Zaloguj się
Rejestracja
Ten temat jest zablokowany
Trening jest 3 dniowy pon+sro+piat w kazdej po 4 cwiczenia .
Poniedziałek ( Klata+Triceps ) 5x12x12x10x8x6
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2
4.Butterfly: 2
5.Prostowanie ramion na maszynie siedząc: 1
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 1
1.Prostowanie przedramion na wyciągu: 1
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 1
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 1
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 1
5.Prostowanie przedramion nachwytem siedząc: 1
6.UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE: 1
Środa ( Plecy+Biceps ) 5x12x12x10x8x6
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1
2.MARTWY CIĄG: 1
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2
4.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU: 2
5.Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem: 1
6.Ściąganie wyciągu do karku: 1
1.Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc: 1
2.Uginanie ramienia opartego o udo: 1
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 1
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 1
5.Podciąganie wąskim podchwytem: 2
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2
Piątek ( Barki+Nogi ) 5x12x12x10x8x6
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 1
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 1
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 2
4. ODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 2
5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 1
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 1
1.Przysiady ze sztangą na barkach: 1
2. Wykroki ze sztangą: 1
3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 2
4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie: 1
5.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 1
6.Uginanie nóg w leżeniu: 2
z gory za pomoc dziekuje
Wróć do góry
