj plan jest do d..y brak w nim treningu pleców, źle rozplanowany podział partii przejrzyj podwieszone i wybierz sobie coś

    co do pleców to zapomniałem o nich totalnie.
    Wiec tak sobota.
    Podciaganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8p
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 10p
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s 10p


    A co do tego podziału parti mieścni to co mi mozesz poradzic??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np. standradowo:

    klatka
    plecy
    wolne
    nogi,barki
    biceps,triceps
    wolne
    wolne
    • 0

    #5
    Worek4

    Worek4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z sieci

    np. standradowo:

    klatka
    plecy
    wolne
    nogi,barki
    biceps,triceps
    wolne
    wolne

    ok dzieki. nie wiedziałem ze musi byś w takiej kolejności. dzieki
    • 0

    #6
    kosyy

    kosyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 40
    zmień trening na klatę bo twój jest do niczego.
    za mało ćwiczeń podstawowych.
    pompki to raczej rozgrzewka niż trening "właściwy"
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko