Skocz do zawartości

Zdjęcie

Oceńcie

- - - - - ocencie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lesław

Lesław

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: 33
    dobra elo.
    Przedstawiam mój plan treningowy na 8 tygodni.Cel-->masa mięśniowa

    Poniedziałek:Plecy+Biceps

    Plecy:
    1.Wyciskanie linki górnego wyciągu do klatki 10/8/8/6 - pogresja
    2.wiosłownie sztangą 10/8/8/6 - pogresja
    3."sztanga do rogu" 10/8/8 - pogresja
    4.wiosłowanie hantlem lub na wyciągu 10/8/8

    Biceps:
    1.wyciskanie sztangi 10/8/8 - pogresja
    2.hantle-młotkowo 10/8/8
    3.modlitewnik 10/8


    Środa:Klatka+Triceps

    Klatka:
    1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 - pogresja
    2.wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 - pogresja
    3.wyciskanie hantlami 10/8/8 - pogresja
    4.rozpiętki 10/8

    Triceps:
    1.wyciskanie na wyciągu 10/8/8 - pogresja
    2.pompki żołnierskie 10/8/8
    3.prostowanie ramienia na wyciągu 10/8

    Przedramie


    Piątek:(hard) barki+nogi

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6 -pogresja
    2.wyciskanie sztangi z przodu 10/8/8/6 - pogresja
    3.wyciskanie stojąc na bok hantla (jednorącz) 10/8/8 -pogr
    4.wyciskanie hantli na boki 10/8/8

    Nogi:
    1.przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -pogresja
    2.suwnica 12/10/8/6 -pogresja
    3. wyprosty 12/10/8/6-pogresja

    łydki.

    Dobra luknijcie na mój trening obczajcie:serie, ilość powtórzeń i jeżeli są błędy to skorygujcie je.

    Pozdrawiam wszystkich wytrwałych !!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sofix26

    sofix26

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23
    Jak dla mnie jest ok,ale zamiast wyciskania hantlami(na plaskiej?) dalbym cos na skosie.
    P.S. Jak sie robi wyciskanie sztangi na biceps?Chodzilo Ci o uginanie?I chyba nie o "pogresje",a o progresje :-D Pozdr.
    • 0

    #3
    Wojta$

    Wojta$

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2555 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ja bym rozlozyl na wiecej dni treningowych przynajmniej na 4
    plecy:za duzo wioslowan, sciaganie drazka zastap podciaganiem
    klatka:za malo seri na rozpietki
    triceps:jak wyglada wyciskanie na wyciagu bo nieznam takiego cw.i jak dla mnie ostatnie cw jedna seria bezsensu
    barki:hantle na boki 2x zmien na jedno na boki drogie zprzodu
    reszta mysle ze bedzie ok
    pozdro
    • 0

    #4
    sofix26

    sofix26

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23
    No mozesz rozlozyc na 4 dni bedzie lepiej,chyba ze nie mozesz.A przedramie rob najlepiej z bicepsem.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plecy:za dużo wiosłowań,dodaj martwy ciąg.Klatka:za dużo wyciskań.Barki:dwa pierwsze ćwiczenia to praktycznie to samo,dwa ostatnie też,dodaj coś na tył barku.Brakuje tu też czegoś na przedramię i kaptury i 2głowy uda.
    • 0

    #6
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Mi osobiscie niepodobają się troche ilości powtozeń. Trening klaty musisz bardziej zróżnicowac
    zadużo w nim wyciskań, może zamiast któregoś ćwiczenia przenosy lub pompki ?. Co do pleców też wymaga to lekkiej weryfikacjii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników