Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena zapotrzebowania kalorycznego i wartości odżywczych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deathproof

deathproof

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    Witam. Przedstawilem się w dziale który do tego służy, wiec nie bede ponownie tego robić. Tylko krótko nakreśle o co mi chodzi...

    otóż ze w wieku 23 lat z waga 57kg i wzrostem 181 cm staram sie przybrać na masie(nie pierwszy i nie dziesiaty raz - wszystkie starania zakonczone fiaskiem)

    aktualnie moja luba którą uważam za mentora w tej dziedzinie(a sama uwaza się za amatora z jakąś tam wiedzą) ułożyła mi moze nie diete ale instrukcje ile czego spozywac aby zwiekszyć mase... na razie nie mam stałej diety - testuje produkty i dopiero zapoznaje sie ztym zagadnieniem (z pomoca tabel kalorii)i od dwóch dni to stosuję...

    wygląda to tak:

    dziennie staram sie przyjać - 2500 - 3200 kcal
    w tym:
    114gr - 143gr białka (ewentualnie troszke wiecej)
    350gr węglowodanów (raczej troche ponad)
    85,5gr tłuszczy (staram się nie przekraczać,ewentualnie nieznacznie)

    ostatnie 2 dni to:

    29.03 - 2763,72kcal ... 141,65g B ... 351,71g W ... 87,14g T ... na 1569,00g przyjętego pożywienia
    30.03 - 3097,83kcal ... 144,15g B ... 422,70g W ... 94,32g T ... na 2077,00g przyjętego pozywienia

    proszę o opinie, rady i sugestie... słowa krytyki takze mile widziane

    podkreślam że to kolosalnie wiecej niz spożywałem przez całe życie a już na pewno nigdy nie pilnowalem wartosci B,W,T...


    ps. pytanie poboczne: co do napojów treningowych i nie tylko jak wygląda picie Yerby (Yerba Mate)- czy można ja zaliczyć do wypijanej w ciągu dnia wody i czy mozna ją pic w trakcie treningów...

    jak wygląda picie kompotów domowej produkcji w trakcie i po treningu? warto i czy jest sens?

    z góry dziekuję za odpowiedzi...

    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ezzioek

    Ezzioek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    wrzuc dokladna diete jaka stosujesz to zobaczymy.
    • 0

    #3
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+

    Witam. Przedstawilem się w dziale który do tego służy, wiec nie bede ponownie tego robić. Tylko krótko nakreśle o co mi chodzi...

    otóż ze w wieku 23 lat z waga 57kg i wzrostem 181 cm staram sie przybrać na masie(nie pierwszy i nie dziesiaty raz - wszystkie starania zakonczone fiaskiem)
    dziennie staram sie przyjać - 2500 - 3200 kcal
    w tym:
    114gr - 143gr białka (ewentualnie troszke wiecej)
    350gr węglowodanów (raczej troche ponad)
    85,5gr tłuszczy (staram się nie przekraczać,ewentualnie nieznacznie)

    Bialko - okolo 130 powinno byc ok
    WW - 350 = czyli jesz okolo 6g/kgmc
    Tluszcz powinno byc okolo 1g/kgmc u ciebie jest go wedlug mnie za duzo...

    Zaloz sobie konkretna diete z dana ilosci wszystkiego na jednakowym poziomie.
    Nie widzisz przyrostow to co tydzien podnosisz 0,5g/kgmc weglowodany i tak co tydzien az do skutku.
    Kompoty zazwyczaj zawieraja duzo cukrow a to nie dobrze sluzy.
    Ale skoro tak bardzo chcesz to mozesz szklaneczkie po treningu wypic - zeby glikogen uzupelnic.
    • 0

    #4
    deathproof

    deathproof

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    tak jak wczesniej mowilem nie mam ulozonego jadlospisu, a jedynie ilosci BWT ale moge skopiowac te ostatnie 3 dni ktore zaczynam trzymac sie tych wartosci i zapisuje i obliczam w tabelach kalorycznych... tylko duzo tego bedzie z racji ograniczonych mozliwosci i pelnej improwizacji... ale jesli ma to pomoc to prosze bardzo...
    btw nie sugerujcie sie nazwa (sniadanie,kolacja..) ani godzina spozycia, po prostu sluzy do rozdzielenia wiec kolejnosci a ni pory sie wgl nie zgadzaja...

    Dzień 1 (2012-03-29)

    Śniadanie godz. 07:00 (916.95 kcal)
    Białko 100% Whey Protein|Sci-MX 30 [g/ml] (116.7 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 70 [g/ml] (277.2 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 25 [g/ml] (87.75 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 80 [g/ml] (255.2 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 250 [g/ml] (150 kcal)
    Skórka pomarańczowa kandyzowana|Bakalland 10 [g/ml] (30.1 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (57.18 kcal)
    Bagietka pszenna|Tesco value 10 [g/ml] (21.7 kcal)
    Masło Osełkowe Ekstra|Skopek 3 [g/ml] (22.38 kcal)
    Szynka z indyka|Pyszny indyk 10 [g/ml] (13.1 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (161.95 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Pestki słonecznika suszone 15 [g/ml] (85.5 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (458.8 kcal) (placek żytni)
    Jabłko 30 [g/ml] (15 kcal)
    Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
    Jogurt JogoVita naturalny|Zott 40 [g/ml] (19.6 kcal)
    Mąka żytnia typ 2000|BogutynMłyn 50 [g/ml] (174 kcal)

    Przekąska 3 godz. 13:00 (149.3 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 20 [g/ml] (63.8 kcal)
    Pestki słonecznika suszone 15 [g/ml] (85.5 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (832.56 kcal)
    Bogracz z szynką wieprzową|Przepis od arossa 250 [g/ml] (135 kcal)
    Kasza gryczana|Tesco value 100 [g/ml] (336 kcal)
    Lane kluski|Przepis od ziazu 30 [g/ml] (78.81 kcal)skladnik bogracza nie ujety w przepisie
    Pomidory krojone bez skórki w soku pomidorowym|Pudliszki 75 [g/ml] (18.75 kcal)skladnik bogracza nie ujety w przepisie
    Wieprzowina, łopatka 100 [g/ml] (264 kcal)skladnik bogracza nie ujety w przepisie

    Podwieczorek godz. 17:00 (186.98 kcal)
    Białko 100% Whey Protein|Sci-MX 4 [g/ml] (15.56 kcal)
    Białko jaja kurzego - gotowane 80 [g/ml] (43.2 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 7 [g/ml] (27.72 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 15 [g/ml] (52.65 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 15 [g/ml] (47.85 kcal)

    suma:
    3166,51kcal... 141,93g B... 469,59g W... 83,67g T... 2143,00g pozywienienia


    Dzień 2 (2012-03-30)

    Śniadanie godz. 07:00 (343.48 kcal)
    Makaron domowej produkcji| 50 [g/ml] (132.94 kcal) <- 10 jaj na 1kg mąki
    Micha makaronowo-warzywno-mięsna| 200 [g/ml] (210.54 kcal) <-głownie warzywa, kotlety sojowe, kielbaska, sojowy sos, slonecznik, przyprawy

    II Śniadanie godz. 10:00 (726.24 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 40 [g/ml] (158.4 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 100 [g/ml] (348 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 36 [g/ml] (114.84 kcal)
    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT 300 [g/ml] (105 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (83.4 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (288.5 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 15 [g/ml] (59.4 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 10 [g/ml] (35.1 kcal)
    Serek wiejski Delikate|Mlekovita 200 [g/ml] (194 kcal)

    Przekąska 3 godz. 13:00 (617.53 kcal)
    Bekon klasyczny|Smaki tradycji 10 [g/ml] (13.9 kcal)skladnik pizzy nie ujety w przepisie
    Jogurtowy sos czosnkowy|Przepis od madziatko 75 [g/ml] (76.23 kcal)
    Pizza Margherita|Trattoria Alfredo 230 [g/ml] (499.1 kcal)
    Salami|Indykpol 10 [g/ml] (28.3 kcal)skladnik pizzy nie ujety w przepisie

    Obiad godz. 15:00 (383.63 kcal)
    Makaron domowej produkcji| 75 [g/ml] (199.41 kcal)
    Micha makaronowo-warzywno-mięsna| 175 [g/ml] (184.22 kcal)

    Podwieczorek godz. 17:00 (566.43 kcal)
    Bogracz z szynką wieprzową|Przepis od arossa 125 [g/ml] (67.5 kcal)
    Kasza gryczana|Tesco value 80 [g/ml] (268.8 kcal)
    Lane kluski|Przepis od ziazu 18 [g/ml] (47.28 kcal)skladnik bogracza nie ujety w przepisie
    Pomidory krojone bez skórki w soku pomidorowym|Pudliszki 45 [g/ml] (11.25 kcal)skladnik bogracza nie ujety w przepisie
    Wieprzowina, łopatka 65 [g/ml] (171.6 kcal)skladnik bogracza nie ujety w przepisie

    Kolacja godz. 19:00 (88.62 kcal)
    Białko 100% Whey Protein|Sci-MX 8 [g/ml] (31.12 kcal)
    Frugo czarne: wiśnie, porzeczki, winogrona, pitahaya|Frugo 100 [g/ml] (40 kcal)
    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT 50 [g/ml] (17.5 kcal)

    suma:
    3097,83kcal... 144,15g B... 422,70g W... 94,32g T... 2077,00g pozywienia


    Dzień 3 (2012-03-31)

    Śniadanie godz. 07:00 (588.65 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 35 [g/ml] (138.6 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 50 [g/ml] (174 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 50 [g/ml] (159.5 kcal)
    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT 333 [g/ml] (116.55 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (2158.81 kcal) <- dzien spedzilem na zajeciach wiec to jadlem na wykladach i konczylem w domu...
    Bekon klasyczny|Smaki tradycji 10 [g/ml] (13.9 kcal) skladnik pizzy nie ujety w przepisie
    Frugo czarne: wiśnie, porzeczki, winogrona, pitahaya|Frugo 200 [g/ml] (80 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal) <- to tez panierka do kotletow sojowych
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 60 [g/ml] (204.6 kcal)
    Makaron domowej produkcji| 150 [g/ml] (398.82 kcal)
    Micha makaronowo-warzywno-mięsna| 440 [g/ml] (463.19 kcal)
    Pizza Margherita|Trattoria Alfredo 220 [g/ml] (477.4 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 110 [g/ml] (409.2 kcal)<- panierka do kotletow sojowych
    Salami|Indykpol 10 [g/ml] (28.3 kcal)skladnik pizzy ktory nie byl ujety

    Podwieczorek godz. 17:00 (419.05 kcal) koktajl swojej produkcji
    Banan 50 [g/ml] (45 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 200 [g/ml] (122 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 125 [g/ml] (43.75 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 10 [g/ml] (37.3 kcal)
    Pestki słonecznika suszone 30 [g/ml] (171 kcal)

    suma:
    3166,51kcal... 141,93g B... 469,59g W... 83,67g T... 2143,00g pożywienia

    to by bylo na tyle... aktualnie jestem w trakcie koktajlu ^^

    btw: wciaz czekam na odpowiedz odnosnie picia yerby a nawadniania organizmu i plynow okolo i śródtreningowych...

    co do "za duzo tluszczu" to doszlismy so wniosku z moja luba dietetyczka iz troche wiecej fatu mi nie zaszkodzi nie mam tendencji do otluszczania itd a serio ciezko jest przyswoic 3000kcal nawet z granica 85 g T...

    z gory dzieki za pomoc
    • 0

    #5
    deathproof

    deathproof

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    czy tu nie ma opcji edycji posta?!?! tam jest bład po dniu pierwszym... suma powinna byc:
    2763,72kcal... 141,65g B.... 351,71g W... 87,14g T... 1569,00g pozywienia...

    najmocniej przepraszam za błąd...
    • 0

    #6
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24
    Pizze na 3 dni wypisane w 2 dni zjadłeś? :D Z całym szacunkiem ale nawet przy masie to gówno...

    Imho przy masie również nie powinieneś jeść węglowodanów na noc, a te płatki to sam nie wiem, niby kaloryczność zachowujesz ale ze zdrowym jedzeniem to się ma tak nie do końca ok


    ____
    Edycje posta będziesz miał po 10 napisanych postach o ile dobrze pamiętam.

    Pozdro

    Edytowany przez redukcja89, 31 marzec 2012 - 22:15 .

    • 0

    #7
    deathproof

    deathproof

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    no ta pizza faktycznie... ale pojawila sie w domu wiec skorzystalem doliczajac ja... bo zadko mi sie zdaza uswiadczyc pizzy(wiec ciezko sie bylo powstrzymac)... co do platkow na noc... to mowie ze tu kolejnosc posilkow i godziny sa nie zachowane... wiec prosze sie nie sugerowac... dopiero dzisiejszy dzien jest uporzadkowany wg kolejnosci...
    • 0

    #8
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    tutaj masz przykładową dietę jak dla ciebie to waga 60kg :

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    zerknij i oceń czy twoja jest lepsza :D %%)
    • 0

    #9
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy
    twoja dieta to nieporozumienie, tylko kilka fajnych produktow sie pojawia...
    poza tym jest strasznie przeladowana, ciezko jej bedzie sie trzymac.
    • 0

    #10
    deathproof

    deathproof

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    dieta - w waszym rozumieniu osobiste menu, niestety musze dostosowywac do zaopatrzenia domowej lodowki...(dlatego niezbyt konkretnie i prezkombinowane bez stalych pozycji...) wiec moje pytanie dotyczylo proporcji B, W, T i liczby kalorii...

    Juda - co masz na mysli mowiac "strasznie przeladowana"? fakt ze duzo tego dziennie wychodzi i od cholery nosze pudelek zzarciem ze soba... ale narazie daje rade... wieczorem lub jutro wrzuce moje menu ostatnich 3 dni... pozdrawiam
    • 0

    #11
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy
    typie, zobacz sobie na ten posilek:

    Bekon klasyczny|Smaki tradycji 10 [g/ml] (13.9 kcal) PO CHOLERE CI TO?!
    Frugo czarne: wiśnie, porzeczki, winogrona, pitahaya|Frugo 200 [g/ml] (80 kcal) PO CHOLERE CI TO?!
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal) <- to tez panierka do kotletow sojowych
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 60 [g/ml] (204.6 kcal) PO CHOLERE CI TO?!
    Makaron domowej produkcji| 150 [g/ml] (398.82 kcal)
    Micha makaronowo-warzywno-mięsna| 440 [g/ml] (463.19 kcal)
    Pizza Margherita|Trattoria Alfredo 220 [g/ml] (477.4 kcal) PO CHOLERE CI TO?!
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 110 [g/ml] (409.2 kcal)<- panierka do kotletow sojowych
    Salami|Indykpol 10 [g/ml] (28.3 kcal) PO CHOLERE CI TO?!

    zamiast tego moglbys miec:
    ryz basmati/ryz brazowy/kuskus/chleb zytni + mieso drobiowe/wolowe/jaja/ryba + warzywa

    czyz to nie jest prostsze i zdrowsze?
    • 0

    #12
    deathproof

    deathproof

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2

    Bekon klasyczny|Smaki tradycji 10 [g/ml] (13.9 kcal) PO CHOLERE CI TO?!
    Frugo czarne: wiśnie, porzeczki, winogrona, pitahaya|Frugo 200 [g/ml] (80 kcal) PO CHOLERE CI TO?!
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal) <- to tez panierka do kotletow sojowych
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 60 [g/ml] (204.6 kcal) PO CHOLERE CI TO?!
    Makaron domowej produkcji| 150 [g/ml] (398.82 kcal)
    Micha makaronowo-warzywno-mięsna| 440 [g/ml] (463.19 kcal)
    Pizza Margherita|Trattoria Alfredo 220 [g/ml] (477.4 kcal) PO CHOLERE CI TO?!
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 110 [g/ml] (409.2 kcal)<- panierka do kotletow sojowych
    Salami|Indykpol 10 [g/ml] (28.3 kcal) PO CHOLERE CI TO?!

    zamiast tego moglbys miec:
    ryz basmati/ryz brazowy/kuskus/chleb zytni + mieso drobiowe/wolowe/jaja/ryba + warzywa

    Juda - owszem to co napisales jest prostsze, ale jak juz 2 albo 3 razy pisalem: musze bazowac na zaopatrzeniu domowej lodówki" i niestety miesa drob/wol czy ryby se nie wyczaruje... co do pizzy juz okazalem skruche za nia (znalazla sie, doliczylem ja do tabeli i nie przekraczalem nic, wiec sobie pozwolilem)
    co do salami i bekonu - byly to skladniki pizzy ktorych w tabeli nie bylo wiec je doliczylem (j.w.)
    frugo - nie wiem co jest nie tak z frugo WW sa a tez sie trafilo wiec zapodłączylem...
    kotlety sojowe - tu juz na prawde nie mam zielonego pojecia co masz do kotletów sojowych (duzo bialka i sa tanie)

    wybacz nie chce wyjsc na niewdziecznika, ktory nie szanuje czasu jaki wkladasz w naprostowywanie niesfornego świerzaka na forum, ale te "po cholere Ci to" nie wydaja mi sie karygodnymi przewinieniami(skonczmy temat pizzy) ale jakby nie patrzec, to ja sie zglaszam tutaj o pomoc wiec krytyke przyjmuje, dziekuje za zwrócenie na nie uwagi i postaram sie w przyszlosci zredukowac owe obledy...

    dalej zamieszczam swoj jadłospis z ostatnich dni... przypominam godziny i kolejnosc posilkow nie jest poprawna(oddzielam to po prostu nie wedle kolejnosci)

    Dzień 1 (2012-04-01)3052,96kcal... 194,65 B... 369,59 W... 87,19 T...

    Śniadanie godz. 07:00 (616.29 kcal)
    (koktajl)
    Gold Flakes|Nestle 30 [g/ml] (118.8 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 50 [g/ml] (174 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 36 [g/ml] (114.84 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 383 [g/ml] (134.05 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 20 [g/ml] (74.6 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (902.78 kcal)
    Banan 50 [g/ml] (45 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 40 [g/ml] (136.4 kcal)
    Makaron domowej produkcji|Przepis od smog 85 [g/ml] (226 kcal)
    Micha makaronowo-warzywno-mięsna|Przepis od smog 250 [g/ml] (263.18 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 40 [g/ml] (148.8 kcal) - panierka do kotletów

    Przekąska 1 godz. 11:00 (383.13 kcal)
    Sernik orzechowo-bananowy|Przepis od smog 250 [g/ml] (383.13 kcal)(zelatyna, twaróg chudy, maslo orzechowe, banan)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (269.36 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 30 [g/ml] (105.3 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 24 [g/ml] (76.56 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 250 [g/ml] (87.5 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (881.4 kcal)
    Mieszanka chińska|Mroźna Kraina 100 [g/ml] (37.4 kcal)
    Udko z kurczaka ze skórą 400 [g/ml] (644 kcal)
    Ziemniaki 250 [g/ml] (200 kcal)


    Dzień 2 (2012-04-02)2696,20kcal... 163,49 B... 371,44 W... 68,19 T...

    Śniadanie godz. 07:00 (627.76 kcal)
    (placek żytni)
    Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 24 [g/ml] (76.56 kcal)
    Mąka żytnia typ 720|Melvit 100 [g/ml] (301 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (383.13 kcal)
    Sernik orzechowo-bananowy|Przepis od smog 250 [g/ml] (383.13 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (508.96 kcal)
    (koktajl)
    Gold Flakes|Nestle 30 [g/ml] (118.8 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 24 [g/ml] (76.56 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 100 [g/ml] (35 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 20 [g/ml] (74.6 kcal)
    Serek wiejski|Pilos 200 [g/ml] (204 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (166.8 kcal)
    Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (642.85 kcal)
    Filety z piersi kurcząt|Drobimex 100 [g/ml] (105 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 55 [g/ml] (77.55 kcal)
    Ryż Basmati|Kupiec 120 [g/ml] (412.8 kcal)
    Włoszczyzna krojona w paski|Nordis 190 [g/ml] (47.5 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (366.7 kcal)
    Bułka pszenna 95 [g/ml] (260.3 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 20 [g/ml] (28.2 kcal)
    Papryka czerwona 20 [g/ml] (6.4 kcal)
    Serek Almette śmietankowy|Hochland 20 [g/ml] (46.6 kcal)
    Szynka gotowana jasna|Smaki Tradycji 30 [g/ml] (25.2 kcal)


    Dzień 3 (2012-04-03)2768,67kcal... 150,77 B... 347,18 W... 89,06 T...

    Śniadanie godz. 07:00 (968.6 kcal)
    (placki żytnie)
    Jabłko 80 [g/ml] (40 kcal)
    Jaja kurze 300 [g/ml] (417 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 40 [g/ml] (24.4 kcal)
    Mąka żytnia typ 2000|BogutynMłyn 140 [g/ml] (487.2 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (842.05 kcal)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 140 [g/ml] (340.2 kcal)
    Jaja kurze 165 [g/ml] (229.35 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 10 [g/ml] (14.1 kcal)
    Papryka czerwona 20 [g/ml] (6.4 kcal)
    Schab wieprzowy bez kości|Kraina mięsa, Morliny 50 [g/ml] (64 kcal)
    Ser Gouda|Serenada 20 [g/ml] (67.8 kcal)
    Serek Almette jogurtowy|Hochland 40 [g/ml] (93.2 kcal)
    Szynka gotowana|Twinner 25 [g/ml] (27 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (815.52 kcal)
    (koktajl)
    Gold Flakes|Nestle 50 [g/ml] (198 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 100 [g/ml] (61 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 48 [g/ml] (153.12 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 250 [g/ml] (87.5 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 30 [g/ml] (111.9 kcal)
    Serek wiejski|Pilos 200 [g/ml] (204 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (142.5 kcal)
    Chleb orkiszowy pełnoziarnisty - mieszanka do domowego wypieku chleba|Gdańskie Młyny 50 [g/ml] (120 kcal)
    Lekki tłuszcz do smarowania (Light Spread)|Tesco value 10 [g/ml] (22.5 kcal)

    Dzień 4 (2012-04-04) 2782,15kcal... 151,58 B... 351,34 W... 82,23 T...
    (koktajl)
    Śniadanie godz. 07:00 (778.7 kcal)
    Banan 170 [g/ml] (153 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 50 [g/ml] (198 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 300 [g/ml] (183 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 30 [g/ml] (95.7 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 100 [g/ml] (35 kcal)
    Pestki słonecznika suszone 20 [g/ml] (114 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (551.2 kcal)
    Fasolka szparagowa z bułką tartą 220 [g/ml] (224.4 kcal)
    Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
    Ziemniaki 200 [g/ml] (160 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (718 kcal)
    Filet z mintaja|Złota Rybka 250 [g/ml] (187.5 kcal)
    Ryż biały|Sonko 125 [g/ml] (430 kcal)
    Surówka z marchewki|M&R. Lutkiewicz 150 [g/ml] (100.5 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (734.25 kcal)
    (koktajl)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 12 [g/ml] (38.28 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 125 [g/ml] (75 kcal)
    Odżywka Whey Pro Isolate|Olimp 17 [g/ml] (59.67 kcal)
    Pestki słonecznika suszone 20 [g/ml] (114 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 60 [g/ml] (223.2 kcal)
    Serek wiejski Delikate|Mlekovita 200 [g/ml] (194 kcal)
    Skórka pomarańczowa kandyzowana|Bakalland 10 [g/ml] (30.1 kcal)

    pzdr
    • 0

    #13
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    frugo - nie wiem co jest nie tak z frugo WW sa a tez sie trafilo wiec zapodłączylem zawiera sporo cukru, duzo lepiej by bylo gdybys zastosowal naturalny sok
    kotlety sojowe - tu juz na prawde nie mam zielonego pojecia co masz do kotletów sojowych (duzo bialka i sa tanie) w sumie racja coz... ok, w sumie nie ma co przesadzac, chcialem tylko dac do zrozumienia ze nie ma co z nimi przesadzac, uznajmy ze tego nie bylo :-)

    dziekuje za zwrócenie na nie uwagi i postaram sie w przyszlosci zredukowac owe obledy... - coz za kwiecista elokwencja, fajnie cos takiego czytac, tym bardziej ze na forach tego typu to rzadkosc ;)

    przyznam ze napracowales sie z ta dieta. Nie sadziles ze az tak kombinowales by uzyc tego co masz w domu by to sie trzymalo kupy, przepraszam za moja impertynencje :-)
    Przy takim stazu pieczolowitosc tego dopracowania dietetycznego jest godna nasladowania przez wszystkich B-)

    Edytowany przez Juda, 06 kwiecień 2012 - 13:06 .

    • 0

    #14
    deathproof

    deathproof

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    witam ponownie po przerwie w wpisach... troche mi wstyd za siebie ze nie pisalem ale przyznam ze ostatnio mam dosc aktywny czas i sporo sie dzieje, ponadto kraze miedzy domem swoim a drugiej polowki i jakos nie bardzo bylo kiedy spokojnie do posta przysiasc...

    ale znalazlem czas (z pomoca tej ładniejszej polowy [pozdrowienia dla niej] i motywacje (zdaje sobie sprawe ze moja dieta jest dosc "ekonomiczna" i tania i dosc latwo dostepna wiec moze sie komus to przydac w planowaniu wlasnej...


    ...- coz za kwiecista elokwencja, fajnie cos takiego czytac, tym bardziej ze na forach tego typu to rzadkosc ;)

    dzieki Juda, duzo osob odbiera moj sposob wypowiedzi za sarkazm mimo ze nim nie jest... kultury i szacunku zostalem nauczony i tego sie trzymam niezaleznie od otoczenia/grona ;)

    przyznam ze napracowales sie z ta dieta. Nie sadziles ze az tak kombinowales by uzyc tego co masz w domu by to sie trzymalo kupy, przepraszam za moja impertynencje :-)
    Przy takim stazu pieczolowitosc tego dopracowania dietetycznego jest godna nasladowania przez wszystkich B-)

    a za to juz wgl dzieki! milo zostac docenionym... tym bardziej ze nie ukryje ze kombinowalem jak kon pod gore zeby wchlonac tyle ile zakladala dieta z tego co bylo


    aktualnie dogadalem sie z mamuska (zaopatrzeniowiec lodowki) i sam chadzam na zakupy i kupuje wiele produkty jednak musze mocno oszczedzac dlatego mimo wszystko zazwyczaj stawiam na kotlety sojowe a nie piersi z kury...
    ale kombinuje jak sie da i staram sie urozmaicac... kupilem troche produktow tpu kaszki (manna,kukurydziana), platki jeczmienne, gorskie, kotlety sojowe, granulat sojowy, glukoza, watroba wieprzowa, tluszcz roslinny do smarowania, olej rzepakowy, raz na jakis czas tunczyk itd + to co znajde i podpasuje w lodowce...

    tak wiec wstawiam diete ktora trzymalem do niedzieli wielkanocnej (btw najlepszego po swietach) i ta ktora tryzmalem pozniej w sumie menu ostatnich 9 dni wiec troche tego jest

    wciaz nie zwracac uwagi na godziny i kolejnosc posilkow... tylko daty sie zgadzaja...


    Dzień 1 (2012-04-04)

    Śniadanie godz. 07:00 (778.7 kcal)(koktajl)
    Banan 170 [g/ml] (153 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 50 [g/ml] (198 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 300 [g/ml] (183 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 30 [g/ml] (95.7 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 100 [g/ml] (35 kcal)
    Pestki słonecznika suszone 20 [g/ml] (114 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (551.2 kcal)(obiad domowy)
    Fasolka szparagowa z bułką tartą 220 [g/ml] (224.4 kcal)
    Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
    Ziemniaki 200 [g/ml] (160 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (718 kcal)(obiad goscinny u lubej)
    Filet z mintaja|Złota Rybka 250 [g/ml] (187.5 kcal)
    Ryż biały|Sonko 125 [g/ml] (430 kcal)
    Surówka z marchewki|M&R. Lutkiewicz 150 [g/ml] (100.5 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (734.25 kcal)(koktajl)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 12 [g/ml] (38.28 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 125 [g/ml] (75 kcal)
    Odżywka Whey Pro Isolate|Olimp 17 [g/ml] (59.67 kcal)
    Pestki słonecznika suszone 20 [g/ml] (114 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 60 [g/ml] (223.2 kcal)
    Serek wiejski Delikate|Mlekovita 200 [g/ml] (194 kcal)
    Skórka pomarańczowa kandyzowana|Bakalland 10 [g/ml] (30.1 kcal)

    2782,15 kcal ... 151,58 B... 351,34 W... 82,23 T... 2179,00 G zarcia

    Dzień 2 (2012-04-05)

    Śniadanie godz. 07:00 (465.2 kcal) (koktajl)
    Gold Flakes|Nestle 20 [g/ml] (79.2 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 100 [g/ml] (61 kcal)
    Kiwi 70 [g/ml] (42 kcal)
    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT 200 [g/ml] (70 kcal)
    Płatki jęczmienne bio|BioFuturo 60 [g/ml] (213 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (430.85 kcal)(uzupelnienie wieczorem)
    Baleron Gotowany|Kraina Wędlin 40 [g/ml] (59.2 kcal)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 70 [g/ml] (170.1 kcal)
    Kiełbasa Krakowska Sucha|Krakus 75 [g/ml] (147.75 kcal)
    Ser kanapkowy śmietankowy|Hochland 20 [g/ml] (53.8 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (303.15 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)(panierka)
    Kotlety sojowe a'la schabowe|Sante 35 [g/ml] (108.15 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 30 [g/ml] (111.6 kcal)(panierka)

    Podwieczorek godz. 17:00 (259.5 kcal)
    Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
    Kotlety sojowe a'la schabowe|Sante 30 [g/ml] (92.7 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (318.54 kcal)
    Chleb orkiszowy pełnoziarnisty - mieszanka do domowego wypieku chleba|Gdańskie Młyny 25 [g/ml] (60 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Schab wędzony|Sokołów 60 [g/ml] (81.6 kcal)
    Ser Massdammer|Światowid 21 [g/ml] (70.14 kcal)
    Tłuszcz do smarowania 20%|Lidl 13 [g/ml] (23.4 kcal)

    1777,24 kcal... 134,30 B... 170,92 W... 58,73 T... 1109,00 G zarcia (wstyd mi za siebie za nie utrzymanie diety(w kwesti kalorycznosci) ale w dzien szkolny bywa ciezko)

    Dzień 3 (2012-04-06)

    Śniadanie godz. 07:00 (628.05 kcal)(palcki zytnie)
    Białko jaja kurzego 20 [g/ml] (9.2 kcal)
    Jabłko 45 [g/ml] (22.5 kcal)
    Jaja kurze 165 [g/ml] (229.35 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 40 [g/ml] (24.4 kcal)
    Mąka żytnia typ 2000|BogutynMłyn 70 [g/ml] (243.6 kcal)
    Syrop owocowy o smaku malinowym|Herbapol 30 [g/ml] (99 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (665.71 kcal)(uzupelnienie wieczorne)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 40 [g/ml] (97.2 kcal)
    Chleb orkiszowy pełnoziarnisty - mieszanka do domowego wypieku chleba|Gdańskie Młyny 25 [g/ml] (60 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 30 [g/ml] (42.3 kcal)
    Polędwica delikatesowa z fileta|Drosed 17 [g/ml] (15.13 kcal)
    Salami|Indykpol 6 [g/ml] (16.98 kcal)
    Ser kanapkowy śmietankowy|Hochland 20 [g/ml] (53.8 kcal)
    Serek homogenizowany naturalny 0%|Maluta 200 [g/ml] (120 kcal)
    Tuńczyk w sosie własnym kawałki|Neptun 130 [g/ml] (123.5 kcal)
    Żurawina suszona|Makar 40 [g/ml] (136.8 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (784.14 kcal)(koktajl)
    Banan suszony 40 [g/ml] (143.2 kcal)
    Kasza kukurydziana|Sante 30 [g/ml] (102.6 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 36 [g/ml] (114.84 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 250 [g/ml] (87.5 kcal)
    Płatki jęczmienne błyskawiczne|Melvit 40 [g/ml] (142 kcal)
    Serek wiejski Delikate|Mlekovita 200 [g/ml] (194 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (290.04 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 20 [g/ml] (62.8 kcal)
    Kiełbasa śląska|Culineo 92 [g/ml] (227.24 kcal)

    2367,94 kcal... 145,84 B... 305,87 W... 60,98 T... 1586,00 G zarcia

    Dzień 4 (2012-04-07)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (1321.73 kcal)(proszony obiad u brata - pelna selekcja potraw )
    Babka cytrynowa|Przepis od marynia1982 110 [g/ml] (442.2 kcal)
    Chleb Duński|Schulstad 120 [g/ml] (286.8 kcal)
    Ozorki w galarecie 200 [g/ml] (282 kcal)
    Pasztet drobiowy zapiekany|Indykpol 10 [g/ml] (20.13 kcal)
    Surówka jesienna|Sznura 200 [g/ml] (110 kcal)
    Szynka wiejska - plastry|Sokołów 60 [g/ml] (71.4 kcal)
    Żurawina do mięs i serów|Łowicz 60 [g/ml] (109.2 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (622.34 kcal)(koktajl)
    Banan suszony 25 [g/ml] (89.5 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 15 [g/ml] (59.4 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 15 [g/ml] (52.2 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 22.5 [g/ml] (78.98 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 22 [g/ml] (70.18 kcal)
    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT 272 [g/ml] (95.2 kcal)
    Płatki jęczmienne bio|BioFuturo 22.5 [g/ml] (79.88 kcal)
    Serek wiejski Delikate|Mlekovita 100 [g/ml] (97 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (996.29 kcal)
    Cebula 70 [g/ml] (28 kcal)
    Czosnek 10 [g/ml] (15 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 15 [g/ml] (47.1 kcal)
    Ryż biały|Sotto 160 [g/ml] (550.4 kcal)
    Wątroba wieprzowa 220 [g/ml] (268.4 kcal)
    Olej Wyborny Rzepakowy 10 [g/ml] (82.8 kcal)
    Sos sojowy|Tao Tao 15 [g/ml] (4.59 kcal)

    2940,36 kcal... 150,63 B... 403,81 W... 75,33 T... 1754,00 G zarcia


    Dzień 5 (2012-04-08)

    Śniadanie godz. 07:00 (1296.23 kcal)(sniadanie wielkanocne wiec troche szalenstwa - zawiera skladniki salatki )
    Babka cytrynowa|Przepis od marynia1982 15 [g/ml] (60.3 kcal)
    Chleb orkiszowy pełnoziarnisty - mieszanka do domowego wypieku chleba|Gdańskie Młyny 65 [g/ml] (156 kcal)
    Groszek konserwowy|Nasza Spiżarnia 40 [g/ml] (25.2 kcal)
    Herbata Yerba Mate Amanda|Yerba Mate 50 [g/ml] (6 kcal)
    Jajka faszerowane z pieczarkami|Przepis od bezslodyczy 290 [g/ml] (607.43 kcal)
    Kukurydza konserwowa|Pudliszki 40 [g/ml] (29.6 kcal)
    Papryka czerwona 30 [g/ml] (9.6 kcal)
    Ryż biały|Sonko 65 [g/ml] (223.6 kcal)
    Szynka z Wędzarni|Kraina Wędlin 50 [g/ml] (109.5 kcal)
    Tuńczyk kawałki w sosie własnym|Laguna 60 [g/ml] (69 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (350.9 kcal)
    Borówka do mięs i serów|Łowicz 40 [g/ml] (63.6 kcal)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 90 [g/ml] (218.7 kcal)
    Ser twarogowy "Tworóg" chudy|Klimeko 70 [g/ml] (68.6 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (716.22 kcal)(koktajl)
    Banan suszony 25 [g/ml] (89.5 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 15 [g/ml] (59.4 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 15 [g/ml] (52.2 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 22.5 [g/ml] (78.98 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 24 [g/ml] (76.56 kcal)
    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT 522 [g/ml] (182.7 kcal)
    Płatki jęczmienne bio|BioFuturo 22.5 [g/ml] (79.88 kcal)
    Serek wiejski Delikate|Mlekovita 100 [g/ml] (97 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (640.5 kcal)
    Cebula 70 [g/ml] (28 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 15 [g/ml] (47.1 kcal)
    Wątroba wieprzowa 220 [g/ml] (268.4 kcal)
    Czosnek 10 [g/ml] (15 kcal)
    Ryż długoziarnisty biały - po ugotowaniu|Smaczne Ziarno 250 [g/ml] (282 kcal)

    3003,85 kcal... 179,57 B... 373,21 W... 86,15 T... 2216,00 G zarcia

    i od poniedzialku staram sie wbic na 4000 kcal z czego 400-700 g W i ponad 150 g B, ale pewnie nie od razu sie uda zreszta jak widac utrzymuje ledwo ponad 3000 kcal z rozna tendencja... ale przy okazji usystematyzowalem treningi i zostal mi ulozony plan treningowy pod moja budowe (100% ektomorfik)

    Dzień 1 (2012-04-09)

    Śniadanie godz. 07:00 (146.62 kcal)(cos ze swiat)
    Jajka faszerowane z pieczarkami|Przepis od bezslodyczy 70 [g/ml] (146.62 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (206 kcal)(obiad domowy, skupilem sie na piersi kaczki i chudszym miesie z karkowy)
    Pierś z kaczki - filet bez skóry|Tesco 50 [g/ml] (70 kcal)
    Wieprzowina karkówka 50 [g/ml] (136 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (1159.72 kcal) (koktajl przed treningiem)
    Banan suszony 40 [g/ml] (143.2 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 30 [g/ml] (94.2 kcal)
    Kasza kukurydziana|Sante 20 [g/ml] (68.4 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 20 [g/ml] (69.6 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 48 [g/ml] (153.12 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 800 [g/ml] (280 kcal)
    Pestki słonecznika suszone 10 [g/ml] (57 kcal)
    Płatki jęczmienne|Radix 20 [g/ml] (71 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 60 [g/ml] (223.2 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (604.72 kcal) (koktajl po treningu)
    Banan suszony 20 [g/ml] (71.6 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 30 [g/ml] (94.2 kcal)
    Kasza kukurydziana|Sante 10 [g/ml] (34.2 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 48 [g/ml] (153.12 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 400 [g/ml] (140 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 30 [g/ml] (111.6 kcal)

    Przekąska 3 godz. 13:00 (320.48 kcal)(batony ktore upiekla moja najdrozsza - banan suszony, rodzunki, jaja, zurawina, platki gorskie, miod itd)
    Batoniki corn|Przepis od chlorek 116 [g/ml] (320.48 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (890.68 kcal) (posilek po treningu)
    Cebula 30 [g/ml] (12 kcal)
    Czosnek 9 [g/ml] (13.5 kcal)
    Ryż długoziarnisty|Uncle Bens 125 [g/ml] (430 kcal)
    Sok Pure Orange Juice|Sun Grown 300 [g/ml] (141 kcal)
    Sos sojowy|Tao Tao 4.5 [g/ml] (1.38 kcal)
    Wątroba wieprzowa 240 [g/ml] (292.8 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (445.8 kcal) (uzupelnienie)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 35 [g/ml] (85.05 kcal)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 35 [g/ml] (85.05 kcal)
    Masło Extra|CSM Mleczgal 15 [g/ml] (111.9 kcal)
    Sok jabłkowy 100%|Tymbark 300 [g/ml] (126 kcal)
    Szynka gotowana jasna|Smaki Tradycji 45 [g/ml] (37.8 kcal)

    3774,02 kcal... 193,66 B... 583,77 W... 70,70 T... 3010,50 G zarcia (aktualny rekord)

    Dzień 2 (2012-04-10)

    Śniadanie godz. 07:00 (664.99 kcal)(placki zytnie)
    Borówka do mięs i serów|Łowicz 40 [g/ml] (63.6 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jogurt Bałkański light|Maluta 50 [g/ml] (36 kcal)
    Miód|Boyne Valley 10 [g/ml] (33.8 kcal)
    Mąka żytnia razowa ekologiczna|Młyny Wodne 70 [g/ml] (205.94 kcal)
    Żurawina|Bakalland 30 [g/ml] (96.3 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (787.98 kcal)(koktajl)
    Banan suszony 30 [g/ml] (107.4 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 10 [g/ml] (34.8 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 10 [g/ml] (35.1 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 36 [g/ml] (114.84 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 375 [g/ml] (131.25 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 30 [g/ml] (111.6 kcal)
    Serek wiejski Delikate|Mlekovita 200 [g/ml] (194 kcal)
    Żurawina cała Premium|Rolnik 48 [g/ml] (58.99 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (83.78 kcal)(przekaska - wspomnienie swiat)
    Jajka faszerowane z pieczarkami|Przepis od bezslodyczy 40 [g/ml] (83.78 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (1023.76 kcal)
    Batoniki corn|Przepis od chlorek 130 [g/ml] (359.16 kcal)
    Cebula 30 [g/ml] (12 kcal)
    Czosnek 9 [g/ml] (13.5 kcal)
    Ryż biały|Sotto 100 [g/ml] (344 kcal)
    Sos sojowy|Tao Tao 7.5 [g/ml] (2.3 kcal)
    Wątroba wieprzowa 240 [g/ml] (292.8 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (757.7 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Kasza Gryczana - Prażona|Kupiec 100 [g/ml] (355 kcal)
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 50 [g/ml] (170.5 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 40 [g/ml] (148.8 kcal)

    3318,21 kcal... 184,73 B... 498,71 W... 64,56 T... 1910,50 G zarcia


    Dzień 3 (2012-04-11)

    Śniadanie godz. 07:00 (969.91 kcal)(placki [zytnia wyszla])
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 40 [g/ml] (127.6 kcal)
    Mąka z kłoskiem tortowa|Gdańskie Młyny 80 [g/ml] (272.8 kcal)
    Mąka żytnia typ 720|Melvit 60 [g/ml] (180.6 kcal)
    Żurawina cała Premium|Rolnik 45 [g/ml] (55.31 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (897 kcal) (koktajl przed i po treningu)
    Banan suszony 30 [g/ml] (107.4 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 30 [g/ml] (94.2 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 10 [g/ml] (34.8 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 10 [g/ml] (35.1 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 36 [g/ml] (114.84 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 250 [g/ml] (150 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 250 [g/ml] (150 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 125 [g/ml] (43.75 kcal)
    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes|Biedronka 30 [g/ml] (111.6 kcal)
    Żurawina cała Premium|Rolnik 45 [g/ml] (55.31 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (283.55 kcal)(wieczorne dopelnienie)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 60 [g/ml] (145.8 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 15 [g/ml] (21.15 kcal)
    Masło Extra|CSM Mleczgal 10 [g/ml] (74.6 kcal)
    Szynka gotowana jasna|Smaki Tradycji 50 [g/ml] (42 kcal)

    Przekąska 3 godz. 13:00 (386.79 kcal)
    Batoniki corn|Przepis od chlorek 140 [g/ml] (386.79 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (749.68 kcal)(posilek po treningu)
    Cebula 30 [g/ml] (12 kcal)
    Czosnek 9 [g/ml] (13.5 kcal)
    Ryż długoziarnisty|Uncle Bens 125 [g/ml] (430 kcal)
    Sos sojowy|Tao Tao 4.5 [g/ml] (1.38 kcal)
    Wątroba wieprzowa 240 [g/ml] (292.8 kcal)

    3286,93kcal... 163,77 B... 503,63 W... 70,09 T... 1964,50 G zarcia

    Dzień 4 (2012-04-12)

    Śniadanie godz. 07:00 (741.99 kcal)(placki zytnie)
    Borówka do mięs i serów|Łowicz 90 [g/ml] (143.1 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jogurt Bałkański light|Maluta 50 [g/ml] (36 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 40 [g/ml] (127.6 kcal)
    Mąka żytnia razowa ekologiczna|Młyny Wodne 70 [g/ml] (205.94 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (448.5 kcal)
    Ketchup łagodny|Pudliszki 60 [g/ml] (69 kcal)
    Papryka czerwona 20 [g/ml] (6.4 kcal)
    Tuńczyk kawałki w oleju roślinnym|Amerigo 130 [g/ml] (373.1 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (565.77 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 15 [g/ml] (59.4 kcal)
    Kasza manna|Kupiec 20 [g/ml] (69.6 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 20 [g/ml] (70.2 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 45 [g/ml] (143.55 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 300 [g/ml] (180 kcal)
    Żurawina cała Premium|Rolnik 35 [g/ml] (43.02 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (699 kcal)
    Cebula 30 [g/ml] (12 kcal)
    Czosnek 9 [g/ml] (13.5 kcal)
    Ryż biały|Sotto 110 [g/ml] (378.4 kcal)
    Sos sojowy|Tao Tao 7.5 [g/ml] (2.3 kcal)
    Wątroba wieprzowa 240 [g/ml] (292.8 kcal)

    Podwieczorek godz. 17:00 (652.72 kcal)
    Cebula 100 [g/ml] (40 kcal)
    Czosnek 5 [g/ml] (7.5 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 18 [g/ml] (56.52 kcal)
    Ketchup Madero łagodny|Biedronka 38 [g/ml] (45.22 kcal)
    Koncentrat pomidorowy 30%|Kotlin 45 [g/ml] (43.65 kcal)
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 15 [g/ml] (51.15 kcal)
    Makaron Spaghetti|Tiradell 100 [g/ml] (339 kcal)
    Olej Wyborny Rzepakowy 6 [g/ml] (49.68 kcal)
    Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)

    3107,98 kcal... 159,04 B... 440,08 W... 78,06 T... 1883,50 G zarcia

    Dzień 5 (2012-04-13)

    Śniadanie godz. 07:00 (732.84 kcal) (placki zytnie)
    Borówka do mięs i serów|Łowicz 70 [g/ml] (111.3 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 70 [g/ml] (42.7 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 45 [g/ml] (143.55 kcal)
    Mąka żytnia razowa ekologiczna|Młyny Wodne 70 [g/ml] (205.94 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (315.5 kcal) (przekaska ok1h przed treningiem i glukoza bezposrednio przed treningiem)
    Chleb baltonowski 30 [g/ml] (71.4 kcal)
    Glukoza|Delecta 30 [g/ml] (120 kcal)
    Ketchup łagodny|Pudliszki 30 [g/ml] (34.5 kcal)
    Schab wieprzowy bez kości|Kraina mięsa, Morliny 70 [g/ml] (89.6 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (140 kcal)(zaraz po treningu)
    Glukoza|Delecta 35 [g/ml] (140 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (915.3 kcal)
    Cebula 50 [g/ml] (20 kcal)
    Czosnek 15 [g/ml] (22.5 kcal)
    Ketchup Madero łagodny|Biedronka 80 [g/ml] (95.2 kcal)
    Koncentrat pomidorowy 30%|Pudliszki 50 [g/ml] (46 kcal)
    Makaron Spaghetti|Pastani 120 [g/ml] (428.4 kcal)
    Udko z kurczaka bez skóry 130 [g/ml] (161.2 kcal)
    Żółtko jaja kurzego 40 [g/ml] (142 kcal)

    Podwieczorek godz. 17:00 (901.77 kcal)
    Cebula 100 [g/ml] (40 kcal)
    Czosnek 5 [g/ml] (7.5 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 18 [g/ml] (56.52 kcal)
    Ketchup Madero łagodny|Biedronka 38 [g/ml] (45.22 kcal)
    Koncentrat pomidorowy 30%|Kotlin 45 [g/ml] (43.65 kcal)
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 15 [g/ml] (51.15 kcal)
    Makaron Spaghetti|Tiradell 160 [g/ml] (542.4 kcal)
    Mięso z piersi indyka bez skóry 55 [g/ml] (45.65 kcal)
    Olej Wyborny Rzepakowy 6 [g/ml] (49.68 kcal)
    Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (244.05 kcal) (kolacja - dopelnienie
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 60 [g/ml] (145.8 kcal)
    Sałata 15 [g/ml] (1.95 kcal)
    Serek topiony Light Creme|Linessa 18 [g/ml] (31.5 kcal)
    Szynka gotowana|Twinner 60 [g/ml] (64.8 kcal)

    3249,46 kcal... 166,59 B... 505,92 W... 58,44 T... 1795,00 G zarcia

    troche tego... ale jesli ktos sie zainteresuje to zapraszam... pzdr
    • 0

    #15
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    aktualnie dogadalem sie z mamuska (zaopatrzeniowiec lodowki) i sam chadzam na zakupy i kupuje wiele produkty jednak musze mocno oszczedzac dlatego mimo wszystko zazwyczaj stawiam na kotlety sojowe a nie piersi z kury...
    ale kombinuje jak sie da i staram sie urozmaicac... kupilem troche produktow tpu kaszki (manna,kukurydziana), platki jeczmienne, gorskie, kotlety sojowe, granulat sojowy, glukoza, watroba wieprzowa, tluszcz roslinny do smarowania, olej rzepakowy, raz na jakis czas tunczyk itd + to co znajde i podpasuje w lodowce...


    wyglada ciekawie, granulatu sojowego jeszcze nigdzie w sklepie nie widzialem...
    rzepak zamien na oliwe, zdecydowanie jest to slaby tluszcz. No chyba ze masz rzepakowy nierafinowany :-P
    Margaryny raczej nie uzywaj
    a, i glukoza to tez byl zbedny zakup :-)

    Co z makaronem i chlebem pelnoziarnistym?

    Edytowany przez Juda, 15 kwiecień 2012 - 15:15 .

    • 0

    #16
    deathproof

    deathproof

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    znowu troche nie pisalem... wytlumaczenie mam takie samo jak w zeszlym tygodniu - krazenie miedzy domem swoim a dziewczyny i trochezajec(szkola, jazdy z prawka etc.)

    wyglada ciekawie, granulatu sojowego jeszcze nigdzie w sklepie nie widzialem...
    rzepak zamien na oliwe, zdecydowanie jest to slaby tluszcz. No chyba ze masz rzepakowy nierafinowany :-P
    Margaryny raczej nie uzywaj
    a, i glukoza to tez byl zbedny zakup :-)

    Co z makaronem i chlebem pelnoziarnistym?

    granulat sojowy polecam! jest calkiem spoko w smaku i wychodzi zniego zajebiste spaghetti... do szejkow okolotreningowych na mleku tez sie niezlenadaje i calkiem komponuje w brew pozorom...

    olej rzepakowy mam rafinowanyniestety a lepiej sie go uzywa niz olive bo ma wyzsza tempereture spalania i wygodniej sie smazy na nim...ale staram sie uzywac zamiennie z oliwa z pestek winogron

    margaryny(tluszcz roslinny z dodatkiem masla) nie uzywam, mam czysty tluszcz roslinny do smarowania o ile pamietam 20% tł.

    a co do glukozy to uzywam jej w szejkach potreningowych i czasem zeby podkrecic metabolizm gdy sie nazre lub jako suplement w dziennej diecie...

    makaron moze sie ostatnio zadko pojawial, ale jak najbardziej jem zamiennie z ryzem,a czasem[zadko]ziemniaki/kasza...

    chleba prawie nie jem od czasu gdy zaczalem diete, chyba ze jestem u dziewczyny i musze dociagnac ilosc wegli to mi serwuje... stawiam na inne wegle...

    tyle odpowiedzi... teraz znowu zygne swoim menu z ostatnich 8 dni...

    Dzień 1 (2012-04-14)

    Śniadanie godz. 07:00 (1162 kcal)
    Cebula 50 [g/ml] (20 kcal)
    Czosnek 20 [g/ml] (30 kcal)
    Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Ketchup Madero łagodny|Biedronka 70 [g/ml] (83.3 kcal)
    Koncentrat pomidorowy 30%|Pudliszki 50 [g/ml] (46 kcal)
    Ser Gouda|Serenada 100 [g/ml] (339 kcal)
    Spaghetti|Vitalia 130 [g/ml] (423.8 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (817.53 kcal)(szejk)
    Banan suszony 30 [g/ml] (107.4 kcal)
    Brzoskwinie - połówki w lekkim syropie|Sanello 820 [g/ml] (549.4 kcal)
    Glukoza|Delecta 25 [g/ml] (100 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 50 [g/ml] (30 kcal)
    Żurawina cała Premium|Rolnik 25 [g/ml] (30.73 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (1109.5 kcal)
    Cebula 50 [g/ml] (20 kcal)
    Czosnek 10 [g/ml] (15 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 30 [g/ml] (94.2 kcal)
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 30 [g/ml] (102.3 kcal)
    Ser Gouda|Serenada 100 [g/ml] (339 kcal)
    Spaghetti|Vitalia 100 [g/ml] (326 kcal)
    Żółtko jaja kurzego 60 [g/ml] (213 kcal)

    3089,03 kcal 187,02 b 384,45 t 85,90 w 1940,00 g zarcia

    Dzień 2 (2012-04-15)

    II Śniadanie godz. 10:00 (1028.06 kcal)
    Cebula 50 [g/ml] (20 kcal)
    Czosnek 10 [g/ml] (15 kcal)
    Granulat sojowy błyskawiczny|Orico 30 [g/ml] (94.2 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Ketchup Madero łagodny|Biedronka 80 [g/ml] (95.2 kcal)
    Kotlety Sojowe a la Schabowe|Orico 30 [g/ml] (102.3 kcal)
    Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
    Ryż długoziarnisty biały - po ugotowaniu|Smaczne Ziarno 250 [g/ml] (282 kcal)
    Ser Gouda|Serenada 70 [g/ml] (237.3 kcal)
    Sos sojowy|Tao Tao 25 [g/ml] (7.66 kcal)
    Żółtko jaja kurzego 20 [g/ml] (71 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (681.44 kcal)
    Banan suszony 30 [g/ml] (107.4 kcal)
    Glukoza|Delecta 20 [g/ml] (80 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 25 [g/ml] (99 kcal)
    Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 150 [g/ml] (91.5 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 30 [g/ml] (105.3 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 36 [g/ml] (114.84 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (139 kcal)
    Jaja kurze 100 [g/ml] (139 kcal)

    1848,50 kcal 101,93 b 234,96 t 53,40 t 1176,00 g zarcia


    Dzień 3 (2012-04-16)

    Śniadanie godz. 07:00 (1455.7 kcal)(szejk)
    Banan suszony 20 [g/ml] (71.6 kcal)
    Glukoza|Delecta 50 [g/ml] (200 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 30 [g/ml] (118.8 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 30 [g/ml] (105.3 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 25 [g/ml] (79.75 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 550 [g/ml] (192.5 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 75 [g/ml] (279.75 kcal)
    Serek wiejski|Pilos 400 [g/ml] (408 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (926.45 kcal)
    Batoniki corn|Przepis od chlorek 160 [g/ml] (442.05 kcal)
    Jaja kurze 240 [g/ml] (333.6 kcal)
    Kiełbasa szynkowa z indyka|Indykpol 130 [g/ml] (150.8 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (297 kcal) (po treningu)
    Granat 450 [g/ml] (297 kcal)

    Przekąska 3 godz. 13:00 (141.45 kcal)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 35 [g/ml] (85.05 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 40 [g/ml] (56.4 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (547.7 kcal)
    Filety z piersi kurcząt|Drobimex 100 [g/ml] (105 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 70 [g/ml] (98.7 kcal)
    Ryż biały|Sonko 100 [g/ml] (344 kcal)

    3368,30kcal 185,66b 513,19w 66,41t 2505,00g zarcia

    Dzień 4 (2012-04-17)

    Śniadanie godz. 07:00 (653.19 kcal)
    Borówka do mięs i serów|Łowicz 50 [g/ml] (79.5 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 70 [g/ml] (42.7 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 30 [g/ml] (95.7 kcal)
    Mąka żytnia razowa ekologiczna|Młyny Wodne 70 [g/ml] (205.94 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (634.2 kcal)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 70 [g/ml] (170.1 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 70 [g/ml] (98.7 kcal)
    Serek Almette śmietankowy|Hochland 30 [g/ml] (69.9 kcal)
    Tuńczyk w kawałkach w oleju słonecznikowym|Princes 150 [g/ml] (295.5 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (953.25 kcal)
    Batoniki corn|Przepis od chlorek 70 [g/ml] (193.4 kcal)
    Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
    Mięso z piersi indyka bez skóry 100 [g/ml] (83 kcal)
    Mleko UHT 0,5%|Pilos 50 [g/ml] (17.5 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 55 [g/ml] (205.15 kcal)
    Serek wiejski|Pilos 200 [g/ml] (204 kcal)

    Podwieczorek godz. 17:00 (1142.2 kcal)
    Borówka do mięs i serów|Łowicz 60 [g/ml] (95.4 kcal)
    Chleb Oliwski|Polskie zboża 165 [g/ml] (400.95 kcal)
    Czekolada mleczna|Terravita 40 [g/ml] (211.2 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 100 [g/ml] (141 kcal)
    Kiełbasa Krakowska Sucha|Krakus 20 [g/ml] (39.4 kcal)
    Napój Multiwitamina|Vital 375 [g/ml] (153.75 kcal)
    Ser Gouda|Serovit 30 [g/ml] (100.5 kcal)

    3382,84kcal 178,57b 444,49w 100,61t 2150,00g zarcia


    Dzień 5 (2012-04-18)

    Śniadanie godz. 07:00 (668.71 kcal)(placki zytnie)
    Dżem jagodowy niskosłodzony|Łowicz 50 [g/ml] (73.5 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 70 [g/ml] (42.7 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 30 [g/ml] (95.7 kcal)
    Mąka Babuni - maka pszenna typ 650|Polskie Zboża 40 [g/ml] (139.2 kcal)
    Mąka żytnia razowa ekologiczna|Młyny Wodne 30 [g/ml] (88.26 kcal)

    II Śniadanie godz. 10:00 (693.53 kcal)(szejk przed tr)
    Banan suszony 10 [g/ml] (35.8 kcal)
    Fruktoza|Dr Zdrowie 40 [g/ml] (160 kcal)
    Granulat sojowy|Radix-Bis 10 [g/ml] (27.8 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 17.5 [g/ml] (61.43 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 200 [g/ml] (120 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 50 [g/ml] (186.5 kcal)
    Serek wiejski|Pilos 100 [g/ml] (102 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (693.53 kcal)(szejk po tr)
    Banan suszony 10 [g/ml] (35.8 kcal)
    Glukoza|Delecta 40 [g/ml] (160 kcal)
    Granulat sojowy|Radix-Bis 10 [g/ml] (27.8 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 17.5 [g/ml] (61.43 kcal)
    Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT 200 [g/ml] (120 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 50 [g/ml] (186.5 kcal)
    Serek wiejski|Pilos 100 [g/ml] (102 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (631.4 kcal)
    Filety z piersi kurcząt|Drobimex 100 [g/ml] (105 kcal)
    Ketchup pikantny|Pudliszki 70 [g/ml] (98.7 kcal)
    Mięso z piersi indyka bez skóry 90 [g/ml] (74.7 kcal)
    Ryż Parboiled|Kupiec 100 [g/ml] (353 kcal)

    Podwieczorek godz. 17:00 (718.12 kcal)
    Batoniki corn|Przepis od chlorek 150 [g/ml] (414.42 kcal)
    Jaja kurze 110 [g/ml] (152.9 kcal)
    Kiełbasa szynkowa z indyka|Indykpol 130 [g/ml] (150.8 kcal)

    3405,29kcal 183,77b 514,98w 70,70t 1990,00g zarcia

    Dzień 6 (2012-04-19)

    Śniadanie godz. 07:00 (594.78 kcal)
    Dżem jagodowy niskosłodzony|Łowicz 30 [g/ml] (44.1 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 55 [g/ml] (76.45 kcal)
    Jaja kurze 5 [g/ml] (6.95 kcal)
    Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz|Zott 40 [g/ml] (25.2 kcal)
    Miód lipowy|Sądecki Bartnik 45 [g/ml] (143.55 kcal)
    Mąka Babuni - maka pszenna typ 650|Polskie Zboża 30 [g/ml] (104.4 kcal)
    Mąka żytnia razowa ekologiczna|Młyny Wodne 40 [g/ml] (117.68 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (1069.58 kcal)
    Soczewica z ryzem|Przepis od smog 650 [g/ml] (1069.58 kcal)

    Podwieczorek godz. 17:00 (1067.44 kcal)
    Herbata Yerba Mate Amanda|Yerba Mate 60 [g/ml] (7.2 kcal)
    Napój Multiwitamina|Vital 250 [g/ml] (102.5 kcal)
    Polędwica Sopocka|Kraina Wędlin 20 [g/ml] (19.8 kcal)
    Soczewica z ryzem|Przepis od smog 570 [g/ml] (937.94 kcal)

    2731,80 kcal 142,51b 454,01w 33,86t 1850,00g zarcia

    Dzień 7 (2012-04-20)

    Śniadanie godz. 07:00 (1232.56 kcal)
    Kiełbasa śląska|Culineo 46 [g/ml] (113.62 kcal)
    Soczewica z ryzem|Przepis od smog 680 [g/ml] (1118.94 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (1378.7 kcal)
    Banan suszony 30 [g/ml] (107.4 kcal)
    Fruktoza|Biofan 45 [g/ml] (180 kcal)
    Glukoza|Delecta 45 [g/ml] (180 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 20 [g/ml] (79.2 kcal)
    Granulat sojowy|Radix-Bis 30 [g/ml] (83.4 kcal)
    Kaszka kukurydziana|Kupiec 30 [g/ml] (105.3 kcal)
    Mleko 1,5% tł. UHT|Pilos 440 [g/ml] (193.6 kcal)
    Mleko w proszku odtłuszczone Instant|Mlekovita 60 [g/ml] (76.8 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 100 [g/ml] (373 kcal)

    Przekąska 2 godz. 12:00 (102.5 kcal)
    Napój Multiwitamina|Vital 250 [g/ml] (102.5 kcal)

    Obiad godz. 15:00 (1401.79 kcal)
    Soczewica z ryzem|Przepis od smog 780 [g/ml] (1283.49 kcal)
    Tuńczyk rozdrobniony w wodzie|King Oscar 130 [g/ml] (118.3 kcal)

    4115,55 kcal 216,23b 704,56w 44,41t 2686,00g zarcia

    Dzień 8 (2012-04-21)

    Śniadanie godz. 07:00 (1436.63 kcal)
    Fruktoza|Biofan 20 [g/ml] (80 kcal)
    Kiełbasa śląska|Culineo 138 [g/ml] (340.86 kcal)
    Soczewica z ryzem|Przepis od smog 430 [g/ml] (707.57 kcal)
    Wątroba drobiowa 230 [g/ml] (308.2 kcal)

    Przekąska 1 godz. 11:00 (815.26 kcal)
    Cukierek rozpuszczalny o smaku pomarańczowym z witaminą C|Fritt 23 [g/ml] (92.46 kcal)
    Filet z udźca kurczaka|Tesco 200 [g/ml] (250 kcal)
    Fruktoza|Biofan 15 [g/ml] (60 kcal)
    Gold Flakes|Nestle 10 [g/ml] (39.6 kcal)
    Granulat sojowy|Radix-Bis 10 [g/ml] (27.8 kcal)
    Mleko w proszku odtłuszczone Instant|Mlekovita 45 [g/ml] (57.6 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 60 [g/ml] (223.8 kcal)
    Ziemniaki 80 [g/ml] (64 kcal)

    Kolacja godz. 19:00 (937.36 kcal)
    Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
    Mąka żytnia typ 720|Melvit 70 [g/ml] (210.7 kcal)
    Napój kakaowy|Puchatek 90 [g/ml] (335.7 kcal)
    Olej Wyborny Rzepakowy 17 [g/ml] (140.76 kcal)


    3189,25 kcal 183,21b 386,04w 103,89t 1618,00g zarcia

    oczywiscie znow mi wstyd za siebie z racji nieutrzymania kalorycznosci w paru dniach... ale pracuje wciaz nad tym ;)

    z powodu problemow trawiennych eliminuje ostatnio pewne produkty w celu obadania ktory skladnik je powoduje...

    pzdr
    • 0

    #17
    felipe07

    felipe07

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    tak sie podepne , co do tych klopotów trawiennych to ja stawiam na soje ;D odpusc z 3-4 dni to powinienes 'zobaczyc' roznice
    • 0

    #18
    deathproof

    deathproof

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    jak na razie zauwazam ze odpuszczenie mleka daje porzadane efekty... teraz pilem ok 0,5- 1 l mleka dziennie... a to duzo... raczej w zyciu nie pilem zbyt duzo mleka... zobacze na dniach...

    bralem tez pod uwage duze ilosci blonnika (platki jeczmienne/gorskie, kaszka manna/kukurydziana, ryz itd)

    ale na soje tez zwroce uwage... dzieki wielkie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko