Jump to content

Photo

ocena trenningu na mase.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
zychutarnow

zychutarnow

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 3
    Witam , o to mój trening
    Wcześniej 6 tygodni robiłem trening obwodowy , jestem w trakcie układania diety ,żadnych odżywek nie biore , bo to za wcześnie na takie rzeczy. wzrost 180cm , waga 90kg , 18 lat
    trening ma być na zwiększenie masy.

    1 dzień klatka, biceps i brzuch
    2 dzień plecy,triceps
    3 dzień barki, nogie

    Klatka
    1.wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12
    2.rozpiętkie w siadzie na maszynie 3 serie po 12
    3.wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 12
    4.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie po 12

    Plecy
    1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10
    2.Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 4 serie po 10
    3.Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąski chwyt) 4 serie po 10
    hmm jeszcze 2 ćwiczenia na mszynach , ale nie wiem jak sie nazywają profesjonalnie

    Barki
    1.Wcyiskanie sztangielek siedząc 3 serie po 10
    2.wznosy ramion przodem oburącz 3 serie po 10
    3.wznosy boczne ramion -sztangielki 3 serie po 10
    4.odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie po 10
    5.odwrotne rozpiętki na ławce skośnej (20 stopni) 3 serie po 10

    Bicepsy
    1.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(chwyt młotkowy) 3 serie po 12
    2.Uginanie ramion stojąc (dolny wyciąg) 3 serie po 12
    3.modlitewnik 3 serie po 12
    4.uginanie ramion na bramie , po obu stornach górnego wyciągu 3 serie po 12

    Tricepsy
    1.hmm taka masyzna jak modlitewnik tylko do tricepsów 3 serie po 12
    2.wyprosty ramion na górnym wyciągu do ćwiczeń tricepsów 3 serie po 12
    3.wyprosty ramienia jednorącz w podporze na ławce 3 serie po 12

    Nogi
    ćwiczenia na różńych maszynach ,

    Brzuch
    1.unoszenie nóg w podporze 3 serie po 10
    2.skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc 3 serie po 10


    Proszę o wszelkie poprawki. :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zychutarnow

    zychutarnow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 3
    prosiłbym moderatora o przesunięcie tego tematy do działu dla początkujących.
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Robiłeś obwodówke, spróbuj teraz FBW, na splity za wcześnie.
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    tak jak Fox mowi, rob trening calosciowy, poza tym ten trening co tu wrzuciles jest straaaasznie przeladowany.
    • 0

    #5
    zychutarnow

    zychutarnow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 3
    hmm ten trening ułożył mi instruktor na siłowni, spróbuje ułożyć coś ciekawego z FBW, a jakbym się uparł na splita , to co w nim zmienić (jakie ćwiczenia odjąć) ?
    • 0

    #6
    Veszu

    Veszu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 24~~
    Przy plecach: "hmm jeszcze 2 ćwiczenia na mszynach , ale nie wiem jak sie nazywają profesjonalnie" obetnij, 3. cwiczenie zamień na MC. Przy barkach 4. i 5. wywal. W klatce zamień 4. ćwiczenie na wyciskanie hantli na skosie. Przy bicku możesz wyrzucić ostatnie ćwicenie...
    • 0

    #7
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    jeśli miał być już to split to na nogi dorzuć przysiad ze sztangą, wykroki z hantlami czy sztangą, a nie same maszyny. na plecy dorzuć coś na prostowniki. za dużo na biceps. ćwiczenia typu rozpiętki robi się na koniec treningu z twoim stażem.większą wagę przywiązuj do wolnych ciężarów, a nie maszyn ^_^
    • 0

    #8
    zychutarnow

    zychutarnow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 3
    dzięki , musze to wszystko poukładać i przemyśleć , własnie mi ostatnio doradzano żebym wieksza uwagę skupił na maszyny niż wolne ciężary , żeby wyrobić dobrą technike. heh w ogole sie dziwie , bo wydawało mi się że gość co mi to rozpisywał się dość zna na temacie , a widze, że trochę kiszka. jutro pomyśle nad tym i wstawie tu z poprawkami .


    a jeszcze mam jedno pytanie co do ilości serii i powtórzeń , tak jak jest może być czy lepiej inaczej?

    Edited by zychutarnow, 04 March 2009 - 22:29 PM.

    • 0

    #9
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    na wolnych ciężarach też da się nauczyć techniki. wystarczy, że nie będziesz szaleć z ciężarem. po prostu skupiaj się bardziej na technice. wiedz, że siłę i masę najlepiej zbudujesz na wolnym ciężarze niż na maszynach.

    Edited by kielars, 04 March 2009 - 22:43 PM.

    • 0

    #10
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak ty masz sobie wyrobić technike na maszynach? Czego technikę? Co za absurd! Maszyna z góry ci narzuca określony tor ruchu(tam nie potrzeba prawie żadnej techniki).

    Trening przeładowany, skupiający sie na mało istotnych rzeczach, przykład 2ćwiczenia na tył barków(jak by Bóg wie ile tam masy mozna było zrobic) , a nogi i plecy na maszynach.

    Skup się na podstawach, ucz sie techniki i przede wszystkim nie szarżuj. A bedzie dobrze.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko